ڪڪڙ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: استحکام جـــرمروٹشي جاروبک ٽول، ڌالوپ could ٽولو فراهم ڪايو ويو،اس جي مواد کندو صورت جسماني تربيت.
• اہم عضلات: Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Obliques

کا تعارف ڪڪڙ

ڪرنچ هڪ کلاسک بنيادي مشق آهي جيڪو توهان جي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، توهان جي توازن، پوزيشن، ۽ مجموعي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو مثالي آهي شروعات ڪندڙ ۽ موسمي رانديگرن لاءِ هڪجهڙا، ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن به فٽنيس جي سطح تي. ماڻهو شايد بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، جسم جي مجموعي تحريڪ کي سپورٽ ڪرڻ، ۽ پوئتي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء انهن جي ورزش جي معمولي ۾ خرابين کي شامل ڪرڻ چاهيندا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪڪڙ

• پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو، ھلڪي طور تي پنھنجي آڱرين سان ان کي سپورٽ ڪريو، ۽ پنھنجا ڪھڙا پاسن کان ٻاھر رکو.
• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي مٿي ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي pelvis ڏانھن گھمڻ دوران پنھنجي هيٺين پٺي کي فرش تي رکو.
• هڪ لمحي لاءِ ڪرنچ جي چوٽي تي روڪيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
• هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، يقيني بڻائڻ لاء ڪنٽرول ۽ مستحڪم سانس کي برقرار رکڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪڪڙ

• **توهان جي ڪور تي ڌيان ڏيو**: جڏهن ڪرنچ انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪري رهيا آهيو توهان جي مٿين جسم کي فرش تان کڻڻ لاء، توهان جي ڳچيء يا ڪلهن تي نه. هڪ عام غلطي سر ۽ ڳچيء کي ڇڪڻ آهي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. ان جي بدران، توهان جي پيٽ جي عضلات کي معاهدو ڪرڻ ۽ توهان جي ڪلهي بلڊ کي زمين تان کڻڻ تي ڌيان ڏيو.
• **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول ٿيل آهن. پنهنجي جسم کي کڻڻ لاء رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو.

ڪڪڙ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪڪڙ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪرنچ ورزش. اهو هڪ بنيادي پيٽ جو مشق آهي جيڪو abs ۽ obliques کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء ڪنهن به امڪاني پوئتي يا ڳچيء جي زخم کان بچڻ لاء. هتي بنيادي قدم آهن: 1. پنهنجي پٺي تي ليٽ. فرش تي پنهنجا پير پوکي،

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪڪڙ?

• سائيڪل جو ڪرنچ: هن نسخي ۾، توهان متبادل طور تي توهان جي ڪلهي کي مخالف گوڏن تائين آڻيندي، سائيڪل هلائڻ واري حرڪت کي نقل ڪندي جيڪا مٿين ۽ هيٺين abs ٻنهي ڪم ڪري ٿي.
• اسٽينڊنگ ڪرنچ: هي تڪرار بيٺو ڪيو ويندو آهي ۽ هڪ وقت ۾ هڪ گوڏن کي سينه ڏانهن کڻڻ، هيٺين abs کي نشانو بڻائڻ ۽ توازن بهتر ڪرڻ شامل آهي.
• ڪراس باڊي ڪرنچ: هن ۾ شامل آهي توهان جي ڪلهي کي سامهون گوڏن تائين آڻيندي جڏهن توهان جي پٺي تي ليٽيو وڃي، جيڪو ترڪي جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي.
• لانگ آرم ڪرنچ: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي پويان وڌائڻ دوران جڏهن هڪ باقاعده ڪرنچ انجام ڏيو، حرڪت کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ۽ مٿين abs کي نشانو بڻايو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪڪڙ?

• ٽنگ اٿڻ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڪرنچز کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي پڻ هيٺين پيٽ جي عضون تي ڌيان ڏين ٿيون، توهان جي بنيادي طاقت کي توازن ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ پوئتي موٽڻ جي امڪاني مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• روسي ٽوئسٽ ڪرنچز لاءِ هڪ مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهو ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، جن کي اڪثر بنيادي ڪرنچن ۾ نظرانداز ڪيو ويندو آهي، اهڙي طرح هڪ وڌيڪ متوازن ۽ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪري ٿي.