ڪرنچ فلور

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Obliques

کا تعارف ڪرنچ فلور

ڪرنچ فلور ورزش هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي، بنيادي طاقت ۽ استحڪام جي ترقي ۾ مدد ڪندي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري شدت جي ڪري. ماڻهو چونڊ ڪري سگهن ٿا ڪرنچ فلور کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا صرف ٽون ڪرڻ ۽ انهن جي وچ واري حصي کي بيان ڪرڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرنچ فلور

• پنھنجي ھٿن کي ھلڪي پنھنجي مٿي جي پويان يا پنھنجي سيني ۾ رکو.
• توهان جي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو توهان جي مٿين جسم کي کڻڻ لاء، توهان جي ڪلهن ۽ پوئتي سميت، فرش کان توهان جي گوڏن ڏانهن.
• هڪ لمحي لاءِ ڪرنچ پوزيشن کي رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي ڳچيء تي نه ڇڪي رهيا آهيو يا توهان جي پٺي کي دٻائي رهيا آهيو.
• آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو توهان جي گهربل تعداد لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرنچ فلور

• پنهنجو ڪور استعمال ڪريو، توهان جي ڳچيء ۾ نه: هڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهي رهيا آهن انهن جي ڳچيء کي اڳتي وڌائڻ دوران ڪرنچ انجام ڏيڻ، جيڪو دٻاء ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. هميشه ياد رکو ته طاقت توهان جي بنيادي مان اچڻ گهرجي. پنھنجي ڳچيءَ کي پنھنجي ڳچيءَ جي ھيٺان رکڻ جي ڪوشش ڪندي پنھنجي ڳچيءَ کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکو ۽ سڌو ڇت ڏانھن ڏس.
• پنھنجي حرڪت تي ضابطو ڪريو: پنھنجي ڪرچن ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پڪ ڪريو ته هر حرڪت عمدي ۽ ڪنٽرول آهي. اهو توهان جي پيٽ جي عضون کي وڌيڪ موثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو.
• سانس: ڪنهن به مشق لاءِ مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي، بشمول ڪرنچز. سانس ڪڍو جيئن توھان پنھنجو مٿو مٿي کڻو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان ان کي پوئتي ھيٺ ڪريو

ڪرنچ فلور عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرنچ فلور?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪرنچ فلور ورزش. اهو هڪ بنيادي مشق آهي جيڪو پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء يقيني بڻائين ته اهي ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو شروع ڪرڻ جي ننڍي تعداد سان ورجائي ۽ تدريجي طور تي وڌايو جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، انهن کي ورزش کي روڪڻ گهرجي ۽ هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهي مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرنچ فلور?

• سائيڪل ڪرنچ فلور، هڪ ٻيو فرق، شامل آهي توهان جي ڪلهي کي سامهون گھٹنے تي آڻڻ جڏهن ته توهان جي هيٺين پٺي کي فرش تي رکي.
• لانگ آرم ڪرنچ فلور ھڪڙو تغير آھي جتي توھان جا ھٿ سڌو توھان جي پويان آھن، ھلڻ لاءِ ھڪڙو ڊگھو ليور شامل ڪيو ۽ ان کي وڌيڪ مشڪل بڻايو.
• ڊبل ڪرنچ فلور هڪ وڌيڪ جديد نسخو آهي جتي مٿيون ۽ هيٺيون جسم هڪ ئي وقت فرش تان هٽايو ويندو آهي، مٿئين ۽ هيٺئين ايبس ٻنهي کي مشغول ڪندي.
• ڪراس باڊي ڪرنچ فلور هڪ تبديلي آهي جتي توهان پنهنجي ڪلهي کي گوڏن جي سامهون آڻيندا آهيو، ٿلهي عضون کي ڪم ڪندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرنچ فلور?

• سائيڪل جا ڪرنچز: سائيڪل ڪرنچز ڪرنچ فلور لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن جيئن اهي ترڪيبون ۽ لوئر ايبس کي نشانو بڻائين، اهي علائقا جيڪي شايد باقاعده ڪرنچز دوران مڪمل طور تي مصروف نه هجن، هڪ وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪندي.
• روسي ٽوائسٽ: روسي ٽوائسٽ ٿلهي عضون کي ڪم ڪن ٿا، جيڪي توهان جي پيٽ جي ڪنارن تي عضلتون آهن، مڪمل رينج مهيا ڪندي ڪرنچ فلور کي پورو ڪندي ۽ هڪ سٺو گول ڪور ورڪ ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي.