3 4 اٿي بيٺو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف 3 4 اٿي بيٺو
3 4 سيٽ اپ هڪ مؤثر بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا توهان جي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، توهان جي استحڪام کي وڌائي ٿي، ۽ توهان جي مجموعي جسماني پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو انهن جي صلاحيتن کي ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه صرف هڪ ٽونڊ ميڊ سيڪشن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر ٻين جسماني سرگرمين ۽ روزاني ڪمن ۾ بهتر ڪارڪردگي جي مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل 3 4 اٿي بيٺو
مشق کرنے کے لیے ٹپس 3 4 اٿي بيٺو
- ڪنٽرول موومينٽ: هڪ عام غلطي ساٿ اپ موشن کي جلدي ڪري رهيو آهي. اهو ضروري آهي ته مشق کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. پنھنجي مٿئين جسم کي فرش کان ۽ پنھنجي ران ڏانھن اٿاريو، ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ائين ڪريو. تحريڪ جي چوٽي تي روڪيو، ۽ پوء سست رفتار سان پنهنجو پاڻ کي پوئتي هيٺ ڪريو، جيئن توهان ائين ڪيو.
- گردن جي پوزيشن: توهان جي ڳچيء تي ڇڪڻ کان بچاء جڏهن توهان ويهندا آهيو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا ڳچيء جي تڪليف جي ڪري سگھي ٿي. توھان جا ھٿ مدد لاءِ آھن، کڻڻ لاءِ نه. پنھنجي ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکو، پنھنجي اسپائن سان ٺھيل.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: حاصل ڪرڻ جي ڪنجي
3 4 اٿي بيٺو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ 3 4 اٿي بيٺو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور 3/4 سيٽ اپ مشق انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ صحيح فارم تي ڌيان ڏيڻ لاء ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن ڪنهن به تڪليف يا درد جو تجربو آهي، اهو بهترين آهي ته مشق کي روڪڻ ۽ پيشه ورانه صلاح طلب ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ 3 4 اٿي بيٺو?
- روسي ٽوسٽ سيٽ اپ: هن تبديلي ۾ شامل آهي معياري سيٽ اپ ڪرڻ، پر مٿي تي، توهان پنهنجي ٽوسو کي پاسي کان ٻئي طرف موڙيو.
- The Jackknife Sit Up: هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو، پوءِ پنهنجي جسم کي V شڪل ۾ آڻيو.
- The Weighted Sit Up: ھن تبديليءَ ۾ پنھنجي سيني تي وزن يا ڊمبل رکڻ شامل آھي جڏھن ته سيٽ اپ کي انجام ڏيو، تحريڪ ۾ مزاحمت شامل ڪريو.
- اسٽيبلٽي بال سيٽ اپ: هي تغير هڪ استحڪام بال کي استعمال ڪري ٿو توهان جي هيٺين پٺ کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ سيٽ اپ دوران، جيڪو دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ abs کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان نشانو بڻائيندو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ 3 4 اٿي بيٺو?
- سائيڪل ڪرنچ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا 3 4 سيٽ اپ کي پورو ڪري ٿي. اهو پڻ abs کي نشانو بڻائيندو آهي پر ڇڪيل ڪم جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو، جيڪو مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، سيٽ اپ کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو.
- روسي ٽوئسٽ 3 4 سيٽ اپ لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اهو سڄي پيٽ واري علائقي کي ڪم ڪندو آهي، بشمول اوبليڪز، جن کي اڪثر روايتي سيٽ اپ مشقن ۾ نظرانداز ڪيو ويندو آهي. اهو ٿي سگهي ٿو وڌيڪ متوازن ۽ جامع بنيادي ورزش.
متعلقہ کلمات** 3 4 اٿي بيٺو
- 3 4 ويٺي ورزش
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- 3 4 سيٽ اپ ٽيڪنڪ
- جسماني وزن ويهڻ جي مشق
- کمر ٽوننگ ورزش
- 3 4 سيٽ اپ ٽيوٽوريل
- کمر لاء گھر جي مشق
- جسم جو وزن گھٽائڻ جي مشق
- 3 4 ٿلهي ڪم لاءِ اٿي بيٺو
Do 3 4 اٿي بيٺو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
