باربل جي ايم بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل جي ايم بينچ پريس
باربيل جي ايم بينچ پريس هڪ انتهائي موثر طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا توهان جي ٽيسس، سينه ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ۽ بهتر بڻائي ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي لاءِ شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو خاص طور تي توھان جي بينچ پريس جي طاقت کي وڌائي سگھي ٿو، توھان جي لاڪ آئوٽ طاقت کي بھتر ڪري، ۽ ھڪڙي گول ۽ متوازن جسم ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل جي ايم بينچ پريس
- باربل کي اوور هينڊ گرفت سان ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو ڪريو ۽ احتياط سان ان کي ريڪ تان مٿي ڪريو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو.
- آهسته آهسته باربل کي پنهنجي پيشانيءَ ڏانهن هيٺ ڪريو پنهنجي ڪلهن کي موڙيندي ۽ توهان جي مٿئين هٿن کي اسٽيشنري رکندي، هي جي ايم پريس مشق جو حصو آهي.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن باربل توهان جي پيشاني جي ويجهو هجي ، پوءِ باربل کي پوئتي ڌڪيو پنهنجي ٽريسپس استعمال ڪندي شروعاتي پوزيشن ڏانهن.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء تحريڪ کي ورجائي، زخم کان بچڻ لاء سڄي مشق دوران باربل جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل جي ايم بينچ پريس
- صحيح فارم: هن مشق جي ڪنجي فارم آهي. پنهنجي پيرن کي مضبوطيءَ سان زمين تي رکي هڪ فليٽ بينچ تي ويهڻ شروع ڪريو. باربل سڌو سنئون توهان جي سينه مٿان هجڻ گهرجي توهان جي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايو وڃي. باربل کي پنھنجي مٿئين سيني ڏانھن سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ھيٺ ڪريو، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو. بار توهان جي سينه کي هٿ نه ڪرڻ گهرجي؛ اهو صرف ان جي مٿان هجڻ گهرجي. پوءِ باربي کي دٻايو واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن. توهان جي ڪنن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي عضلات تي تڪرار رکڻ لاء.
- فاسٽ تحريڪن کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي اهو آهي ته ورزش کي تمام جلدي انجام ڏيو. اهو ٿي سگهي ٿو زخمي ۽ گهٽ موثر عضلات مصروفيت. پڪ ڪريو ته گھٽ ۽ بلند ڪريو
باربل جي ايم بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل جي ايم بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ باربيل جي ايم بينچ پريس ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ اهي صحيح فارم سکڻ ۽ زخم کان بچڻ. اهو پڻ فائديمند آهي ته شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار اسپاٽر موجود هجي جڏهن نئين وزن کڻڻ جي مشقن کي سکڻ جي پڪ ڪرڻ لاءِ انهن کي صحيح طريقي سان انجام ڏنو وڃي. اهو هميشه ياد رکڻ ضروري آهي ته ڌيان فارم ۽ ٽيڪنڪ تي هجڻ گهرجي، نه وزن کڻڻ جي مقدار تي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل جي ايم بينچ پريس?
- انڪائن جي ايم پريس: ان لائن بينچ تي جي ايم پريس کي انجام ڏيڻ سان، توهان ٽرائيسپس ۾ مختلف عضلاتي فائبرن کي نشانو بڻائي سگهو ٿا ۽ توهان جي مٿين جسم جي طاقت کي هڪ منفرد چئلينج فراهم ڪري سگهو ٿا.
- بند-گرفت جي ايم پريس: هن تبديلي ۾ باربل کي ويجهي گرفت سان گڏ رکڻ شامل آهي، جيڪو ٽريسپس تي ڌيان کي تيز ڪري ٿو ۽ بازو جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Smith Machine JM پريس: JM پريس لاءِ سمٿ مشين استعمال ڪرڻ سان وڌيڪ استحڪام ۽ ڪنٽرول مهيا ڪري سگھي ٿو، ان کي نئين سکندڙن لاءِ يا انھن لاءِ بھترين اختيار آھي جيڪي پنھنجي فارم کي مڪمل ڪرڻ لاءِ ڳولي رھيا آھن.
- مزاحمتي بينڊ جي ايم پريس: هي تڪرار هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو، تڪرار جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو جيڪو عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل جي ايم بينچ پريس?
- بند-گرفت بينچ پريس هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پڻ ٽريسپس ۽ سينه تي زور ڏئي ٿو، باربل جي ايم بينچ پريس وانگر، توهان کي توهان جي مجموعي دٻاء جي طاقت کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- Skull Crushers Barbell JM Bench Press سان ڳنڍڻ لاءِ پڻ هڪ فائديمند ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي ٽريسپس کي الڳ ڪري ڇڏيندا آهن، انهن عضون لاءِ وڌيڪ سخت ورزش مهيا ڪندا آهن، جيڪي JM پريس ۾ توهان جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** باربل جي ايم بينچ پريس
- باربل جي ايم پريس
- ٽريسپس ورزش باربل سان
- باربل سان مٿي بازو ورزش
- جي ايم بينچ پريس ٽيڪنڪ
- triceps لاء طاقت جي تربيت
- مٿين هٿن لاء باربل مشق
- جي ايم پريس ورزش جو معمول
- باربل triceps مشق
- مٿيون بازو باربل سان مضبوط ڪرڻ
- آرم ٽوننگ لاءِ جي ايم بينچ پريس
هن مشق لاءِ اوزار
Do باربل جي ايم بينچ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
