وائڊ گرپ ريئر پلڊڊون ڳچيءَ جي پويان
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وائڊ گرپ ريئر پلڊڊون ڳچيءَ جي پويان
وائڊ گرپ ريئر پلڊ ڊائون بيهائنڊ نيڪ هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي ليٽيسيمس ڊورسي، جڏهن ته ڪلهن ۽ بائسپس کي به مشغول ڪندي آهي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ مجموعي طور تي فٽنيس ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وائڊ گرپ ريئر پلڊڊون ڳچيءَ جي پويان
- بار کي هڪ وسيع اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، توهان جا هٿ توهان جي ڪلهن کان ويڪرا هجن ۽ توهان جون کجيون اڳيان هجن.
- ورزش شروع ڪريو بار کي پنھنجي ڳچيءَ جي پٺيان ھيٺ لاھي جيستائين اھو توھان جي ڳچيءَ جي پٺيءَ کي ڇھي، جڏھن توھان جو ٽوسو سڌو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
- هڪ لمحي لاءِ پوزيشن کي رکو، پوءِ آهستي آهستي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ ۽ توهان جي لٽس کي وڌائڻ جي اجازت ڏيو.
- ورزش کي گهربل تعداد جي ورجائي ورجايو، هميشه سٺي شڪل ۽ ڪنٽرول کي برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وائڊ گرپ ريئر پلڊڊون ڳچيءَ جي پويان
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: بار کي پنھنجي ڳچيءَ جي پويان ھيٺ لھي وڃو جيستائين اھو توھان جي ڳچيءَ جي بنياد کي ڇھي. پڪ ڪريو ته هي حرڪت سست ۽ ڪنٽرول آهي، ڪنهن به جرڪي حرڪت کان بچڻ جو ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو.
- **پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي اها آهي ته ورزش دوران پوئتي کي آرڪ ڪرڻ. اهو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توھان جو ٽوسو سڌو سنئون سڄي مشق ۾.
- **تمام گهٽ نه ڇڪيو**: ٻي عام غلطي بار کي تمام گهٽ ڇڪڻ آهي. بار صرف توهان جي ڳچيء جي بنياد تي اچڻ گهرجي. ان کي هيٺ ڪرڻ سان توهان جي ڪلهن ۽ ڳچيء تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- **پنهنجو سر اڳتي وڌايو**: اهو
وائڊ گرپ ريئر پلڊڊون ڳچيءَ جي پويان عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وائڊ گرپ ريئر پلڊڊون ڳچيءَ جي پويان?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا وائڊ گرپ ريئر پلڊ ڊائون بيهائنڊ نيڪ ورزش. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي مشق زخم کي روڪڻ لاء فارم ۽ ٽيڪنڪ ڏانهن ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ته جيئن مناسب شڪل کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿيندي. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر انهن جي فارم جي نگراني ڪن جڏهن پهريون ڀيرو شروع ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وائڊ گرپ ريئر پلڊڊون ڳچيءَ جي پويان?
- V-Bar Pulldown: هڪ وسيع بار جي بدران، هي تغير هڪ V-بار استعمال ڪري ٿو، جيڪو هڪ غير جانبدار گرفت جي اجازت ڏئي ٿو ۽ لٽ کي مختلف طور تي نشانو بڻائيندو آهي.
- سنگل آرم پلڊ ڊائون: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڪيو ويندو آهي، جنهن جي اجازت ڏني وئي ته گهڻي حد تائين حرڪت ۽ انفرادي عضلاتي فڪر جي.
- Reverse Grip Pulldown: هي تغير هڪ انڊر هينڊ گرفت استعمال ڪري ٿو، جيڪو روايتي وسيع گرفت کان وڌيڪ هيٺين ليٽ کي نشانو بڻائي ٿو.
- سڌا بازو پلڊ ڊائون: ھي تبديلي سڌي ھٿيارن سان ڪئي ويندي آھي، لٽ تي زور ڏيندي ۽ ڪلھي جي استحڪام کي بھتر بڻائيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وائڊ گرپ ريئر پلڊڊون ڳچيءَ جي پويان?
- Bent Over Barbell rows: هي ورزش فائديمند آهي ڇو ته اها نه صرف انهن ئي عضون کي مضبوط ڪري ٿي جيئن وائڊ گرپ ريئر پلڊڊائون بيهائنڊ نيڪ (جهڙوڪ ليٽ ۽ ٽريپس) پر هيٺين پٺي ۽ هيمسٽرنگ کي به مشغول ڪري ٿي، هڪ وڌيڪ جامع ورزش پيش ڪري ٿي.
- T-Bar جون قطارون: وائڊ گرپ ريئر پلڊڊائون بيئنڊ نيڪ وانگر، ٽي-بار جون قطارون خاص طور تي لٽ ۽ وچ واري پوئتي کي نشانو بڻائين ٿيون. بهرحال، هي مشق پڻ بيسپس ۽ ڪلهن کي مشغول ڪري ٿو، هڪ مڪمل اوپري جسم جي ورزش فراهم ڪري ٿي ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ.
متعلقہ کلمات** وائڊ گرپ ريئر پلڊڊون ڳچيءَ جي پويان
- ڪيبل واپس ورزش
- وسيع گرفت ڇڪڻ جي مشق
- ڳچيء جي معمول جي پويان پوئتي ڇڪڻ
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
- ڪيبل مشين واپس مشق
- وسيع گرفت واپس ورزش
- گردن جي پويان پل ڊائون ٽيڪنڪ
- پوئتي عضلات لاء ڪيبل Pulldown
- وائڊ گرپ ريئر پلڊ ڊائون ٽيوٽوريل
- ڪيبل مشين Pulldown ٽيڪنڪ.