ڪڪڙ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: استحکام جـــرمروٹشي جاروبک ٽول، ڌالوپ could ٽولو فراهم ڪايو ويو،اس جي مواد کندو صورت جسماني تربيت.
• اہم عضلات: Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Obliques

کا تعارف ڪڪڙ

Crunch هڪ کلاسک بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي، پوزيشن، توازن، ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي تبديل ٿيندڙ شدت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا نه رڳو هڪ مضبوط، وڌيڪ ٽونڊ مڊ سيڪشن ٺاهڻ، پر انهن جي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ لاء، جيڪو روزمره جي سرگرمين ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پوئتي درد جي خطري کي گھٽائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪڪڙ

• پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو، يقيني بڻايون ته توھان جون کلون کليل آھن ۽ توھان جي ڳچيء تي نه ڇڪي.
• پنھنجي پيٽ جي عضون کي پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪڻ سان مشغول ڪريو، پوء پنھنجي مٿئين جسم کي، پنھنجي ڪلھن ۽ پوئتي سميت، پنھنجي گوڏن جي طرف فرش کان پري ڪريو.
• هن پوزيشن کي مٿي تي هڪ لمحي لاء رکو، يقيني بڻائين ته توهان جو بنيادي مشغول رهي ٿو ۽ توهان جي ڳچيء کي آرام ڪيو وڃي.
• آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو توهان جي گهربل مقدار لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪڪڙ

• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء توهان جي مٿئين جسم کي فرش تان کڻڻ لاء. ڪم ڪرڻ لاءِ پنھنجي ڳچيءَ يا ڪلھن کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو. تحريڪ کي ڪنٽرول ڪيو وڃي ۽ توهان جي بنيادي مان اچڻ گهرجي.
• صحيح سانس وٺو: ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، ۽ سانس ڪڍو جيئن توھان کڻو. اهو توهان جي بنيادي مشغول رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي توهان جي سانس کي روڪڻ کان روڪي ٿو، جيڪو بلڊ پريشر وڌائي سگهي ٿو.
• پنھنجا ڪھڙا وائڙا رکو: جيڪڏھن توھان جا ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان آھن، پڪ ڪريو ته توھان جا ڪھڙا پاسن کان ٻاھر آھن ۽ توھان جي مٿي ڏانھن نه ڇڪي. هي توهان جي ڳچيء ۽ ڪلهن کي آرام سان رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي abs تي زور رکي ٿو. 5

ڪڪڙ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪڪڙ?

ها، شروعات ڪندڙ بلڪل ڪري سگهن ٿا ڪرنچ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ لاء ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء. انهن کي ٿورڙي تعداد ۾ ورجائڻ سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس ٽرينر انهن جي فارم کي چيڪ ڪري انهي کي يقيني بڻائي ته اهي مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪڪڙ?

• ريورس ڪرنچ هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو، پنهنجا هپس فرش کان مٿي ڪريو، ۽ پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه جي اندر اندر ڪرنچ ڪريو.
• عمودي ٽنگ ڪرنچ هڪ نسخو آهي جتي توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو ٿا توهان جي پيرن سان سڌو سنئون ڇت ڏانهن وڌايو، ۽ پوء توهان جي مٿين جسم کي توهان جي گوڏن ڏانهن وڌايو.
• لانگ آرم ڪرنچ ۾ شامل آهي توهان جي هٿن کي سڌو توهان جي مٿي جي پويان وڌايو جڏهن ته روايتي ڪرنچ تحريڪ کي انجام ڏيڻ، مشڪل سطح کي وڌايو.
• ڊبل ڪرنچ روايتي ڪرنچ ۽ ريورس ڪرنچ جو مجموعو آهي، جتي مٿيون ۽ هيٺيون جسم ٻنهي کي زمين تان مٿي کنيو ويندو آهي ۽ هڪ ئي وقت گڏ ڪيو ويندو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪڪڙ?

• روسي ٽوائسٽ ڪرنچز کي پورو ڪري سگھن ٿا ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندي، جيڪي اڪثر روايتي پيٽ جي مشقن ۾ نظرانداز ڪيا ويندا آهن، ان ڪري هڪ چڱي طرح گول بنيادي ورزش کي فروغ ڏين ٿا.
• سائيڪل ڪِڪس ڪرنچز سان گڏ ڪم ڪنديون آهن جيئن اهي ٻنهي جي مٿئين ۽ هيٺين پيٽ جي عضون کي مشغول ڪن ٿيون، هڪ وڌيڪ جامع بنيادي ورزش مهيا ڪندي ۽ بهتر همراهيءَ کي آسان بڻائي ٿي.