باربل ريورس بند گرفت بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل ريورس بند گرفت بينچ پريس
باربل ريورس بند گرفت بينچ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ٽارگيٽ، ڪلهن، ۽ مٿين سينه جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هڪ وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جنهن جو مقصد انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ آهي. هي مشق گهربل آهي ان جي تاثير جي ڪري ٽريسپس کي الڳ ڪرڻ ۾، مجموعي اپر جسم جي طاقت کي وڌائڻ، ۽ بينچ پريس جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل ريورس بند گرفت بينچ پريس
- باربل کي ريڪ مان ڪڍو يا هڪ اسپاٽر توهان جي مدد ڪريو، ۽ ان کي سڌو سنئون پنهنجي سينه تي پنهنجي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايو.
- آھستي آھستي پنھنجي سيني ڏانھن باربل کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکڻ لاءِ پڪ ڪرڻ لاءِ توھان جا ٽيسس مصروف آھن.
- هڪ دفعو باربل توهان جي سينه کان هڪ انچ جي باري ۾ آهي، هڪ پل لاء روڪيو.
- باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪھڙين کي بند نه ڪريو، ۽ ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل ريورس بند گرفت بينچ پريس
- مناسب خم جي پوزيشن: پنھنجن ڪلھن کي پاسن کان ٻاھر ڀڄڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو توھان جي ڪلھن تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي کلون کي سڄي حرڪت ۾ توهان جي جسم جي ويجهو رکو. اهو نه رڳو توهان جي ڪلهن جي حفاظت ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا ٽرپس اڪثر ڪم ڪري رهيا آهن.
- ڪنٽرول حرڪت: ورزش کي جلدي نه ڪريو. باربل کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ توهان جي هيٺين سينه يا مٿئين ايبس ڏانهن وڌايو. اهو توهان جي عضلات لاء تڪرار هيٺ وقت وڌائيندو، بهتر عضلات جي ترقي ۽ طاقت حاصل ڪرڻ جي ڪري.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي مڪمل طور تي تحريڪ جي چوٽي تي وڌايو وڃي
باربل ريورس بند گرفت بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل ريورس بند گرفت بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ باربل ريورس بند-گرفت بينچ پريس مشق انجام ڏئي سگھن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ اسپاٽر موجود هجي، خاص طور تي شروعاتي لاء، حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي صحيح فارم سکڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن اهي طاقت ۽ اعتماد حاصل ڪن. فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل ريورس بند گرفت بينچ پريس?
- ان لائن ريورس ڪلوز-گرپ بينچ پريس هڪ ٻيو تغير آهي جتي بينچ هڪ ان لائن تي مقرر ڪئي وئي آهي، سينه جي مٿين حصي کي نشانو بڻائيندي ۽ ڪلهن جي سامهون وڌيڪ شدت سان.
- Decline Reverse Close-grip Bench Press کي بينچ سيٽ سان گڏ ڪيو ويندو آھي گھٽ ۾ گھٽ، وڌيڪ زور سينه جي ھيٺئين حصي تي.
- سمٿ مشين ريورس بند گرفت بينچ پريس ھڪڙي تبديلي آھي جيڪو سمٿ مشين تي ڪيو ويندو آھي، جيڪو وڌيڪ استحڪام مهيا ڪري ٿو ۽ توھان کي اجازت ڏئي ٿو ته توھان کي صرف پنھنجي ھٿن جي حرڪت تي ڌيان ڏيڻ.
- ڪيبل ريورس بند-گرفت بينچ پريس هڪ تبديلي آهي جتي توهان باربل جي بدران ڪيبل مشين استعمال ڪندا آهيو، سڄي تحريڪ ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل ريورس بند گرفت بينچ پريس?
- پش اپس باربل ريورس ڪلوز گرفت بينچ پريس کي پورو ڪري سگھن ٿا جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپ ڪم ڪن ٿا، جن ۾ سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس شامل آهن، ان ڪري مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
- Skull Crushers Barbell Reverse Close-grip Bench Press جي فائدن ۾ اضافو ڪري سگھن ٿا خاص طور تي ٽرائيسپس کي نشانو بڻائيندي، جيڪو مٿئين ٻانهن جي طاقت ۽ ڍنگ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** باربل ريورس بند گرفت بينچ پريس
- "triceps لاء باربل مشق"
- "مٿين بازو باربل ورزش"
- "ٽريسيپس باربل سان مضبوط ڪرڻ"
- "ريورس گرفت بينچ پريس ٽيڪنڪ"
- "مٿين هٿن لاء بند-گرفت بينچ پريس"
- "بازو جي عضلات لاء باربل ورزش"
- "Triceps عمارت جي مشق"
- "مٿين بازو ٽوننگ باربل سان"
- "ريورس بند-گرفت بينچ پريس هدايتون"
- "ٽريسيپس لاء مؤثر باربل مشق"
هن مشق لاءِ اوزار
Do باربل ريورس بند گرفت بينچ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
