وزني ڪرنچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: استحکام جـــرمروٹشي جاروبک ٽول، ڌالوپ could ٽولو فراهم ڪايو ويو،اس جي مواد کندو صورت جسماني تربيت.
• اہم عضلات: Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Obliques

کا تعارف وزني ڪرنچ

Weighted Crunch هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، اضافي مزاحمت جي ڪري باقاعده ڪرنچز کان وڌيڪ شديد ورزش مهيا ڪري ٿي. هي مشق سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي abs کي ٽون ڪرڻ ۽ بنيادي طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. پرفارمنگ وزن وارا ڪرنچز پوزيشن، توازن ۽ استحڪام کي وڌائي سگهن ٿا، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وزني ڪرنچ

• ٻنهي هٿن سان توهان جي سينه ۾ وزن جي پليٽ يا ڊمبل کي رکو.
• سانس ٻاهر ڪڍو ۽ آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي ڪرل ڪريو، پنهنجي ڪلهن ۽ مٿي جي پٺي کي فرش کان مٿي کڻو جڏهن ته توهان جي هيٺين پٺي کي چٽيءَ سان مضبوطيءَ سان دٻايو.
• هڪ لمحي لاء ڪرنچ پوزيشن رکو، توهان جي پيٽ جي عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
• آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن هيٺ آڻيو جڏهن سانس اندر داخل ڪيو وڃي، انهي کي يقيني بڻائي ته حرڪت تي ڪنٽرول آهي ۽ ايندڙ ورهاڱي کي شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڪلهن کي مڪمل طور تي فرش تي آرام ڪرڻ نه ڏيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس وزني ڪرنچ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: مشق ذريعي جلدي کان بچڻ. ان جي بدران، هر بحران کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. هن جو مطلب آهي ته توهان کي سست رفتار سان پنهنجي مٿئين جسم کي زمين تان کڻڻ گهرجي، پوزيشن کي مختصر طور تي رکو، ۽ پوء سست رفتار سان پوئتي هيٺ. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان رفتار کي استعمال نه ڪري رهيا آهيو توهان جي جسم کي کڻڻ لاء، جيڪا هڪ عام غلطي آهي جيڪا گهٽ موثر ورزش ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿي.
• گردن جي پوزيشن: هڪ ٻي عام غلطي ڪرنچ دوران ڳچيء تي ڇڪڻ آهي. اهو ڳچيء جي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کان محروم ٿي سگهي ٿو. هن کان بچڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پيٽ جي عضون کي کڻڻ لاء استعمال ڪري رهيا آهيو

وزني ڪرنچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وزني ڪرنچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Weighted Crunch ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ته طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي، وزن تيزيء سان وڌائي سگھجي ٿو. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ فٽنيس ٽرينر هجي يا هڪ تجربيڪار فرد مشق جي ذريعي شروعات ڪندڙ کي صحيح فارم کي يقيني بڻائي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وزني ڪرنچ?

• Decline Weighted Crunch ۾، توهان مشق کي رد ڪرڻ واري بينچ تي انجام ڏيو ٿا، توهان جي سينه جي خلاف وزن رکندي، هڪ اضافي سطح جي مشڪلات شامل ڪرڻ لاء.
• ڪيبل ويٽ ٿيل ڪرنچ ۾ ڪيبل مشين استعمال ڪرڻ شامل آهي، جتي توهان ڪيبل کي ڇڪيندا آهيو جڏهن ڪرنچ کي انجام ڏيو، مزاحمت شامل ڪندي جيڪا توهان جي بنيادي عضلات کي نشانو بڻائيندي.
• Overhead Weighted Crunch هڪ تبديلي آهي جتي توهان وزن جي پليٽ يا ڊمبل کي پنهنجي مٿي تي رکو ٿا ڪرنچ کي انجام ڏيڻ دوران، توهان جي مٿئين ايبس تي دٻاء وڌو.
• روسي ٽوئسٽ ويٽ ٿيل ڪرنچ هڪ روايتي ڪرنچ کي روسي موڙ سان گڏ ڪري ٿو، توهان جي سينه تي هڪ وزن رکي ٿو، جيڪو هڪ اضافي چيلنج وڌائيندو آهي ۽ توهان جي اوبليڪز ۽ توهان جي abs کي ڪم ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وزني ڪرنچ?

• روسي ٽوئسٽ هڪ ٻي عظيم مشق آهي جيڪا ويٽ ٿيل ڪرنچ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندي، پيٽ جي وڌيڪ جامع ورزش فراهم ڪندي ۽ توهان جي وچ واري حصي جي تعريف کي وڌائيندي.
• سائيڪل ڪرنچ ورزش وزني ڪرنچ کي مڪمل ڪري ٿي نه رڳو مٿين ۽ هيٺين ايبس کي نشانو بڻائيندي پر اوبليڪز ۽ هپ فليڪسرز کي به نشانو بڻائيندي، جنهن جي نتيجي ۾ وڌيڪ متوازن ۽ چڱي طرح گول ڪور ورزش ٿئي ٿي.