باربل لئنگ بند گرفت پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل لئنگ بند گرفت پريس
باربل لائينگ ڪلوز گرفت پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته سينه ۽ ڪلهي جي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو انهن لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بڻائڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا، خاص طور تي رانديگر، باڊي بلڊرز، ۽ فٽنيس جو شوقين. هي مشق عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، مجموعي جسم جي جوڙجڪ کي بهتر ڪرڻ، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان کي ڪنهن به ورزش واري ريگيمن ۾ هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل لئنگ بند گرفت پريس
- ويجھي گرفت سان ھڪڙي باربل کي پڪڙيو (ھٿن کي ڪلھي جي ويڪر کان ڌار ڪريو)، ھٿين کي اڳيان ڏانھن، ۽ پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پنھنجي سيني جي مٿان رکو.
- آھستي آھستي پنھنجي سيني ڏانھن باربيل کي ھيٺ ڪريو، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکڻ لاءِ پڪ ڪريو ته توھان جا ٽريسپس تمام گھڻو ڪم ڪري رھيا آھن.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن باربل صرف توهان جي سينه جي مٿان آهي، ان کي توهان جي جسم کي ڇهڻ جي بغير.
- باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان سواء. هن تحريڪ کي ورجائي ورجائي ٿو گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل لئنگ بند گرفت پريس
- وزن تي ضابطو ڪريو: سڄي تحريڪ ۾ وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ تمام ضروري آهي. وزن گھٽائڻ کان پاسو ڪريو جلدي پنھنجي سينه ڏانھن. ان جي بدران، باربل کي سست ۽ ڪنٽرول هيٺ ڪريو، ۽ پوء ان کي واپس مٿي کي ڪنٽرول انداز ۾ وڌايو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي وڌائي ٿو پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.
- کوهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي اها آهي ته مڪمل طور تي وڌائڻ ۽ قنون کي دٻاء جي چوٽي تي بند ڪرڻ. اهو ڪلهن جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. ان جي بدران، مٿي تي به ڪنن ۾ ٿورو موڙ رکڻ جو مقصد
باربل لئنگ بند گرفت پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل لئنگ بند گرفت پريس?
ها، شروعات ڪندڙ باربل لينگ ڪلوز گرفت پريس ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کان بچڻ لاءِ. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ڪجهه وقتن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل لئنگ بند گرفت پريس?
- Smith Machine Lying Close-grip Press: هي تغير هڪ سمٿ مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا مفت وزن واري باربل کان وڌيڪ استحڪام ۽ مدد فراهم ڪري ٿي، اها شروعات ڪندڙن يا زخمين لاءِ سٺو آپشن ٺاهيندي.
- Incline Lying Close-grip Press: هي تغير هڪ انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو فليٽ بينچ ورزن کان وڌيڪ مٿئين سيني ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي.
- Decline Lying Close-grip Press: هي تغير رد ڪرڻ واري بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو هيٺين سينه کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندو آهي.
- Resistance Band Lying Close-grip Press: هي تغير وزن جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، مختلف قسم جي مزاحمت مهيا ڪري ٿو ۽ حرڪت ۾ وڌيڪ لچڪ جي اجازت ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل لئنگ بند گرفت پريس?
- پش اپس: پش اپس هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا سينه، ٽريسپس ۽ ڪنڌن کي به نشانو بڻائي ٿي، گهڻو ڪري باربل وانگر ويجهو گرفت پريس. push-ups جو فائدو اهو آهي ته اهي ڪٿي به ڪري سگهجن ٿا، ڪنهن به وقت، بغير ڪنهن سامان جي.
- Tricep Dips: Tricep dips هڪ بهترين مشق آهي جنهن کي باربل کي پورو ڪرڻ لاءِ ويجھي گرفت واري پريس کي پورو ڪيو وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي ٽريسپس ۽ سينه جي عضون کي به نشانو بڻائين ٿا پر مختلف طريقي سان. هي مشق انهن عضون ۾ طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا باربل جي ويجهو گرفت پريس ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** باربل لئنگ بند گرفت پريس
- باربل ٽريسپس ورزش
- بند گرفت پريس مشق
- اپر آرم باربل ٽريننگ
- ٽريسپس مضبوط ڪرڻ باربيل سان
- باربل لينگ پريس ورزش
- بند گرفت باربل مشق
- Triceps عمارت جي مشق
- اپر آرمس باربل پريس
- Triceps لاء باربل ورزش
- بيٺو بند گرفت باربل پريس.
هن مشق لاءِ اوزار
Do باربل لئنگ بند گرفت پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
