باربل ريورس-گرفت فلور پريس

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: باربيل
• اہم عضلات: Triceps Brachii
• ثانوی عضلات: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

کا تعارف باربل ريورس-گرفت فلور پريس

باربل ريورس-گرپ فلور پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته بنيادي طور تي مشغول پڻ. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ هڪ مؤثر ورزش آهي، خاص طور تي اهي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي زور ڀرڻ جي صلاحيتن کي وڌائي، عضلات جي توازن کي بهتر بڻائي، ۽ توهان جي عام سينه ۽ هٿ جي ورزش لاء هڪ منفرد چئلينج مهيا ڪري سگهي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ريورس-گرفت فلور پريس

• پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن ۽ توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو ٽڪيو وڃي ٿو ته ٽريسپس ۽ سينه جي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء.
• آهستي آهستي باربل کي مٿي ڏانهن ڌڪيو، مڪمل طور تي پنهنجا هٿ وڌايو پر توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان سواء.
• هڪ لمحي لاءِ پوزيشن کي رکو، پوءِ تدريجي طور تي باربل کي واپس پنهنجي سيني ڏانهن گهٽايو، يقيني بڻائي ته توهان جي کلن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو.
• انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائڻ لاءِ، سڄي مشق دوران ڪنٽرول ۽ مستحڪم تحريڪن کي برقرار رکڻ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ريورس-گرفت فلور پريس

• صحيح پوزيشن: پڪ ڪريو ته توهان فرش تي پنهنجي پٺي تي لوڻ وارا آهيو توهان جي گوڏن کي مڙيل ۽ پير زمين تي فليٽ سان. توهان جا مٿيون هٿ توهان جي جسم ڏانهن عمودي هجڻ گهرجن ۽ توهان جا هٿ فرش ڏانهن عمودي هجن. هي پوزيشن توهان جي ڪلهي تي غير ضروري دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• ڪنٽرول تحريڪ: هن مشق جي ڪنجي ڪنٽرول تحريڪ آهي. لالچ کان پاسو ڪريو جلدي باربل کي پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو. ان جي بدران، ان کي سست رفتار سان گھٽ ڪريو ۽ ان کي ڪنٽرول سان واپس وڌايو. اهو نه رڳو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مشق جي اثرائتي کي وڌائي ٿو.
• موشن جي مڪمل رينج: هن مشق دوران حرڪت جي مڪمل حد کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. توهان جي مٿين هٿن تائين باربل کي هيٺ ڪريو

باربل ريورس-گرفت فلور پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ريورس-گرفت فلور پريس?

ها، شروعات ڪندڙ باربل ريورس-گرپ فلور پريس ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار اسپاٽر کي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء. هي مشق بنيادي طور تي سينه، هٿن ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، ۽ اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ کان اڳ صحيح طور تي گرم ڪرڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ريورس-گرفت فلور پريس?

• انڪلائن ريورس-گرپ فلور پريس: هي تغير هڪ انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، معياري ورزن کان وڌيڪ مٿين سينه ۽ ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي.
• Close-Grip Floor Press: هي تفاوت باربيل تي ويجھي گرفت سان ڪيو ويندو آهي، ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضون تي وڌيڪ زور ڏيندي.
• سمٿ مشين ريورس-گرپ فلور پريس: هي تغير سمٿ مشين استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، وڌيڪ استحڪام مهيا ڪندي ۽ توهان کي دٻاء واري حرڪت تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• سنگل آرم ريورس-گرپ فلور پريس: هي تغير هڪ واحد ڊمبل سان ڪيو ويندو آهي، توهان جي بنيادي استحڪام کي چئلينج ڪندي ۽ توهان کي هڪ وقت ۾ هڪ پاسي تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ريورس-گرفت فلور پريس?

• بند-گرفت بينچ پريس: هي هڪ ٻي مڪمل مشق آهي ڇو ته اها نه رڳو ٽريسپس کي مضبوط ڪري ٿي - هڪ عضلاتي گروپ جيڪو گهڻو ڪري ريورس-گرفت پريس ۾ شامل آهي - پر اهو پڻ زور ڏئي ٿو مٿئين پيڪٽرل عضلات تي، مجموعي طور تي سينه جي طاقت ۽ تعريف کي وڌايو.
• پش اپس: پش اپس هڪ بهترين جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا ريورس-گرپ فلور پريس کي مڪمل ڪري ٿي ساڳين عضلاتي گروپن (چيسٽ، ٽريسپس ۽ ڪلهن) کي ڪم ڪندي پر حرڪت جي مختلف جهاز ۾، فنڪشنل طاقت ۽ عضلات جي برداشت کي وڌائڻ.