اسسٽنٽ ڪمانڊو پل اپ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي., ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

کا تعارف اسسٽنٽ ڪمانڊو پل اپ

اسسٽيڊ ڪمانڊو پل اپ هڪ طاقت وڌائڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ بائسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي عضون کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو انهن لاءِ مثالي آهي وچولي فٽنيس سطح تي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ انهن جي گرفت کي بهتر ڪرڻ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي جسم جي ڪنٽرول کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، عضلاتي برداشت، ۽ هڪ فنڪشنل ورزش مهيا ڪري جيڪا حقيقي دنيا جي تحريڪن کي نقل ڪري ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسسٽنٽ ڪمانڊو پل اپ

• بار جي سامهون بيٺو، ان کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو، کجيون توهان کان پري آهن.
• پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي پيرن کي پار ڪريو، پوء پوئتي موٽو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌايو وڃي ۽ توھان جو جسم ھڪڙي زاويه تي آھي.
• پنھنجي سيني کي بار ڏانھن ڇڪيو پنھنجي پٺي ۽ بازو جي عضون کي استعمال ڪندي، پنھنجي جسم کي سڌو ۽ بنيادي مشغول رکو.
• آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ کي يقيني بڻائي، ۽ گهربل تعداد جي نمائندن لاء تحريڪ کي ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسسٽنٽ ڪمانڊو پل اپ

• **جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: گھڻا ماڻھو پنھنجي پل اپ ذريعي جلدي ڪن ٿا، جنھن ڪري زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ گھٽ اثرائتو ورزش. هر نمائندي سان پنهنجو وقت وٺو، عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ آرام تي ڌيان ڏيڻ. اوترو سست توهان وڃو، وڌيڪ توهان پنهنجي عضلات کي مشغول ڪيو.
• ** مدد استعمال ڪريو جيڪڏھن ضرورت ھجي**: جيڪڏھن توھان ڪمانڊو پل اپ اپ لاءِ نوان آھيو، اھو مدد استعمال ڪرڻ سٺو خيال آھي. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ مددگار پل اپ مشين، هڪ بينڊ، يا هڪ اسپاٽر پڻ. هي توهان کي خطري جي زخم کان سواء طاقت پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
• **سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ**: ياد رکو ته ورزش ڪرڻ دوران صحيح نموني سان سانس وٺو

اسسٽنٽ ڪمانڊو پل اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسسٽنٽ ڪمانڊو پل اپ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسسٽنٽ ڪمانڊو پل اپ مشق. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي هڪ مشڪل مشق آهي جنهن جي ضرورت آهي مٿين جسم جي طاقت. شروعات ڪندڙن کي شايد ورزش جي تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪرڻ جي ضرورت پوندي يا مدد استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيئن مزاحمتي بينڊ يا هڪ مددگار پل اپ مشين جيستائين اهي ايتري طاقت پيدا نه ڪن جيستائين اهي مشق بغير مدد جي انجام ڏئي سگهن. اهو پڻ ضروري آهي ته صحيح فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کي روڪڻ لاء. هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ جڏهن نئين مشق شروع ڪرڻ هميشه هڪ سٺو خيال آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسسٽنٽ ڪمانڊو پل اپ?

• جمپنگ ڪمانڊو پل اپ: ھن تبديليءَ ۾، توھان جمپنگ موشن استعمال ڪندا آھيو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ پاڻ کي مٿي کڻڻ ۾، توھان جي ٽنگن کي پڻ ٿورڙي ورزش ڏيو.
• Inverted Row Commando Pull-up: پنهنجو پاڻ کي بار ڏانهن ڇڪڻ بدران، توهان پاڻ کي ڇڪي رهيا آهيو هڪ باربل يا اسمٿ مشين ڏانهن جيڪو کمر جي اوچائي تي سيٽ ڪيو ويو آهي، جيڪو گهٽ مشڪل تبديلي ٿي سگهي ٿو.
• ناڪاري ڪمانڊو پل اپ: هي تڪرار پل اپ جي هيٺين مرحلي تي ڌيان ڏئي ٿو. توهان تحريڪ جي چوٽي تي شروع ڪريو ۽ سست رفتار سان پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو، جيڪو طاقت ۽ ڪنٽرول کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• Isometric ڪمانڊو پل اپ: هن نسخي ۾، توهان پاڻ کي هڪ مقرر وقت تائين پل اپ تحريڪ جي چوٽي تي رکو ٿا، جيڪو مدد ڪري سگهي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسسٽنٽ ڪمانڊو پل اپ?

• چن اپس: اسسٽڊ ڪمانڊو پل اپ وانگر، هي مشق بائيسپس ۽ پٺي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، پر اهو هيٺيون گرفت جي ڪري بائيسپس تي وڌيڪ زور ڏئي ٿو، جيڪو مٿي جي متوازن طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• Inverted Rows: هي مشق اسسٽيڊ ڪمانڊو پل اپ کي مڪمل ڪري ٿي ساڳيا بنيادي عضون کي ڪم ڪندي، پر هڪ مختلف زاويه کان، جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي پوزيشن، بيلنس ۽ مجموعي جسماني ڪنٽرول کي بهتر ڪرڻ، جڏهن ته جسم کي وڌيڪ ترقي يافته پل اپ مختلف تبديلين لاءِ پڻ تيار ڪري ٿي. .