باربل ان لائن ريورس-گرفت پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل ان لائن ريورس-گرفت پريس
باربل ان لائن ريورس-گرفت پريس هڪ مؤثر طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي مٿين سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪلهن ۽ پوئتي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اھو ھڪڙو بھترين ورزش آھي ٻنھي لاءِ شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته جم ۾ وڃڻ وارن لاءِ، معياري پريسن جي مختلف قسمن کي پيش ڪري ٿو جيڪو پليٽس کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. هي مشق انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ان لائن ريورس-گرفت پريس
- بينچ تي بينچ تي ليٽيو پنهنجي پيرن کي زمين تي فليٽ سان، ۽ باربل کي ريورس گرفت سان (هٿين جو منهن توهان جي طرف آهي)، هٿن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو.
- باربل کي کوليو ۽ ان کي سڌو سنئون پنھنجي سيني تي پنھنجي ھٿن سان مڪمل طور تي وڌايو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
- آهسته آهسته باربل کي پنهنجي مٿئين سيني جي طرف هيٺ ڪريو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ يقيني بڻائين ته باربل سڌو سنئون توهان جي ڪلهن تي رهي.
- هڪ دفعو باربل توهان جي سينه جي ويجهو آهي، باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڌڪيو، مڪمل طور تي پنهنجن هٿن کي وڌايو پر توهان جي ڪلهن کي بند نه ڪيو. هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ان لائن ريورس-گرفت پريس
- مناسب پوزيشن: 30-45 درجا جي زاويه تي قائم بينچ تي ليٽيو. توهان جا پير زمين تي لوڻ گهرجن، استحڪام فراهم ڪن. پنھنجي پيرن کي زمين تان کڻڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي پٺي کي گھڻو آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، جيئن اھي زخمي ٿي سگھن ٿا ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي سگھي ٿي.
- ڪنٽرول موومينٽ: جڏهن توهان باربل کي گهٽايو، ائين ڪريو سست، ڪنٽرول انداز ۾ جيستائين اهو توهان جي سينه جي مٿان پهچي وڃي. باربل کي توهان جي سينه کي اڇو نه ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، باربل کي دٻائڻ کان اڳ مختصر طور تي رکو ته شروعاتي پوزيشن تائين واپس وڃو. هي ڪنٽرول تحريڪ توهان جي مشغول آهي
باربل ان لائن ريورس-گرفت پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ان لائن ريورس-گرفت پريس?
ها، شروعات ڪندڙ بلڪل ڪري سگھن ٿا باربل ان لائن ريورس-گرفت پريس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر مشق جي نگراني ڪن شروعاتي طور تي پڪ ڪرڻ لاءِ ته ٽيڪنڪ صحيح آهي. ياد رکو، ڪنجي آهي تدريجي طور تي ترقي ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي ٻڌو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ان لائن ريورس-گرفت پريس?
- Smith Machine Incline Reverse-grip Press: هن مشق لاءِ سمٿ مشين استعمال ڪندي وڌيڪ استحڪام ۽ ڪنٽرول مهيا ڪري سگهي ٿي، جيڪا خاص طور تي شروعات ڪندڙ يا وزن کڻڻ وارن لاءِ مددگار آهي.
- ڪيبل مشين ان لائن ريورس-گرفت پريس: ڪيبل مشين استعمال ڪندي سڄي حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن مهيا ڪري سگھي ٿي، ورزش جي شدت وڌائي ٿي.
- Resistance Band Incline Reverse-grip Press: هي تغير مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، ان کي گھر جي ڪم ڪار لاءِ يا سفر ڪرڻ وقت هڪ بهترين آپشن بڻائي ٿو.
- فليٽ بينچ ريورس-گرپ پريس: هي تغير هڪ ان لائن جي بدران فليٽ بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڌيان کي مٿئين سيني جي بدران وچين سينه ڏانهن منتقل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ان لائن ريورس-گرفت پريس?
- پش اپس: پش اپس هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا ساڳئي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري ٿي جيئن باربل ان لائن ريورس-گرپ پريس - سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس، پر اهي پڻ ڪور کي مشغول ڪن ٿا، ان کي هڪ مڪمل مرڪب مشق بڻائي ٿو.
- Tricep Dips: Tricep dips خاص طور تي triceps کي نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي ثانوي عضلتون آهن جيڪي Barbell Incline Reverse-grip Press ۾ ڪم ڪن ٿيون، تنهن ڪري، Tricep dips انهن عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، ابتدائي مشق ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي.
متعلقہ کلمات** باربل ان لائن ريورس-گرفت پريس
- ريورس-گرفت ان لائن باربل پريس
- باربيل سان ٽرسيپ ورزش
- اپر آرم ورزش باربل سان
- ان لائن ريورس-گرفت باربل مشق
- Triceps لاء باربل ورزش
- اپر آرمس لاء باربل ان لائن پريس
- ريورس-گرفت Tricep مشق
- Triceps لاء طاقت جي تربيت
- بازو ورزش لاءِ باربل ان لائن ريورس-گرفت
- اپر بازو باربل سان مضبوط ڪرڻ.
هن مشق لاءِ اوزار
Do باربل ان لائن ريورس-گرفت پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
