ٽڙي - ڊورسل لچڪ - آرٽيڪل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٽڙي - ڊورسل لچڪ - آرٽيڪل
The Ankle - Dorsal Flexion - Articulations Exercise is a targeted workout that enhance the ankle mobility, power, and enhance the whole foot health. اهو ائٿليٽ، سينئر، يا هر ڪنهن لاء مثالي آهي انهن جي پيرن جي لچڪ کي بهتر ڪرڻ يا ٽائل جي زخم کان بحالي جي ضرورت آهي. هي مشق فائديمند آهي ڇو ته اهو توازن بهتر ڪرڻ، گرڻ جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽڙي - ڊورسل لچڪ - آرٽيڪل
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن جي سامهون واري حصي کي زمين کان مٿي ڪريو، پنهنجي هيل کي جاء تي رکندي، هي حرڪت توهان جي ٽڙي مان اچڻ گهرجي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي گابي ۽ توهان جي ڳچيء جي پوئتي ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجي پير کي واپس زمين ڏانهن، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ.
- ھن مشق کي 10-15 ڀيرا ورجايو، پوءِ ٻئي پير ڏانھن وڃو ۽ ساڳئي تعداد کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽڙي - ڊورسل لچڪ - آرٽيڪل
- صحيح پوزيشن: پڪ ڪريو ته توهان جي پيرن کي صحيح طور تي پوزيشن ڪريو. توهان جي هيل مضبوطيء سان زمين تي هجڻ گهرجي، ۽ توهان جي آڱرين کي مٿي ڏانهن اشارو ڪيو وڃي. ڪنهن به پاسي واري حرڪت کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو ٽائل جي اسپرين جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول تحريڪون: سڀ کان وڌيڪ عام غلطي مشق ذريعي جلدي ڪرڻ آهي. اهو ضروري آهي ته هر حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. تيز يا جرڪي تحريڪن زخمي ٿي سگھي ٿو.
- پروپس جو استعمال: جيڪڏهن توهان کي مشق ڪرڻ ۾ مشڪل آهي، هڪ توليه يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو. پنهنجي پير جي بال جي چوڌاري پروپ کي جاء ڏيو ۽ آسانيء سان توهان ڏانهن ڇڪيو ته مٿي واري حرڪت سان مدد ڪرڻ لاء.
- باقاعده وقفو: ان کي وڌيڪ نه ڪريو. جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪريو. اهو
ٽڙي - ڊورسل لچڪ - آرٽيڪل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽڙي - ڊورسل لچڪ - آرٽيڪل?
ها، شروعات ڪندڙ بلڪل ڪري سگهن ٿا Ankle - Dorsal Flexion ورزش. هي مشق اڪثر شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو سادو آهي ۽ ٽڪن ۾ لچڪ ۽ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال، اهو هميشه ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء وڌيڪ تڪليف کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ورزش دوران ڪو درد آهي، ان کي روڪڻ ۽ هڪ ماهرن سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽڙي - ڊورسل لچڪ - آرٽيڪل?
- Ankle Dorsiflexion with Eversion: ھن تبديليءَ ۾، پير مٿي ڏانھن ھليو ويندو آھي جڏھن ته پير جو اڪيلي ٻاھر نڪري ويندو آھي.
- Seated Ankle Dorsiflexion: ورزش جو هي نسخو ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، اڪثر ڪري پيرن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ سان اضافو ٽينشن لاءِ.
- Weighted Ankle Dorsiflexion: ھن تبديلي ۾ وزن شامل ڪرڻ شامل آھي (جهڙوڪ ڊمبل يا ٽائل وزن) چئلينج کي وڌائڻ ۽ طاقت کي وڌائڻ لاء.
- Bilateral Ankle Dorsiflexion: ھن ۾ شامل آھي ڊورسفليڪسين تحريڪ کي ھڪ ئي وقت ٻنھي ٽڙين سان، جيڪو طاقت ۽ لچڪ ۾ توازن ۽ سميٽري کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽڙي - ڊورسل لچڪ - آرٽيڪل?
- پيرن جي ھلڻ: ھي مشق ٽڪن ڊورسيفليڪس ۾ شامل عضلات جي طاقت ۽ لچڪ کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان جي آڱرين تي هلڻ سان، توهان ساڳئي عضون کي مشغول ڪندا آهيو جيڪي ٽائل ڊورسفليڪشن ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن، جيڪي توهان جي مجموعي ٽڙي جي طاقت ۽ متحرڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- Ankle Alphabet: هن مشق ۾ شامل آهي توهان جي ٽڙي کي سڀني طرفن ۾ منتقل ڪرڻ، الفابيٽ جي اکرن کي نقل ڪندي. اهو توهان جي ٽڙي جي رفتار ۽ لچڪ جي حد کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو مخصوص تحريڪن کي پورو ڪري سگهي ٿو جيڪو ٽڪن ۾ شامل آهي - ڊورسل فليڪسين - آرٽيڪل.
متعلقہ کلمات** ٽڙي - ڊورسل لچڪ - آرٽيڪل
- جسم جو وزن گابي ورزش
- ٽڪن ڊورسل فليڪسين ورزش
- ڳچيء لاء آرٽيڪل مشق
- گابي جي عضلات لاء ڊورسل لچڪ
- ٻڪرين لاء جسماني وزن جي مشق
- ڳچيءَ جي ڳنڍ جي مشق
- Dorsal Flexion ٽائل جي مشق
- جسم جي وزن سان گڏ ٻڪريون مضبوط ٿين ٿيون
- ڳچيء جي لچڪ لاء جسماني وزن ورزش
- Ankle Dorsal Flexion ٽيڪنڪ.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ٽڙي - ڊورسل لچڪ - آرٽيڪل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
