برج پوز Setu Bandhasana

• جسم کا حصہ: يوگا
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف برج پوز Setu Bandhasana

برج پوز Setu Bandhasana هڪ تجديد ڪرڻ وارو يوگا پوز آهي جيڪو سينه، ڳچيءَ ۽ اسپائن کي وڌائيندو آهي، جڏهن ته پيٽ جي عضون، ڦڦڙن ۽ ٿائرائڊ کي به متحرڪ ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس ليول جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جن ۾ شروعات ڪندڙ شامل آهن، ۽ خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي دٻاءُ کي گهٽائڻ، رجونورتا جي علامات کي گهٽائڻ، ۽ هضم کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق ڏانهن راغب ڪيا ويا آهن ان جي صلاحيت لاءِ سڪون ۽ سڪون کي فروغ ڏيڻ، گردش کي بهتر ڪرڻ ۽ پريشاني، ٿڪاوٽ، پوئتي درد، سر درد ۽ بي خوابي کي گهٽائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل برج پوز Setu Bandhasana

• پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي پيرن کي زمين تي لوڻ رکو، ھپ-چوٽي ڌار ڌار، يقيني بڻائين ته توھان جا ٽنگون ۽ گوڏن سڌي لڪير ۾ آھن.
• آهستي آهستي پنهنجي پٺيءَ کي فرش تان هٽايو، پنهنجي tailbone سان شروع ڪندي، پوءِ توهان جي هيٺين پٺي ۽ مٿئين پٺيءَ کي، پنهنجي چپن کي ڇت ڏانهن ڌڪي ڇڏيو.
• پنھنجن رانن کي ھڪ ٻئي سان متوازي رکو ۽ پنھنجن گوڏن کي سڌو سنئون پنھنجي ھٿن جي مٿان، پنھنجي ڪلھن ۽ ھٿن کي ھيٺ دٻائڻ دوران پنھنجي سيني کي مٿي کڻڻ ۾ مدد لاءِ.
• هن پوزيشن کي ڪجهه ساهن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي فرش ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي مٿئين پٺي سان شروع ڪريو، پوءِ توهان جي هيٺين پٺي، ۽ آخر ۾ توهان جي tailbone.

مشق کرنے کے لیے ٹپس برج پوز Setu Bandhasana

• پنھنجي عضلات کي مشغول ڪريو: پنھنجي گليٽ ۽ اندروني ران کي مشغول ڪريو جيئن توھان پنھنجي ھپس کي کڻندا آھيو. تنهن هوندي، پوز جي چوٽي تي توهان جي گلوٽس کي تمام مضبوطيء سان نچوض ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿو. انهي سان گڏ، توهان جي ران ۽ پيرن کي هڪ ٻئي سان متوازي رکو ته توهان جي گوڏن کي پاسن کان ٻاهر نڪرڻ کان روڪڻ لاء، جيڪو گھٹنے جي زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• گردن جي پوزيشن: پنھنجي ڳچيء کي آرام سان رکو ۽ پنھنجي نگاهه مٿي ڇت ڏانھن. پوز دوران پنهنجي سر کي ٻئي طرف ڦيرائڻ کان پاسو ڪريو، جيئن اهو ڳچيء کي دٻائي سگهي ٿو.
• پروپس جو استعمال: جيڪڏهن توهان کي پوز کي برقرار رکڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، توهان جي سيڪرم جي هيٺان يوگا بلاڪ استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو (توهان جي اسپائن جي بنياد تي بوني پليٽ) لاء

برج پوز Setu Bandhasana عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ برج پوز Setu Bandhasana?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا برج پوز يا سيٽو بندهاسانا مشق. شروعات ڪندڙن لاءِ اھو ھڪڙو وڏو پوز آھي جيڪو پنھنجي بنيادي طاقت ۽ لچڪ تي ڪم ڪرڻ شروع ڪري. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ياد رکڻ لاء سست شروع ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي ان جي آرام جي سطح کان ٻاهر نه ڌڪيو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي طبي حالتون يا زخم آهن، اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ يا تصديق ٿيل يوگا استادن سان صلاح ڪرڻ کان پهريان نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان اڳ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ برج پوز Setu Bandhasana?

• Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana with Block): ھن تبديلي ۾، ھڪڙو يوگا بلاڪ رکيل آھي ساڪرم جي ھيٺان مدد مهيا ڪرڻ ۽ پوز جي وڌيڪ بحالي واري ورزن جي اجازت ڏيڻ لاءِ.
• برج پوز وٿ اسٽريپ (پٽي سان سيٽو بنداسانا): هي تبديلي گوڏن جي قطار ۽ ران کي متوازي رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ران جي چوڌاري يوگا پٽي استعمال ڪندي آهي، جيڪو انهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪي گوڏن يا پوئتي جي هيٺين مسئلن سان آهن.
• فل برج پوز (Urdhva Dhanurasana): جنهن کي اپورڊ بو يا ويل پوز به چيو ويندو آهي، اهو پل پوز جو هڪ وڌيڪ جديد نسخو آهي، جتي هٿ ڪنن جي اڳيان رکيا ويندا آهن ۽ سڄو جسم ڇت ڏانهن وڌيو ويندو آهي.
• پل جو پوز سينه جي توسيع سان (

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ برج پوز Setu Bandhasana?

• ويل پوز (چڪراسانا) برج پوز کي پورو ڪري ٿو جيئن ته اهو هڪ وڌيڪ ترقي يافته پس منظر آهي جيڪو ساڳيو عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، بشمول اسپائن، سينه ۽ ڪنڌ، ان ڪري برج پوز جي فائدن کي وڌائيندو آهي.
• ڪوبرا پوز (ڀجنگاسنا) برج پوز کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو سامهون واري جسم کي وڌائيندو آهي ۽ پوئتي جسم کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪو برج پوز ۾ گهربل پوئتي بينڊ لاءِ جسم کي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.