باربل بند گرفت بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل بند گرفت بينچ پريس
باربل بند گرفت بينچ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ٽرپس، سينه ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته بنيادي طور تي مشغول آهي. اهو ٻنهي لاءِ مثالي آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جن جو مقصد مٿين جسم جي طاقت، عضلاتي برداشت ۽ تعريف کي بهتر بڻائڻ آهي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي دٻائڻ جي صلاحيتن کي وڌائي سگھي ٿو، بهتر پوزيشن ۾ حصو وٺي سگھي ٿو، ۽ روزاني سرگرمين کي وڌيڪ آسانيء سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل بند گرفت بينچ پريس
- بار کي ريڪ مان ڪڍو ۽ ان کي سڌو سنئون پنھنجي سيني تي پنھنجي ھٿن سان مڪمل طور تي وڌايو.
- جئين توهان سانس اندر داخل ڪريو، دير سان بار کي هيٺ ڪريو جيستائين اهو توهان جي سينه جي وچ ۾ اسڪيم.
- مختصر طور تي روڪيو، پوءِ جيئن توهان سانس ڪڍيو، بار کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانھن ڌڪيو پنھنجي triceps مشڪين کي استعمال ڪندي جڏھن پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيل آھن.
- ورهاست جي گهربل تعداد لاءِ عمل کي ورجايو، يقيني بڻايو وڃي ته توهان جي کلن کي توهان جي جسم جي ويجھو سڄي حرڪت ۾ رکڻ لاءِ triceps مصروفيت کي وڌ کان وڌ ڪرڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل بند گرفت بينچ پريس
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. توهان جي سينه تي باربل کي هيٺ ڪريو ۽ ان کي پوئتي ڌڪيو، توهان جي ٽريپس تي ڌيان ڏيڻ. تحريڪن ذريعي جلدي زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ توهان کي گهربل نتيجو نه ڏيندو.
- پنهنجا کلون بند رکو: هڪ ٻي عام غلطي ڪهڙن کي ڀڙڪائڻ آهي. ان جي بدران، سڄي تحريڪ ۾ توهان جي جسم جي ويجهو رکو. اهو صرف نه رڳو وڌيڪ مؤثر طريقي سان ٽرپس کي نشانو بڻائيندو آهي، پر ڪلهي جي زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. باربل کي ھيٺ ڪريو سڄي طريقي سان پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو ان کان پھريائين ته ان کي مڪمل وڌائڻ تائين واپس ڌڪيو. جزوي نمائندا
باربل بند گرفت بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل بند گرفت بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا باربل بند گرفت بينچ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار اسپاٽر موجود هجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل بند گرفت بينچ پريس?
- ان لائن بند گرفت بينچ پريس: هڪ ان لائن بينچ تي پرفارم ڪيو ويو، هي نسخو مٿين سينه ۽ ڪلهن کي فليٽ بينچ جي مختلف قسمن کان وڌيڪ حدف ڪري ٿو.
- Decline Close Grip Bench Press: هي تغير رد ڪرڻ واري بينچ تي عمل ڪيو ويندو آهي، جيڪو هيٺين پيٽ جي عضون تي زور ڏيندو آهي جڏهن ته اڃا تائين ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي.
- بند ڪريو گرفت فلور پريس: هي مشق بينچ جي بدران فرش تي ليٽيو ويندو آهي، ٽريسپس تي ڌيان وڌائڻ لاءِ حرڪت جي حد کي محدود ڪندي.
- سمٿ مشين بند گرفت بينچ پريس: هي نسخو استعمال ڪري ٿو سمٿ مشين، جيڪا استحڪام فراهم ڪري ٿي ۽ توهان کي وزن کي توازن ڪرڻ بجاءِ لفٽ تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل بند گرفت بينچ پريس?
- ٽريسپ ڊيپس: جيئن ته باربل بند گرفت بينچ پريس بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، ٽريسپ ڊيپس کي شامل ڪرڻ انهن عضلات کي وڌيڪ مضبوط ۽ ٽون ڪري سگهي ٿو، مجموعي طور تي هٿ جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
- پش اپس: پش اپس جسماني وزن جي هڪ شاندار ورزش آهي، جيڪا نه رڳو ساڳئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي جيئن باربيل بند گرفت بينچ پريس (چيسٽ، ٽريسپس، ۽ ڪنڌ)، پر بنيادي طور تي مشغول، مجموعي جسم جي طاقت ۽ توازن کي وڌائڻ.
متعلقہ کلمات** باربل بند گرفت بينچ پريس
- باربل ٽريسپس ورزش
- بند ڪريو گرفت بينچ پريس مشق
- اپر بازو طاقت جي تربيت
- Triceps لاء باربل مشق
- اپر آرمز لاءِ جم ورزش
- بازو جي عضلات لاء وزن کڻڻ
- بند ڪريو گرفت باربل بينچ پريس
- Triceps عمارت جي مشق
- باربل سان طاقت جي تربيت
- اپر آرم باربل ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do باربل بند گرفت بينچ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
