ان لائن ريورس-گرفت پريس

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: باربيل
• اہم عضلات: Triceps Brachii
• ثانوی عضلات: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

کا تعارف ان لائن ريورس-گرفت پريس

ان لائن ريورس-گرفت پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو مٿين سينه ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿو. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مناسب آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن ورزش لاءِ چونڊ ڪري سگهن ٿا انهن جي سينه جي معمول کي متنوع ڪرڻ، عضلات جي توازن کي وڌائڻ، ۽ انهن جي مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ان لائن ريورس-گرفت پريس

• بينچ تي ويھي ھر ھٿ ۾ ڊمبل سان، کجيون توھان ڏانھن منھن، ۽ پنھنجي پٺي کي مضبوطيءَ سان بينچ جي خلاف دٻايو.
• ڊمبلز کي مٿي ۽ پنهنجي سيني کان پري ڪرڻ سان مشق شروع ڪريو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، سڄي حرڪت ۾ ريورس گرفت برقرار رکندي.
• آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جون کلون توهان جي جسم جي ويجهو آهن ۽ پاسن کان ٻاهر نه ڀڄن.
• هن تحرڪ کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائڻ ته ريورس گرفت ۽ ڪنٽرول تحريڪن کي برقرار رکڻ لاء سڄي مشق ۾.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ان لائن ريورس-گرفت پريس

• ان لائن کي صحيح طور تي سيٽ ڪريو: ان لائن کي 30 کان 45 درجا جي وچ ۾ ھڪڙي زاوي تي مقرر ڪيو وڃي. هڪ عام غلطي بينچ کي تمام تيز سيٽ ڪرڻ آهي جيڪا ڪلهن تي وڌيڪ دٻاء وجهي ٿي ۽ سينه تي گهٽ.
• پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: پڪ ڪريو ته توھان جون حرڪتون ڪنٽرول ۽ مستحڪم آھن. باربل کي پنهنجي سيني ڏانهن سست رفتار سان هيٺ ڪريو ۽ ان کي دٻايو بغير توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ جي. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ يا عضلاتي طاقت جي بدران رفتار استعمال ڪرڻ ان جي اثرائتي گھٽائي ٿي ۽ زخم جو خطرو وڌائي ٿو.
• پنهنجا پير مضبوطيءَ سان زمين تي رکو: توهان جا پير زمين تي لوڻ گهرجن ته جيئن پوري مشق ۾ استحڪام ملي. پنھنجي پيرن کي کڻڻ يا انھن جي چوڌاري منتقل ڪرڻ کان بچاء

ان لائن ريورس-گرفت پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ان لائن ريورس-گرفت پريس?

ها، شروعات ڪندڙ ان لائن ريورس-گرفت پريس ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد موجود هجي مشق جي رهنمائي ڪرڻ ۽ نگراني ڪرڻ لاءِ. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به مشق کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ان لائن ريورس-گرفت پريس?

• The Decline Reverse-Grip Press: ھي نسخو ڊڪلين بينچ تي ڪيو ويندو آھي، جيڪو ھدف ڪري ٿو ھيٺئين سينه جي عضون کي وڌيڪ مؤثر انداز سان.
• ڊمبل ريورس-گرفت پريس: باربل استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير ڊمبيل استعمال ڪري ٿو، جيڪو عضلات جي عدم توازن کي بهتر بنائڻ ۽ رفتار جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• سمٿ مشين ريورس-گرپ پريس: هي تغير سمٿ مشين تي ڪيو ويندو آهي، وڌيڪ استحڪام مهيا ڪندي ۽ توهان کي سينه جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• اسٽينڊنگ ريورس-گرپ پريس: هي تبديلي بيٺي پوزيشن ۾ ڪئي ويندي آهي، ڪيبل مشين يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي، جيڪو توهان جي بنيادي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي پڻ مشغول ڪري سگهي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ان لائن ريورس-گرفت پريس?

• Dumbbell Fly ورزش ان لائن ريورس-گرفت پريس کي پڻ مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو سينه جي عضون کي الڳ ڪري ٿو، خاص طور تي pectoralis major، ۽ توهان جي سينه جي علائقي جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان جي ورزش جي مجموعي اثرائتي کي وڌايو.
• Tricep Dips ورزش ان لائن ريورس-گرفت پريس لاءِ هڪ ٻيو بهترين مڪمل ورزش آهي. اهو بنيادي طور تي ٽارگيٽ ڪري ٿو triceps، جيڪي پريس ۾ استعمال ٿيندڙ ثانوي عضلتون آهن، انهي سان گڏ توهان جي مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بنيادي مشق لاء وڌائي ٿي.