بينچ تي فرش ڪرنچ پير

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Obliques

کا تعارف بينچ تي فرش ڪرنچ پير

بينچ جي مشق تي فرش ڪرنچ فوٽ هڪ مؤثر بنيادي مضبوط ورزش آهي جيڪو توهان جي پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، مجموعي استحڪام ۽ توازن کي وڌايو. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، انهن جي بنيادي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ جي لاءِ. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو abs کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينچ تي فرش ڪرنچ پير

• پنھنجا پير مٿي بينچ تي رکو، پنھنجي گوڏن کي 90 درجا زاويه تي جھليو ۽ توھان جا ھٿ آرام سان پنھنجي مٿي جي پويان آرام ڪريو.
• پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو، ٻاھر ڪڍو، ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي پنھنجي گوڏن ڏانھن کڻو، پڪ ڪريو ته پنھنجي ڳچيء ۽ مٿي کي آرام سان رکڻ لاء دٻاء کان بچڻ لاء.
• هڪ لمحي لاءِ چوٽيءَ تي ڪرنچ کي رکو، توهان جي abs ۾ ٽڪراءُ محسوس ڪندي.
• آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو جيئن توهان ساهه کڻندا آهيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا abs سڄي حرڪت ۾ مصروف رهندا. ورجائي ورجايو توهان جي گهربل تعداد لاء ٻيهر.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بينچ تي فرش ڪرنچ پير

• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: فرش جي ڪرنچ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ جي ڪنجي توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ آهي. پنھنجي ڳچيءَ کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿئين جسم کي کڻڻ لاءِ استعمال ڪريو، ڇو ته اھو دٻاءُ ۽ زخمي ٿي سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء توهان جي مٿئين جسم کي فرش کان بند ڪرڻ لاء.
• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪ ذريعي جلدي کان بچڻ. پڪ ڪريو ته هر ڪرنچ سست ۽ ڪنٽرول آهي. اهو نه صرف زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو جيئن اهو پيٽ جي عضلات تي وڌيڪ تڪرار رکي ٿو.
• سانس جي ٽيڪنڪ: هن مشق لاءِ صحيح طرح سان سانس وٺڻ ضروري آهي. سانس ڪڍو جيئن توھان پنھنجو مٿو مٿي کڻو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان ان کي پوئتي ھيٺ ڪريو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ يا غير منظم طور تي سانس ڪري سگھي ٿو

بينچ تي فرش ڪرنچ پير عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينچ تي فرش ڪرنچ پير?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا فلور ڪرنچ فوٽ بينچ ورزش تي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ٿورڙي تعداد جي ورهاڱي ۽ سيٽن سان شروع ڪيو وڃي، ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن مشق تمام مشڪل محسوس ٿئي ٿي، اهو مڪمل طور تي ٺيڪ آهي ان کي تبديل ڪرڻ يا هڪ مختلف مشق چونڊيو جيڪو ساڳيو عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائيندو آهي. هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ ياد رکو جيڪڏهن پڪ ناهي ته هڪ مشق صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينچ تي فرش ڪرنچ پير?

• Oblique Crunch with Feet on Bench وڌيڪ ڌيان پاسي جي پيٽ جي عضون تي رکي ٿو، توهان کي ضرورت آهي ته ڪرنچ دوران توهان جي ٽوسو کي موڙيو.
• بينچ تي پيرن سان لانگ آرم ڪرنچ توهان جي هٿن کي توهان جي پويان وڌائي ٿو، وڌيڪ مزاحمت شامل ڪري ٿو ۽ ڪرنچ جي مشڪل کي وڌائي ٿو.
• سائيڪل جي ڪرنچ سان پيرن تي بينچ ۾ شامل آهي توهان جي ڪلهي کي سامهون واري گوڏن تائين آڻيندي، توهان جي وڌيڪ ٿلهي ۽ هيٺين abs کي شامل ڪري.
• Double Crunch with Feet on Bench هڪ روايتي ڪرنچ ۽ هڪ ريورس ڪرنچ جي حرڪت کي گڏ ڪري ٿو، هڪ ئي وقت توهان جي مٿين ۽ هيٺين ايبس کي ڪم ڪندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينچ تي فرش ڪرنچ پير?

• سائيڪل ڪرنچ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا بينچ تي فرش ڪرنچ فوٽن سان سٺي نموني سان ٺهڪي اچي ٿي ڇاڪاڻ ته اها پيٽ جي عضون کي به نشانو بڻائيندي آهي پر ان کي شامل ڪرڻ لاءِ گردش جو عنصر شامل ڪري ٿو ، هڪ وڌيڪ جامع بنيادي ورزش مهيا ڪندي.
• آخر ۾، روسي ٽوئسٽ بينچ تي فلور ڪرنچ فوٽن لاءِ هڪ فائديمند اضافو آهي جيئن ته اهو سڄي پيٽ واري علائقي کي نشانو بڻائيندو آهي، خاص طور تي اوليڪس، گردشي طاقت ۽ مجموعي بنيادي استحڪام کي وڌائيندو آهي، جيڪو توهان جي ڪرنچن جي اثرائتي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.