ڳچيءَ جو ٿلهو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڳچيءَ جو ٿلهو
Groin Crunch ھڪڙو ھدف ٿيل مشق آھي جيڪو اندرين ران جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، لچڪ کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي طور تي گھٽ جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاء تيار ڪيو ويو آھي. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪو پنهنجي هيٺين جسم کي ٽون ڪرڻ ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاءِ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ مختلف راندين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، بهتر جسم جي ترتيب کي فروغ ڏيڻ، ۽ چڱي طرح گول فٽنيس راڄ ۾ حصو وٺندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڳچيءَ جو ٿلهو
- پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي پيرن کي فرش تي لوڻ، ھپ-چوٿون ڌار ڪريو.
- پنھنجي پيرن کي مٿي ڪريو ۽ پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي کاٻي گھڙي مٿان پار ڪريو، پنھنجي پيرن سان چار شڪل ٺاھيو.
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي پنھنجي گوڏن ڏانھن ھلايو، پنھنجي کلڻ کي ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، مخالف گھٹنے ڏانھن. هي آهي تنهنجو ”ڪچڙو“.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پوءِ ٻئي پاسي ورزش کي ورجايو پيرن کي مٽائڻ سان.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڳچيءَ جو ٿلهو
- درست فارم: گرين ڪرنچ کي انجام ڏيڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ عام غلطي غلط فارم آھي. توھان کي پنھنجي پٺيءَ تي لوڻ گھرجي پنھنجي گوڏن کي جھڪيل ۽ پيرن کي فرش تي لوڻ سان. پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پويان رکو، پر پنهنجي ڳچيء تي نه ڇڪيو. جيئن توهان مٿي کي ڇڪيو، ڪوشش ڪريو ته توهان جي ڪلهي کي سامهون گوڏن تي آڻڻ، جڏهن ته ٻيو ٽنگ سڌو آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جي بنيادي مشغول ۽ ڪم ڪرڻ لاء توهان جي ڳچيء يا پوئتي عضلات تي ڀروسو نه ڪريو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: مشق ذريعي جلدي کان بچڻ. هر بحران هڪ عمدي ۽ ڪنٽرول تحريڪ هجڻ گهرجي. اهو نه رڳو يقيني بڻائي ٿو ته توهان مؤثر طور تي ارادي عضلات کي نشانو بڻائي رهيا آهيو، پر پڻ گهٽائي ٿي
ڳچيءَ جو ٿلهو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڳچيءَ جو ٿلهو?
ها، شروعات ڪندڙ Groin Crunch مشق ڪري سگھن ٿا، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ زخم کي روڪڻ لاء اهم آهن. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان شايد گهٽ شدت سان شروع ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو. انهي سان گڏ، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان کي شروعاتي طور تي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڳچيءَ جو ٿلهو?
- سائيڪل جو ڪرنچ: هن نسخي ۾، توهان متبادل طور تي توهان جي ڪلهي کي مخالف گوڏن تائين آڻيندي، پيڊلنگ موشن کي نقل ڪندي.
- عمودي ٽنگ ڪرنچ: هن تبديليءَ لاءِ، توهان پنهنجا پير سڌو هوا ۾ مٿي رکو ٿا ۽ پنهنجي مٿئين جسم کي پنهنجي پيرن ڏانهن کڻو.
- ڊبل ڪرنچ: هي باقاعده ڪرنچ کي ريورس ڪرنچ سان گڏ ڪري ٿو، هڪ ئي وقت توهان جي مٿين ۽ هيٺين جسم کي زمين کان مٿي کڻندو آهي.
- ڪراس باڊي ڪرنچ: هتي، توهان پنهنجي ڪلهي کي سامهون واري گوڏن تائين آڻيندا آهيو، پيٽ سان گڏ ترڪي واري عضون کي ڪم ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڳچيءَ جو ٿلهو?
- هپ پل پڻ گرين ڪرنچز کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندا آهن، هيٺين جسم لاء وڌيڪ متوازن ورزش مهيا ڪرڻ ۽ مجموعي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
- آخر ۾، سائڊ لانگز گرين ڪرنچز کي مڪمل ڪن ٿا، مختلف زاوي کان اضافو ڪندڙ عضون کي ڪم ڪندي، مجموعي طاقت ۽ هپ ۽ ران علائقي ۾ متحرڪ ۾ مدد ڪندي.
متعلقہ کلمات** ڳچيءَ جو ٿلهو
- گرين ڪرنچ ورزش
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- گرين ڪرنچ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن جي گھٽتائي
- کمر ٽوننگ لاءِ گرين ڪرنچ
- Groin Crunch جسماني وزن جي ورزش
- کمر مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- Groin Crunch ٽيڪنڪ
- waistline لاء جسماني وزن ورزش.
Do ڳچيءَ جو ٿلهو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
