باربل ريورس بينڊ بينچ پريس

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: بانڊ
• اہم عضلات: Triceps Brachii
• ثانوی عضلات: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

کا تعارف باربل ريورس بينڊ بينچ پريس

باربل ريورس بينڊ بينچ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته بنيادي ۽ پوئتي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي پاور لفٽنگ ڪارڪردگي کي وڌائڻ يا لفٽنگ پليٽ ذريعي ٽوڙڻ چاهيندا آهن. ھن مشق ۾ بينڊ جو استعمال لفٽ جي ھيٺان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، لفٽر کي مٿي تي وڌيڪ وزن سنڀالڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ اھڙي طرح انھن جي طاقت ۽ عضلاتي ماس وڌائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ريورس بينڊ بينچ پريس

• باربل کي بينڊن ۾ رکو، يقيني بڻائين ته اھو مرڪز آھي ۽ بئنڊ برابر طور تي پکڙيل آھن.
• بينچ تي بينچ تي ليٽيو، پنھنجي پيرن کي زمين تي لوڻ، ۽ باربل کي ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو.
• باربل کي کوليو ۽ ان کي پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو، بينڊ کي مٿي جي مزاحمت ۾ مدد ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• باربل کي پوئتي ڌڪيو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، توهان جي سينه جي عضون کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ، پوء باربل کي واپس پنهنجي سينه ڏانهن وڌايو، توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء هن کي ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ريورس بينڊ بينچ پريس

• صحيح بينڊ لڳائڻ: بينڊ کي محفوظ طور تي پاور ريڪ يا ٻي مضبوط ڍانچي جي چوٽي سان ڳنڍيو وڃي. ان کي پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي ته جيئن اهو لفٽ جي تري ۾ تمام گهڻي مدد فراهم ڪري ۽ آهستي آهستي گهٽجي وڃي جيئن توهان باربل کي دٻايو. غلط بينڊ جي جڳھ جي نتيجي ۾ لفٽ جي دوران غير معمولي مزاحمت ۽ عدم استحڪام جو نتيجو ٿي سگھي ٿو.
• مناسب گرفت ۽ فارم: جڏهن باربل کي پڪڙيو، توهان جا هٿ صرف ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ٿيڻ گهرجي. پنھنجا پير زمين تي رکي، پٺيءَ بينچ جي سامھون، ۽ ڪھڙين کي ٿورو اندر جھليو. ھڪ عام غلطي ڪھڙين کي ٻاھر ڪڍڻ آھي، جنھن ڪري ڪلھن تي غير ضروري دٻاءُ پئجي سگھي ٿو.

باربل ريورس بينڊ بينچ پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ريورس بينڊ بينچ پريس?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا باربل ريورس بينڊ بينچ پريس مشق. بهرحال، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته هي روايتي بينچ پريس جي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي ۽ اهو بنيادي طور تي اسٽيڪنگ پوائنٽس کي ختم ڪرڻ ۽ لاڪ آئوٽ طاقت کي بهتر ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. شروعات ڪندڙن کي پهريان بنيادي بينچ پريس ۽ ٻين بنيادي مشقن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ گهرجي ته جيئن انهن جي طاقت، ٽيڪنڪ، ۽ وزن کڻڻ سان واقفيت پيدا ٿئي. ھن ۾ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم کي سمجھڻ شامل آھي. هڪ دفعو اهي بنيادي تحريڪن سان آرام سان آهن، اهي آهستي آهستي وڌيڪ ترقي يافته تبديلين کي شامل ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ ريورس بينڊ بينچ پريس انهن جي معمول ۾. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ اسپاٽر يا ذاتي ٽرينر موجود هجي جڏهن اهي وڌيڪ پيچيده مشق انجام ڏيو. هميشه وانگر، ڪنهن به نئين مشق سان احتياط سان رابطو ڪيو وڃي ۽ اها صلاح ڏني وئي آهي ته فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ريورس بينڊ بينچ پريس?

• بند-گرفت باربل ريورس بينڊ بينچ پريس: ويجھي گرفت کي استعمال ڪندي، ھي نسخو ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضلات تي زور ڏئي ٿو.
• وائڊ-گرپ باربل ريورس بينڊ بينچ پريس: هي تغير هڪ وسيع گرفت استعمال ڪري ٿو ٻاهرين سينه جي عضون ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائڻ لاءِ.
• ڊمبل ريورس بينڊ بينچ پريس: هي تغير باربيل کي ڊمبل سان تبديل ڪري ٿو، جيڪا حرڪت جي وڏي حد ۽ انفرادي بازو حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي.
• رد ڪريو باربل ريورس بينڊ بينچ پريس: هي نسخو رد ڪرڻ واري بينچ تي ڪيو ويندو آهي، ڌيان کي هيٺين سينه جي عضلات ڏانهن منتقل ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ريورس بينڊ بينچ پريس?

• Triceps Dips: Triceps Dips triceps مشڪين کي نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي ثانوي عضلتون آهن جيڪي باربل ريورس بينڊ بينچ پريس ۾ استعمال ٿينديون آهن، تنهنڪري توهان جي ٽريسپس کي مضبوط ڪندي، توهان بينچ پريس دوران پنهنجي ڪارڪردگي ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
• پش اپس: پش اپس هڪ جسماني وزن جي مشق آهي جيڪا ساڳي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري ٿي جيئن باربل ريورس بينڊ بينچ پريس - سينه، ٽريسپس ۽ ڪنڌ، اهڙيء طرح انهن عضلات لاء طاقت ۽ برداشت جي تربيت جو سٺو توازن مهيا ڪري ٿو.