ٽڙي - ٻوٽي جي ڦيري - آرٽيڪل

• جسم کا حصہ: Ox hairs
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ٽڙي - ٻوٽي جي ڦيري - آرٽيڪل

The Ankle - Plantar Flexion - Articulations Exercise هڪ فائديمند معمول آهي جنهن جو مقصد ٽڙي جي چوڌاري عضلات کي مضبوط ڪرڻ، لچڪ کي بهتر ڪرڻ، ۽ پيرن جي مجموعي صحت کي وڌائڻ آهي. اهو خاص طور تي ائٿليٽس، ڊانسرز، يا ماڻهن لاء مناسب آهي جيڪو ٽائل جي زخم کان بحال ڪري ٿو جن کي طاقت ۽ لچڪ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن مشق کي باقاعده انجام ڏيڻ سان، ماڻهو پنهنجي متحرڪ کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، مستقبل جي زخمن جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا، ۽ انهن سرگرمين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا جيڪي پيرن ۽ ٽڪن جي طاقت جي ضرورت هونديون آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽڙي - ٻوٽي جي ڦيري - آرٽيڪل

• پنهنجي پيرن جي پيرن کي مضبوطيءَ سان فرش تي رکي، آهستي آهستي پنهنجي هيلس کي زمين کان مٿي ڪريو، هن حرڪت کي توهان جي پيرن جي آرڪيوليشن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
• هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي پٺين ۾ ڊگهو محسوس ڪندي ۽ توهان جي ٽڙي جي عضلات جي مشغول.
• آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي واپس زمين ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجي پيرن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو.
• هن مشق کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ، هر حرڪت ۾ ڪنٽرول ۽ سڌائي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽڙي - ٻوٽي جي ڦيري - آرٽيڪل

• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: آهستي آهستي پنهنجي پير کي هيٺ ڌڪيو، ڄڻ ته گئس پيڊل تي دٻايو، پوء آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. ھتي اھم ڳالھھ ھتي آھي حرڪت کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيڻ، جھيڙيندڙ يا تيز رفتار حرڪتن کان پاسو ڪيو جيڪو زخمي ٿي سگھي ٿو.
• مسلسل ورجائي: توهان جي ورهاڱي ۾ تسلسل لاء مقصد. هڪ عام غلطي آهي تمام گهڻا نمائندا تمام جلدي ڪرڻ. ان جي بدران، ورجائي جي هڪ مقرر تعداد تي ڌيان ڏيو، جهڙوڪ 10 کان 15، ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
• اوور ايڪسٽينشن کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي تمام زور سان زور ڀرڻ آهي، جنهن جي ڪري ٽڙي جي اوور ايڪسٽينشن ٿئي ٿي. اهو دٻاء يا زخم جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ روڪيو جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو.
• جو استعمال

ٽڙي - ٻوٽي جي ڦيري - آرٽيڪل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽڙي - ٻوٽي جي ڦيري - آرٽيڪل?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ٽڙي - Plantar Flexion - Articulations ورزش. هي مشق بلڪل سادو آهي ۽ ان ۾ توهان جي آڱرين کي اشارو ڪرڻ شامل آهي، هڪ بالرينا وانگر، جيڪو ٽڙي کي لچڪندو آهي. اهو هڪ سٺو طريقو آهي ٽائل متحرڪ ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ لاء. جڏهن ته، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽڙي - ٻوٽي جي ڦيري - آرٽيڪل?

• هڪ ٻيو تغير آهي اسٽينڊ ڪلف ريز، جتي توهان اٿي پليٽ فارم تي بيٺا آهيو ۽ پليٽ فارم جي سطح کان هيٺ پنهنجي هيل کي هيٺ ڪريو، پوءِ انهن کي جيترو ٿي سگهي اونڌو ڪريو ته جيئن توهان جي ٽڙي کي لچڪجي.
• سنگل ٽنگ ڪلف ريز هڪ ٻيو نسخو آهي، جتي توهان هڪ پير تي بيٺو ۽ پنهنجي ٽڙي کي لچڪندي پنهنجي جسم کي مٿي ڪريو، اهو شدت وڌائي ٿو ڇو ته سڄو وزن هڪ ٽڙي تي آهي.
• گڏهه جي گابي جو اڀار اڃا به هڪ ٻيو فرق آهي، جتي توهان کمر تي موڙيو ۽ گابي کي اٿاريو، اهو ٽڪن ۽ ​​گابي ۾ مختلف عضون کي نشانو بڻائيندو آهي.
• آخر ۾، جمپ رسي جي مشق ۾ پڻ شامل آهي ٽائل پلانٽار لچڪ، جتي توهان جمپ ڪريو ۽ توهان جي پيرن جي بالن تي لينڊ ڪيو، اهو ٽڪن جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽڙي - ٻوٽي جي ڦيري - آرٽيڪل?

• بيٺو اينڪل ڊورسي فليڪس: هيٺين ٽنگ ۾ مخالف عضون تي ڪم ڪرڻ سان (بنيادي طور تي ٽائيليس انٽيريئر)، هي مشق متوازن طاقت ۽ لچڪدار کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ٽڪلي جي گڏيل جي چوڌاري، جيڪا پوکي جي لچڪ واري حرڪت کي سپورٽ ڪري سگهي ٿي ۽ امڪاني زخمن کي روڪي سگهي ٿي.
• هيل واڪ: هي مشق پيرن جي ٽائيليس انٽيريئر ۽ ايڪسٽينسر جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪي پوکيندڙ لچڪ جي گھٽتائي کي ڪنٽرول ڪن ٿا، تحريڪ جي دوران ٽڪن جي گڏيل جي مجموعي ڪنٽرول ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.