معطلي پل اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف معطلي پل اپ
معطلي پل اپ هڪ انتهائي موثر اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن سميت طاقت، لچڪ، ۽ برداشت کي وڌائڻ. اهو وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته ان جي قابليت لاءِ ڪيترن ئي عضون کي هڪ ئي وقت ۾ مشغول ڪرڻ جي صلاحيت، فنڪشنل فٽنيس ۽ موثر ورزش سيشن کي فروغ ڏيڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل معطلي پل اپ
- پٽين جي سامھون بيھي رھو ۽ ھٿن کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو، پنھنجي پيرن کي ٿورو اڳتي ۽ پنھنجي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکو.
- ورزش شروع ڪريو پنھنجي جسم کي ھٿن ڏانھن مٿي کڻي، ڪھڙين تي جھڪي ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ سان.
- هڪ دفعو توهان پنهنجي جسم کي جيترو مٿاهون ڪري سگهو ٿا، هڪ لمحي لاء پوزيشن رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي سينه هٿن جي ويجهو آهي.
- تدريجي طور تي پنھنجي جسم کي ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، ۽ عمل کي ورجايو توھان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس معطلي پل اپ
- **گرفت جي طاقت**: پڪ ڪريو ته معطلي ٽرينر تي توهان جي گرفت مضبوط آهي پر تمام گهڻو تنگ نه آهي. هڪ عام غلطي ڏاڍي سختي سان پڪڙڻ آهي، جيڪا توهان جي پٺي ۽ هٿن کي مڪمل طور تي ڪم ڪرڻ کان اڳ فورٿ ٿڪائي ٿي سگهي ٿي.
- **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: سڄي مشق ۾ توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو. اهو نه رڳو توهان جي جسم جي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي پيٽ جي عضون کي پڻ ڪم ڪندي. هڪ عام غلطي صرف ڇڪڻ واري حرڪت تي ڌيان ڏيڻ ۽ بنيادي جي باري ۾ وساريو آهي.
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪون**: هر نمائندي کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. مشق ذريعي جلدي ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيڪو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- **
معطلي پل اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ معطلي پل اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا معطلي پل اپ مشق، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن انهن وٽ اڃا تائين مضبوط اوپري جسم جي طاقت نه آهي. اهو ضروري آهي ته مشق جي هڪ روشن ورزن سان شروع ڪريو يا مدد استعمال ڪريو جهڙوڪ مزاحمتي بينڊ. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته صحيح فارم سکڻ لاء زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته گهٽ ورهاڱي سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. فٽنيس پروفيشنل سان صلاح مشورا پڻ شروعات ڪندڙن لاءِ تمام مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ معطلي پل اپ?
- L-Sit Suspension Pull-up: ھن ورزن ۾، توھان پُل-اپ ڪرڻ دوران پنھنجين ٽنگن کي ايل-شڪل ۾ پنھنجي اڳيان وڌائين ٿا، جيڪو توھان جي ڪور کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪري ٿو.
- وائڊ گرپ معطلي پل اپ اپ: ھن تبديلي ۾ معطلي واري پٽي تي ھڪڙو وسيع ھٿ جي جڳھ شامل آھي، توھان جي مٿئين پوئتي ۽ ڪلھن جي عضلات کي ھدف ڪندي.
- بند ڪريو گرفت معطلي پل اپ: هتي، توهان پنهنجن هٿن کي معطلي پٽي تي هڪ ٻئي سان گڏ رکو، توهان جي بيسپس ۽ توهان جي پٺي جي وچ واري حصي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- Knee Tuck سان Suspension Pull-up: هي تغير هر پل اپ جي چوٽي تي هڪ knee ٽڪ شامل ڪري ٿو، جيڪو توهان جي پيٽ جي عضون کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ معطلي پل اپ?
- Dead Hang: Dead Hangs گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو معطلي پل اپ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهي. اهي ڪلهي جي عضلات کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون، جيڪي گهڻو ڪري ڇڪڻ واري تحريڪن ۾ شامل آهن.
- Lat Pulldowns: Suspension Pull-ups وانگر، Lat Pulldowns بنيادي طور تي پوئتي ۾ latissimus ڊورسي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. مختلف قسم جي مزاحمت کي پيش ڪندي ۽ وڌيڪ ڪنٽرول تحريڪ جي اجازت ڏيڻ سان، اهي معطلي پل اپ اپ لاء گهربل طاقت ۽ برداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** معطلي پل اپ
- معطلي پل اپ ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- معطلي جي تربيت جا معمول
- ڇڪڻ واريون تبديليون
- معطلي جو سامان مشق
- معطلي سان پوئتي عضلاتي ورزش
- معطلي پل اپ ٽيڪنڪ
- مٿيون جسم ورزش
- پوئتي ٽوننگ معطلي جي مشق
- ترقي يافته معطلي پل اپ ورزش