جمپنگ پل اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جمپنگ پل اپ
جمپنگ پل اپ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا دل جي تربيت کي گڏ ڪري ٿي مٿين جسم جي طاقت جي تعمير سان، بنيادي طور تي پوئتي، هٿن ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائڻ. اھو ھڪڙو بھترين ورزش آھي شروعات ڪندڙن لاءِ جيڪي ڪم ڪري رھيا آھن روايتي پل اپ اپ ڪرڻ لاءِ، ۽ گڏوگڏ ترقي يافته مشق ڪندڙن لاءِ جيڪي پنھنجي معمول ۾ وڌيڪ شدت جي اضافي لاءِ ڳولي رھيا آھن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ، مٿين جسم جي طاقت وڌائڻ، ۽ پل اپ ڪرڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جمپنگ پل اپ
- ٽپو ڏيو ۽ بار کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، توهان جون کجيون توهان کان پري آهن، ۽ توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن.
- پنھنجي جمپ مان رفتار کي استعمال ڪريو پنھنجي جسم کي مٿي ڇڪڻ لاءِ جيستائين توھان جي چن بار کان مٿي آھي.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ پوزيشن رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي زمين ڏانهن واپس هيٺ ڪريو.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق کي ورجايو، يقيني بڻائڻ لاء سٺي فارم کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جمپنگ پل اپ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: هڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهيندا آهن جڏهن جمپنگ پل اپ اپ انجام ڏيڻ ورزش ذريعي جلدي آهي. اهو خراب فارم ۽ ممڪن زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، ڪنٽرول، عمدي تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. مٿي ٽپو، پنهنجي جسم کي مٿي ڇڪيو، پوء پاڻ کي ڪنٽرول انداز ۾ واپس هيٺ ڪريو.
- موشن جي مڪمل حد: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. هن جو مطلب آهي ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي حرڪت جي تري ۾ وڌايو ۽ پنهنجو پاڻ کي مٿي ڇڪيو جيستائين توهان جي ٿلهي بار تي مٿي نه آهي. اڌ نمائندن کان پاسو ڪريو جتي توهان مڪمل نه ڪيو
جمپنگ پل اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جمپنگ پل اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا جمپنگ پل اپ ورزش. اهو اصل ۾ طاقت پيدا ڪرڻ ۽ باقاعده پل اپ اپ ڪرڻ لاء ڪم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. هي مشق جسم کي کڻڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪندي آهي، جيڪا ان کي آسان بڻائي سگهي ٿي انهن لاءِ جيڪي پل اپ ڪرڻ لاءِ نوان آهن. تنهن هوندي، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي. شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي، هيٺين نمائندن سان، ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جمپنگ پل اپ?
- ناڪاري پل اپ: هن تبديلي ۾، توهان مٿين پوزيشن ۾ شروع ڪريو ٿا (بار جي مٿي کان مٿي) ۽ هيٺئين مرحلي تي ڌيان ڏيو، جمپنگ يا قدم کڻڻ لاء شروعاتي پوزيشن تي حاصل ڪرڻ لاء جيڪڏهن ضرورت هجي.
- بينڊ اسسٽنٽ پل اپ: ان ۾ مدد لاءِ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪيو ويندو آهي، جتي بينڊ کي پل اپ بار تي لوپ ڪيو ويندو آهي ۽ توهان پنهنجا پير يا گوڏن کي لوپ ۾ رکو ٿا.
- Inverted Row Pull-up: هي ڪم اسمٿ مشين تي ڪيو ويندو آهي يا باربل سيٽ تي هڪ ريڪ تي کمر جي اوچائي تي، جتي توهان پنهنجو پاڻ کي سڌو سنئون بار جي هيٺان پوزيشن تان ڇڪيندا آهيو.
- Mixed Grip Pull-up: هن تبديليءَ ۾ مخلوط گرفت استعمال ڪرڻ شامل آهي (هڪ هٿ مٿي، هڪ هٿ هيٺان) جيڪو توهان جي عضون ۾ لوڊ کي مختلف طرح سان ورهائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي پل ٺاهي سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جمپنگ پل اپ?
- ناڪاري پل اپس: اهي جمپنگ پل اپ جي هيٺين مرحلي ۾ توهان جي طاقت ۽ ڪنٽرول کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيئن توهان کي ڪشش ثقل جي مزاحمت ڪرڻي پوندي ۽ پنهنجي جسم کي سست رفتاريءَ سان پل اپ پوزيشن جي چوٽيءَ کان هيٺ ڪري مڪمل هينگ تائين.
- ڪِپنگ پل اپس: هي مشق جمپنگ پل اپس وانگر رفتار پيدا ڪرڻ لاءِ جمپنگ موشن پڻ استعمال ڪري ٿي، ۽ اها توهان جي همراهه، وقت ۽ جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** جمپنگ پل اپ
- جمپنگ پل اپ ورزش
- جسماني وزن واپس ورزش
- جمپنگ پل اپ معمول
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پوئتي لاء جسماني وزن جي تربيت
- جمپنگ پل اپ ٽيڪنڪ
- پوئتي لاء فٽنيس مشق
- گھر واپس ورزش
- بغير سامان جي پوئتي ورزش
- پوئتي عضلات لاء جمپنگ پل اپ