وائڊ گرپ ريئر پل اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وائڊ گرپ ريئر پل اپ
وائڊ گرپ ريئر پل اپ هڪ مشڪل اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي جي عضون کي خاص طور تي ليٽيسيمس ڊورسي کي نشانو بڻائي ٿي، جڏهن ته توهان جي ڪلهن ۽ هٿن کي پڻ مشغول ڪري ٿي. هي ورزش وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي طاقت کي وڌائڻ ، عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ ، ۽ مجموعي طور تي جسم جي مٿئين ڪارڪردگي کي وڌائڻ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي پل اپ ٽيڪنڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ چڱي طرح گول، متوازن جسم ۾ حصو وٺندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وائڊ گرپ ريئر پل اپ
- پنهنجي ڪلهن جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ سان، پنهنجي ڪلهن کي زمين ڏانهن هلائڻ، ۽ پنهنجي سينه کي مٿي رکڻ سان پنهنجي جسم کي مٿي ڪريو.
- پنهنجي جسم کي مٿي ڇڪڻ جاري رکو جيستائين توهان جي ٿلهي بار کان مٿي نه آهي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي پوئتي عضلات استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ نه صرف پنهنجا هٿ.
- هن پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ لاء رکو، توهان جي پوئتي عضلات ۾ تڪرار تي ڌيان ڏيڻ.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، مڪمل طور تي پنهنجن هٿن کي وڌايو ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي ڌار ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وائڊ گرپ ريئر پل اپ
- موشن جي مڪمل حد: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، رفتار جي مڪمل حد استعمال ڪريو. مڪمل طور تي ھٿن سان مڪمل طور تي وڌايل ھٿن کان شروع ڪريو، ۽ پاڻ کي ڇڪيو جيستائين توھان جي سينه کي ڇڪي يا بار جي ويجھو نه اچي. عام غلطي کان پاسو ڪريو صرف جزوي طور تي ھٿن کي تري ۾ وڌائڻ يا ڪافي مٿي نه ڇڪڻ.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا پنهنجي جسم کي جھولڻ لاءِ پاڻ کي مٿي ڇڪيو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پوئتي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ ڪنٽرول ۽ مستحڪم انداز ۾ ڇڪڻ تي ڌيان ڏيو.
- سانس جي ٽيڪنڪ: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي
وائڊ گرپ ريئر پل اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وائڊ گرپ ريئر پل اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا وائڊ گرپ ريئر پل اپ مشق. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته مشق آهي جنهن جي ضرورت آهي سٺي مقدار جي مٿين جسم جي طاقت. شروعات ڪندڙن کي شروع ڪرڻ گهرجي بنيادي پل اپ اپس يا مدد سان پل اپ اپ سان گڏ انهن جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ ان کان اڳ جو وسيع گرفت جي پٺي اپ اپس ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. هميشه ياد رکو ته مشق ڪرڻ کان اڳ صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وائڊ گرپ ريئر پل اپ?
- انڊر هينڊ گرپ ريئر پل اپ: هي نسخو توهان کي بار کي گرفت ڪرڻ جي ضرورت آهي توهان جي کجين سان توهان جي سامهون آهي، جيڪو اڃا به پوئتي ڪم ڪرڻ دوران بائيسپ عضلات کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
- Mixed Grip Rear Pul-Up: هن تبديليءَ ۾ هڪ هٿ اوور هينڊ گرفت ۽ ٻيو انڊر هينڊ گرفت استعمال ڪري ٿو، جيڪو جسم جي ٻنهي پاسن جي وچ ۾ طاقت جي عدم توازن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ون آرم ريئر پل اپ: هي جديد نسخو شامل آهي پاڻ کي صرف هڪ بازو سان مٿي کڻڻ، جيڪو خاص طور تي مشڪل کي وڌائي ٿو ۽ عضلات کي هڪ منفرد انداز ۾ مشغول ڪري ٿو.
- Weighted Rear Pull-Up: ھن تبديلي ۾ شامل آھي وزن وارو بيلٽ پائڻ يا ورزش کي انجام ڏيڻ دوران پنھنجي پيرن جي وچ ۾ ڊمبل رکڻ، جيڪو مزاحمت کي وڌائي ٿو ۽ ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وائڊ گرپ ريئر پل اپ?
- Bent-over Rows: هي مشق پڻ پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائي ٿو، خاص طور تي rhomboids ۽ trapezius، جيڪي پل اپ ڪرڻ لاء اهم آهن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي وائڊ گرفت ريئر پل اپ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهو ٿا.
- Deadlifts: Deadlifts ڪم ڪن ٿيون پوري پوئين زنجير تي، جنهن ۾ پٺيءَ جا عضوا به شامل آهن، جيڪي وائڊ گرپ ريئر پل اپ اپ دوران تمام گهڻي مصروف آهن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ڇڪڻ واري طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
متعلقہ کلمات** وائڊ گرپ ريئر پل اپ
- وسيع گرفت پل اپ ورزش
- جسماني وزن پوئتي مشق
- ريئر پل اپ ٽريننگ
- وائڊ گرفت پوئتي مضبوط ڪرڻ
- جسماني وزن پل اپ ٽيڪنڪس
- وائڊ گرپ ريئر پل اپ روٽين
- پوئتي عضلتون تعمير ڪرڻ جون مشقون
- ڪو به سامان واپس ورڪس
- وائڊ هينڊ پوزيشن پل اپ اپ
- شديد جسماني وزن پوئتي ٽريننگ