رول سائڊ ليٽ اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف رول سائڊ ليٽ اسٽريچ
رول سائڊ ليٽ اسٽريچ هڪ فائدي واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي latissimus ڊورسي عضلات کي نشانو بڻائيندي، لچڪ وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ پوئتي درد جي روڪٿام ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، بشمول ايٿليٽس جن کي پنهنجي جسم جي مٿئين حصي ۾ حرڪت جي هڪ وسيع رينج جي ضرورت آهي ۽ آفيس جي ملازمن کي ويهڻ جي سختي کان رليف حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي مشق گهربل آهي ڇو ته اها نه رڳو پوئتي ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪري ٿي، پر مجموعي طور تي جسم جي همراه ۽ توازن کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رول سائڊ ليٽ اسٽريچ
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي سڌو ڇت ڏانھن مٿي ڪريو، پوءِ کمر تي موڙ پنھنجي کاٻي پاسي ڏانھن، پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي مٿي تي وڌو، پنھنجي جسم سان وکر ٺاھيو.
- هن پوزيشن کي تقريبا 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي جسم جي ساڄي پاسي ۽ توهان جي ساڄي ليٽ عضلات ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، پنھنجي ساڄي ھٿ کي ھيٺ ڪريو، ۽ پوء ورزش کي ورجائي پنھنجي کاٻي ھٿ سان پنھنجي ساڄي پاسي کي وڌايو.
- هن مشق کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، هر دفعي پاسن کي ڦيرايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس رول سائڊ ليٽ اسٽريچ
- مناسب فارم: پڪ ڪريو ته توهان وٽ صحيح فارم آهي جڏهن اسٽريچ کي انجام ڏيو. توهان جي هيل تي ويهڻ سان شروع ڪريو. پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو ۽ فوم رولر کي توهان جي سامهون رکو. فوم رولر کي هڪ طرف رول ڪريو جڏهن توهان جي هٿن کي وڌايو وڃي. توهان جي پاسي کي وڌايو وڃي. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، زخم کي روڪڻ لاء فوري طور تي روڪيو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. ڇڪڻ يا اُڇلڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي عضلاتي دٻاءُ يا زخمن جو سبب بڻجي سگهن ٿا. ڇڪڻ جي تاثير هڪ مستحڪم، ڪنٽرول تحريڪ کي برقرار رکڻ کان اچي ٿي.
- سانس: سانس وٺڻ تمام ضروري آهي جڏهن ڇڪيو وڃي. ساھ وٺو جيئن توھان اسٽريچ شروع ڪريو، ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پاسي ڏانھن ڦري وڃو
رول سائڊ ليٽ اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رول سائڊ ليٽ اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ رول سائڊ ليٽ اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ ڪنهن به زخم کي روڪڻ لاء اهم آهن. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته سست شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن توهان جو جسم ورزش لاء وڌيڪ عادي ٿي وڃي. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي ته مشق ڪيئن ڪجي صحيح طريقي سان، حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاءِ فٽنيس پروفيشنل کان رهنمائي طلب ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رول سائڊ ليٽ اسٽريچ?
- اسٽينڊنگ رول سائڊ ليٽ اسٽريچ: هن ورزن ۾، توهان سڌو بيٺو، فوم رولر کي ڀت جي خلاف رکو ۽ ان تي ٽيڪ ڏيو، توهان جي ليٽ جي عضلات کي وڌايو.
- Kneeling Roll Side Lat Stretch: هن نسخي جي ضرورت آهي ته توهان کي زمين تي گوڏن ڀر ڪريو، رولر کي پنهنجي پاسي تي رکو، ۽ پنهنجي جسم کي ان تي ٽيڪ ڏيو ته جيئن توهان جي ليٽ جي عضون کي وڌايو وڃي.
- Prone Roll Side Lat Stretch: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان فرش تي منھن لتاڙيو، رولر کي پنھنجي پاسي جي ھيٺان رکو، ۽ پنھنجي جسم جي وزن کي استعمال ڪريو پنھنجي ليٽ جي مشڪين ۾ اسٽريچ ٺاھڻ لاءِ.
- سوپائن رول سائڊ ليٽ اسٽريچ: هن ورزن ۾، توهان پنهنجي پاسي تي رکيل فوم رولر سان توهان جي پٺي تي ليٽيو ۽ توهان جي ليٽ جي عضون کي وڌائڻ لاءِ ان تي رول ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رول سائڊ ليٽ اسٽريچ?
- ”اسٽينڊنگ ڊمبل سائڊ بينڊ“ رول سائڊ ليٽ اسٽريچ جي فائدن کي وڌائي ٿو ترڪي واري عضون تي ڪم ڪرڻ سان، جيڪي سڌي طرح لاڳاپا آهن پسمانده تحريڪن سان جيڪي اسٽريچ ۾ شامل آهن، ان ڪري سڄي پاسي جي جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو.
- "Seted Cable Row" ورزش رول سائڊ ليٽ اسٽريچ لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي جيئن ته اهو ساڳيو عضلاتي گروپ ، لٽس ۽ رومبوڊس کي پوئتي ۾ نشانو بڻائيندو آهي ، طاقت ۽ برداشت کي وڌائيندو آهي جڏهن ته اسٽريچ عضلات جي ڊيگهه ۽ لچڪ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** رول سائڊ ليٽ اسٽريچ
- رول سائڊ ليٽ اسٽريچ ٽيوٽوريل
- پوئتي ڇڪڻ جي مشق
- Latissimus dorsi رول سان وڌايو
- رول جي مدد سان واپس ورزش
- پوئتي لاء پاسي واري مشق
- رول سائڊ ليٽ اسٽريچ ڪيئن ڪجي
- رول سائڊ ليٽ اسٽريچ لاءِ ٽيڪنالاجي
- رول استعمال ڪندي پوئتي عضلات کي وڌايو
- رول سان گڏ موثر پوئتي مشق
- رول سائڊ ليٽ اسٽريچ لاءِ گائيڊ.