ريورس ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ريورس ڪرنچ
ريورس ڪرنچ هڪ بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ريڪٽس جي پيٽ ۽ اوبليڪز کي نشانو بڻائيندي، پيٽ جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. اهو هڪ بهترين ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن جي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت کي وڌائڻ ۽ مجموعي توازن کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ريورس ڪرنچز کي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي بهتر پوزيشن، بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي، ۽ پوئتي درد جي خطري کي گھٽائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس ڪرنچ
- پنھنجن گوڏن کي 90 درجا زاويه تي جھڪايو ۽ پنھنجي پيرن کي زمين کان مٿي ڪريو، تنھنڪري توھان جا ران فرش ڏانھن عمودي آھن.
- پنھنجي abs کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کي فرش کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيندي.
- هڪ لمحي لاءِ هن پوزيشن کي رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي هِپس کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء انهن قدمن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس ڪرنچ
- پنهنجي ڳچيءَ تي دٻاءُ وجهڻ کان پاسو ڪريو: هڪ ٻي عام غلطي توهان جي ڳچيءَ کي ڇڪڻ سان توهان جي ڳچيءَ کي ڇڪڻ آهي. هن کان بچڻ لاء، پنهنجي ڳچيء کي آرام سان رکو ۽ سڄي مشق دوران مٿي کي ڏسو. توهان جو ڌيان توهان جي abs کي مشغول ڪرڻ تي هجڻ گهرجي، نه ته توهان جي ڳچيء يا سر سان ڇا ٿي رهيو آهي.
- پنهنجا ابا استعمال ڪريو، نه پنهنجا هٿ: ڪجهه ماڻهن جو رجحان هوندو آهي ته هو پنهنجن هٿن سان هيٺ دٻائڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجي هپس کي فرش تان کڻڻ ۾. اهو نه رڳو ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو پر
ريورس ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس ڪرنچ مشق. اهو هيٺين پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائڻ لاء هڪ مؤثر مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. اهو پهرين ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر باقاعده مشق سان، اهو آسان ٿي ويندو. هميشه وانگر، جيڪڏهن ورزش ڪرڻ دوران ڪا به تڪليف يا درد آهي، ان کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيشنل يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس ڪرنچ?
- سلائيڊنگ ڊسڪ ريورس ڪرنچ ۾، توهان پنهنجي پيرن جي هيٺان سلائنگ ڊسڪ استعمال ڪندا آهيو هڪ سلائنگ موشن شامل ڪرڻ لاء، ورزش جي شدت کي وڌايو.
- Weighted Reverse Crunch ۾ شامل آھي ڊمبل يا وزن جي پليٽ کي توھان جي پيرن جي وچ ۾ رکڻ دوران ورزش ڪرڻ دوران مزاحمت کي شامل ڪرڻ لاءِ.
- هينگنگ ريورس ڪرنچ هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان پل اپ بار تان لٽڪندا آهيو ۽ پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن کڻندا آهيو.
- بينچ ريورس ڪرنچ ۾ فرش جي بدران بينچ تي ليٽڻ شامل آهي، حرڪت جي وڏي حد مهيا ڪرڻ ۽ مشڪلاتن کي وڌايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس ڪرنچ?
- سائيڪل جا ڪرنچز ريورس ڪرنچز جي فائدن کي وڌيڪ وڌائين ٿا هڪ گھمڻ وارو عنصر شامل ڪندي، جيڪو ترڪيبون کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان ڪري مجموعي بنيادي طاقت ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
- ٽنگ اڀري، ريورس ڪرنچز وانگر، هيٺين پيٽ جي عضون تي ڌيان ڏين ٿا، پر اهي پڻ هپ لچڪدار کي مشغول ڪن ٿا، سڄي بنيادي علائقي لاء وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** ريورس ڪرنچ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- ريورس ڪرنچ ورزش
- کمر ٽوننگ جي مشق
- جسماني وزن کمر جي ورزش
- ريورس ڪرنچ جو معمول
- کمر مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- جسماني وزن ريورس ڪرنچ
- کمر جي حدف ٿيل ورزش
- کمر ٽوننگ لاءِ ريورس ڪرنچ
- هڪ slimmer کمر لاء جسماني وزن مشق.
Do ريورس ڪرنچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
