گارلينڊ پوز مالسانا

• جسم کا حصہ: يوگا
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف گارلينڊ پوز مالسانا

گارلينڊ پوز، يا مالاسانا، هڪ گہرے اسڪواٽنگ يوگا پوز آهي جيڪو هيٺين جسم کي تمام گهڻو فائدو ڏئي ٿو ران، ڳچيء، هپس، ٽڪن ۽ ​​ٽوسو کي وڌائڻ سان، جڏهن ته توازن ۽ ڌيان کي بهتر بڻائي ٿو. اهو هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي، خاص طور تي اهي جيڪي گهڻو وقت ويٺي گذاريندا آهن، ڇاڪاڻ ته اها ڊگهي ويهڻ جي منفي اثرن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ماڻهو ملسانا کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي لچڪ کي وڌايو وڃي، سٺي هضم کي وڌايو وڃي، ۽ انهن جي مجموعي پوزيشن ۽ جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گارلينڊ پوز مالسانا

• آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجا هپس هيٺ ڪريو، هڪ اسڪواٽ ۾ اچي. جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي ھٿن کي زمين تي رکو. جيڪڏهن نه، انهن کي فولڊ چٽ يا ڪمبل تي سهارو ڏيو.
• پنھنجي ھٿن کي گڏ ڪريو پنھنجي سيني تي نماز جي پوزيشن ۾، ۽ پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي گوڏن جي اندر جي خلاف دٻايو. هي توهان جي هپس کي اڃا به وڌيڪ کولڻ ۾ مدد ڪندي.
• پنھنجي سيني کي مٿي ڪريو ۽ پنھنجي اسپائن کي ڊگھو ڪريو، پنھنجي ڳچيء کي غير جانبدار رکڻ ۽ پنھنجي ڪلھن کي آرام ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
• پوز کي 5-10 سانس لاءِ رکو، پوءِ پنھنجن پيرن کي ڇڏايو ۽ سڌو ڪريو ته جيئن پوز مان نڪرڻ لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس گارلينڊ پوز مالسانا

• ڊيپ اسڪواٽ: گارلينڊ پوز بنيادي طور تي هڪ ڊگهو اسڪواٽ آهي. پڪ ڪريو ته توهان جيترو هيٺ ڪري سگهو اوترو هيٺ ڪريو، توهان جي هپس کي توهان جي گوڏن کان هيٺ آڻڻ جو مقصد. تنهن هوندي به، squat تي مجبور نه ڪريو؛ صرف ايترو گهٽ وڃو جيترو توهان لاءِ آرامده آهي. وقت سان گڏ، باقاعده مشق سان، توهان جي لچڪ بهتر ٿي ويندي.
• اسپائن الائنمينٽ: ٻي عام غلطي پٺيءَ کي گول ڪرڻ آهي. مقصد توهان جي اسپائن کي جيترو ٿي سگهي سڌو رکڻو آهي، ان کي ڊگهو ڪيو جڏهن توهان پنهنجا هپس هيٺ ڪريو. اهو نه رڳو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان پنهنجي بنيادي عضون کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو.
• پروپس استعمال ڪندي: جيڪڏهن توهان کي پنهنجي هيل کي زمين تي رکڻ ڏکيو آهي، استعمال ڪريو

گارلينڊ پوز مالسانا عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گارلينڊ پوز مالسانا?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا گارلينڊ پوز يا مالسانا ورزش. بهرحال، اهو انهن لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪي اسڪواٽنگ ڪرڻ جا عادي نه آهن يا تنگ هپس يا گرين آهن. اهو هميشه سست شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ جيڪڏهن ضرورت هجي ته ترميمن کي استعمال ڪريو. مثال طور، شروعات ڪندڙ هڪ بلاڪ استعمال ڪري سگهن ٿا ويهڻ لاءِ جيڪڏهن اهي نه ٿا ڪري سگهن ته سڄي طريقي سان هيٺ. اهو پڻ ضروري آهي ته اسپائن کي سڌو رکڻ ۽ گول نه هجي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو بهتر آهي ته هڪ تربيت يافته پروفيسر جي رهنمائي هيٺ سکڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گارلينڊ پوز مالسانا?

• ملاسانا هڪ ​​بلاڪ سان: هن تبديلي ۾ شامل آهي يوگا بلاڪ جو استعمال ڪتن جي هيٺان رکيل اضافي مدد لاءِ، مثالي شروعات ڪندڙن لاءِ يا انهن لاءِ جيڪي تنگ هپس ۽ هيمسٽرنگ وارا آهن.
• ملاسانا هڪ ​​موڙ سان: ملاسانا ۾ هڪ موڙ شامل ڪرڻ ريڑھ جي لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ هپس ۽ ڪلهن ۾ هڪ ڊگهو ڊگهو مهيا ڪري سگهي ٿو.
• نماز ۾ هٿن سان ملاسانا: هن فرق ۾، هٿن کي دل جي مرڪز تي دعا جي پوزيشن ۾ گڏ ڪيو ويندو آهي، جيڪو سينه کي کولڻ ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• مالاسانا سان گڏ فارورڊ فولڊ: هي تغير شامل آهي هپس کان اڳتي وڌڻ دوران جڏهن ملاسانا ۾، جيڪو پوئتي ۽ هيمسٽرنگ ۾ هڪ ڊگهو ڊگهو مهيا ڪري سگهي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گارلينڊ پوز مالسانا?

• فارورڊ بينڊ (Uttanasana) هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيئن ته اها hamstrings ۽ calves کي وڌائيندي آهي، جيڪي عضلتون گارلينڊ پوز دوران تمام گهڻي مشغول هونديون آهن، ان سان لچڪ ۽ توازن کي وڌايو ويندو آهي.
• Butterfly Pose (Baddha Konasana) گارلينڊ پوز کي مڪمل ڪري ٿو هپ جي لچڪ ۽ اندرين ران جي طاقت کي بهتر ڪري، جيڪي گارلينڊ پوز ۾ ڊيپ اسڪواٽ پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.