ڪمانڊو پل اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪمانڊو پل اپ
ڪمانڊو پل اپ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، هٿن ۽ ڪلهن جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ جامع اپر جسماني ورزش پيش ڪري ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي طاقت ۽ فٽنيس جي سطحن سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو شايد هن مشق کي چونڊي سگهن ٿا ان جي ڪارڪردگيءَ لاءِ عضلاتي عمارت ۾، ان جي گرفت جي قوت کي وڌائڻ، ۽ اها بهتري جيڪا اها فراهم ڪري ٿي مجموعي طور تي جسم جي ڪنٽرول ۽ توازن ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪمانڊو پل اپ
- مٿي پهچو ۽ بار کي هڪ هٿ سان توهان جي ويجهو ۽ ٻيو پري، هڪ هٿ سان گرفت ۾. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار هجن، توهان جي جسم ۾ هڪ لڪير ٺاهي.
- پنھنجي جسم کي بار ڏانھن ڇڪيو، جڏھن پنھنجي ٽورسو کي موڙيندي ھٿ ڏانھن جيڪو توھان جي ويجھو آھي. توهان جو مقصد توهان جي ڪلهي کي بار ڏانهن ڇڪڻ آهي.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ھيٺ ڪريو ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن، توھان جي جسم کي سڌو رکڻ ۽ جھولڻ کي يقيني بڻائي.
- ٻئي طرف ورزش کي ورجايو پنھنجي ھٿ جي پوزيشن کي تبديل ڪندي ۽ پنھنجي ٽوسو کي موڙيندي مخالف سمت ۾.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪمانڊو پل اپ
- ** وارم اپ**: ان کان اڳ جو توھان پنھنجو ڪمانڊو پل اپ شروع ڪريو، پڪ ڪريو ته صحيح طرح سان گرم ڪريو. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ھڪڙو ھلڪو ڪارڊ سيشن يا متحرڪ اسٽريچز توھان جي عضلات کي مشق لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ. وارم اپ کان سواءِ ڪمانڊو پل اپ اپ ۾ سڌو جمپ ڪرڻ توهان جي عضلات کي دٻائي سگهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو.
- **گرفت جي طاقت**: ڪمانڊو پل اپ اپ کي گرفت جي طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان مشق سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جي گرفت جي قوت کي بهتري جي ضرورت آهي. غور ڪريو گرفت مضبوط ڪرڻ واري مشق کي شامل ڪرڻ
ڪمانڊو پل اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪمانڊو پل اپ?
ڪمانڊو پل اپ شروع ڪرڻ وارن لاءِ ڪافي مشڪل ٿي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته انهن کي جسم جي مٿئين طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي، خاص طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن ۾. تنهن هوندي، جيڪڏهن هڪ شروعات ڪندڙ هن مشق کي ڪرڻ لاء طئي ڪيو آهي، اهي آسان مشق سان گڏ پنهنجي طاقت کي تعمير ڪندي شروع ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ معياري پل اپ، چن اپ، يا مدد ٿيل پل اپ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ پیشہ ور ٽرينر گائيڊ صحيح فارم ذريعي زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪمانڊو پل اپ?
- چِن-اپ: چِن-اپ هڪ مختلف قسم آهي، جتي توهان بار کي گرفت ۾ رکو ٿا، جنهن سان توهان جي کجين جو منهن توهان جي طرف آهي، جيڪو توهان جي بائسپس کي وڌيڪ شدت سان ڪم ڪري ٿو.
- Neutral-Grip Pull-up: ھن تبديليءَ ۾، ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون ٿين ٿيون، متوازي بار يا خاص طور تي ٺاھيل پل اپ بار استعمال ڪندي، brachialis ۽ brachioradialis عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
- ويٽ ٿيل پل اپ: هي ترقي يافته تبديلي توهان جي جسم تي اضافي وزن کڻڻ، چئلينج کي وڌائڻ ۽ مشق جي طاقت جي تعمير جي صلاحيت شامل آهي.
- L-Sit Pull-up: L-sit پل-اپ ۾، توھان پُل-اپ کي انجام ڏيڻ دوران پنھنجين ٽنگن کي زمين سان متوازي "L" شڪل ۾ اٿاريو، جيڪو توھان جي مٿئين جسم کان علاوه توھان جي بنيادي عضون کي ڪم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪمانڊو پل اپ?
- پش اپس ڪمانڊو پل اپس لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن ڇاڪاڻ ته اهي سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندا آهن، هڪ متوازن اپر باڊي ورزش مهيا ڪندا آهن جڏهن پُل اپس جي پٺ ۽ بائيسپ فوڪس سان گڏ هجن.
- اُلٽي قطارون ڪمانڊو پل اپس کي به مڪمل ڪن ٿيون جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين (جهڙوڪ پوئتي ۽ بيسپس)، پر افقي جهاز ۾، عضلات جي توازن کي وڌائڻ ۽ زيادتي جي زخمن کي روڪڻ.
متعلقہ کلمات** ڪمانڊو پل اپ
- ڪمانڊو پل اپ ورزش
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- ڪمانڊو پل اپ ٽيڪنڪ
- جسماني وزن واپس ورزش
- ڪمانڊو پل اپ کمر ٽوننگ لاءِ
- پوئتي ۽ کمر جسماني وزن جي مشق
- ڪمانڊو پل اپ فارم گائيڊ
- ڪمانڊو پل اپس ڪيئن ڪجي
- پوئتي ۽ کمر لاء جسماني وزن جي مشق.