ڪڪڙ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Obliques

کا تعارف ڪڪڙ

Crunch ھڪڙو کلاسک پيٽ جي مشق آھي جيڪو ھدف ڪري ٿو بنيادي عضلتون، بنيادي طور تي ريڪٽس ابومينيس، پوزيشن، توازن، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي تبديل ٿيندڙ شدت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن جيئن ته اهو هڪ ٽونڊ ميڊ سيڪشن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي، ۽ روزاني جسماني سرگرمين جي حمايت ڪري ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪڪڙ

• پنھنجا ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان رکو، پڪ ڪريو ته توھان جي ڳچيء تي نه ڇڪيو، يا انھن کي پنھنجي سينه مٿان پار ڪريو.
• آهستي آهستي پنهنجو مٿيون جسم پنهنجي گوڏن ڏانهن کڻو، توهان جي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪندي، توهان جي ڳچيء يا مٿي کي نه، پاڻ کي ڇڪڻ لاء.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
• تدريجي طور تي پنھنجي مٿئين جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ھيٺ ڪريو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو توھان جي گهربل تعداد لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪڪڙ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: توهان جي ڪرنچ ذريعي جلدي کان بچڻ. تيز ۽ غير ڪنٽرول تحريڪن کي غير موثر ورزش ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. پنھنجي مٿئين جسم کي پنھنجي abs استعمال ڪندي مٿي ڪريو، ھڪڙي پل لاءِ مٿي تي رکو، پوءِ آهستي آهستي پوئتي ھيٺ ڪريو.
• دماغ-عضلات ڪنيڪشن: انهن عضون تي ڌيان ڏيو جن تي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو. پنھنجي پيٽ جي عضون کي ٺيڪ ڪرڻ جو تصور ڪريو جيئن توھان پنھنجي جسم کي مٿي کڻو ۽ آرام ڪريو جيئن توھان ان کي ھيٺ ڪريو. هي دماغ-عضلات ڪنيڪشن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
• سانس جي ٽيڪنڪ: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي ڪرنچ لاءِ. جيئن هيٺ ڪريو سانس وٺو

ڪڪڙ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪڪڙ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪرنچ مشق. اهو هڪ بنيادي پيٽ جو مشق آهي جيڪو پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، بنيادي طور تي ريڪٽس ايبومينيس. بهرحال، اهو ضروري آهي ته صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ نتيجن کي وڌائڻ لاء. شروعات ڪندڙن کي ٿورڙي تعداد ۾ ورهاڱي سان، آهستي آهستي شروع ڪرڻ گهرجي، ۽ آهستي آهستي وڌندا وڃن جيئن سندن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو ضروري آهي ته ورزش کي روڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيسر يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪڪڙ?

• ريورس ڪرنچ ۾، توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو، پنهنجي هپس کي فرش کان مٿي ڪريو، ۽ انهن کي پنهنجي سينه جي اندر اندر ڪرنچ ڪريو.
• ورٽيڪل ٽنگ ڪرنچ ۾ شامل آهي توهان جي پٺيءَ تي ليٽڻ سان توهان جي ٽنگون سڌو هوا ۾ وڌو ، پوءِ توهان جي مٿئين جسم کي توهان جي مٿي ڪيل ٽنگن ڏانهن کڻڻ.
• لانگ آرم ڪرنچ هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي پويان وڌايو جڏهن توهان جي پٺي تي ليٽيو، پوء توهان جي مٿئين جسم کي زمين کان مٿي ڪريو.
• ڊبل ڪرنچ هڪ وڌيڪ شديد نسخو آهي جتي توهان هڪ ئي وقت پنهنجي مٿئين جسم ۽ پيرن کي زمين تان لاهي، انهن کي هڪ ٻئي ڏانهن ڇڪيندا آهيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪڪڙ?

• سائيڪل ڪرنچز هڪ ٻي مشق آهي جيڪا باقاعده ڪرنچز کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي نه رڳو ريڪٽس ايبڊومينس ("ڇهه-پيڪ" عضلات) کي نشانو بڻائين ٿا، پر اوبليڪز پڻ، جيڪو توهان جي بنيادي طاقت ۽ مجموعي توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ٽنگ اٿڻ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا ڪرنچن کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائين، هڪ علائقو جيڪو اڪيلو ڪري ٿو اهو مڪمل طور تي مشغول نه ٿي سگھي ٿو، اهڙيء طرح هڪ جامع بنيادي ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.