بند-گرفت بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بند-گرفت بينچ پريس
بند-گرفت بينچ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ٽريسپس ۽ سينه جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي ڳولي رهيا آهن مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ انهن جي زور ڀرڻ جي صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو عضلات جي تعريف کي وڌائيندو آهي، مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائيندو آهي، ۽ ٻين لفٽ ۽ جسماني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بند-گرفت بينچ پريس
- آھستي آھستي پنھنجي سيني ڏانھن باربيل کي ھيٺ ڪريو، جڏھن توھان جي ڪھڙين کي پنھنجي جسم جي ويجھو ٽڪيو، يقيني بڻائين ته توھان جا بازو عمودي رھن.
- هڪ دفعو باربل صرف توهان جي سينه مٿان آهي، هڪ لمحو لاء روڪيو.
- باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، توھان جي ٽنڊيپس کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو وزن وڌائڻ لاءِ جڏھن توھان جي ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ، يقيني بڻائڻ ته پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بند-گرفت بينچ پريس
- وزن تي ضابطو ڪريو: وزن کي جلدي ڇڏڻ جي غلطي کان بچڻ ۽ ان کي توهان جي سينه کان پري ڪرڻ. هي سنگين زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، رستي تي وزن کي ڪنٽرول ڪريو ۽ پوء ان کي طاقتور طور تي دٻايو. اهو توهان جي عضون کي حرڪت جي پوري حد ۾ مشغول ڪندو ۽ توهان جي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- پنھنجي ڪھڙين کي ٽڪ ۾ رکو: ھڪڙي عام غلطي آھي ڪھڙين کي ٻاھرين پاسن کان ڀڄڻ. اهو توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ توهان جي triceps لاء مشق جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو. پنهنجي کلن کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو جيئن توهان وزن گھٽايو ۽ کڻو.
- موشن جي مڪمل حد: ورزش کي انجام ڏيڻ جي پڪ ڪريو
بند-گرفت بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بند-گرفت بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ بند-گرفت بينچ پريس مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ اسپاٽر يا پيشه ور ٽرينر توهان جي ورزش دوران حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاءِ مدد ڪري. جيئن ته ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو جيئن توهان وڌيڪ آرام سان ۽ مضبوط ٿي رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بند-گرفت بينچ پريس?
- Decline Close-Grip Bench Press: هي تغير رد ڪرڻ واري بينچ تي ڪيو ويندو آهي، وڌيڪ ڌيان سينه جي هيٺئين حصي ۽ ٽريسپس تي.
- بند-گرفت ڊمبل بينچ پريس: باربل جي بدران، هي تبديلي ڊمببل استعمال ڪري ٿو، جيڪو عضلات جي عدم توازن کي بهتر ڪرڻ ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سمٿ مشين بند-گرفت بينچ پريس: هي تغير هڪ سمٿ مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا وڌيڪ استحڪام مهيا ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي توازن جي ڀيٽ ۾ عضلات جي ڀڃڪڙي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- مزاحمتي بينڊ بند-گرفت بينچ پريس: هي تغير مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو، لفٽ جي چوٽي تي وڌيڪ مزاحمت شامل ڪري ٿو ۽ سڄي تحريڪ ۾ عضلاتي چالو کي بهتر بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بند-گرفت بينچ پريس?
- Tricep Dips: اهي پڻ triceps تي ڌيان ڏين ٿا، بنيادي عضلات بند-گرفت بينچ پريس ۾ ڪم ڪيو، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، خاص طور تي سينه ۽ ڪلهن ۾، جيڪي ثانوي عضلات آهن جيڪي بينچ پريس ۾ استعمال ٿيندا آهن.
- پش اپس: اهي ساڳيون عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندا آهن جيئن ويجهي گرفت بينچ پريس - ٽريسپس، سينه ۽ ڪلهي، پر جسم جي وزن کي مزاحمت طور استعمال ڪن ٿا، هڪ فنڪشنل ورزش مهيا ڪن ٿيون جيڪا مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** بند-گرفت بينچ پريس
- بند-گرفت باربل بينچ پريس
- Triceps عمارت جي مشق
- اپر بازو طاقت ورزش
- هٿيارن لاء باربل مشق
- بند-گرفت بينچ پريس ٽيڪنڪ
- ٽريسپس ٽريننگ باربل سان
- Triceps لاء بند-گرفت بينچ پريس
- اپر آرم ٽوننگ جون مشقون
- Triceps لاء طاقت جي تربيت
- باربل بينچ پريس تبديليون
هن مشق لاءِ اوزار
Do بند-گرفت بينچ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
