ڪڪڙ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: استحکام جـــرمروٹشي جاروبک ٽول، ڌالوپ could ٽولو فراهم ڪايو ويو،اس جي مواد کندو صورت جسماني تربيت.
• اہم عضلات: Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Obliques

کا تعارف ڪڪڙ

ڪرنچ ورزش هڪ بنيادي طاقت واري سرگرمي آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، توازن وڌائڻ، ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو ڪرنچز ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي هڪ ثابت طريقو آهن هڪ ٽونڊ ۽ مضبوط وچين سيڪشن حاصل ڪرڻ لاءِ، جيڪو جسم جي مجموعي طاقت ۽ جماليات لاءِ اهم آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪڪڙ

• پنھنجا ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان رکو، ھلڪي ساٿ ڏيو ان کي پنھنجي آڱرين سان ڳنڍيو، پر پنھنجي ڳچيءَ کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو.
• پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو ۽ پوء پنھنجي مٿئين جسم کي مٿي ڪريو، جنھن ۾ توھان جي ڪلھن ۽ پوئتي شامل آھن، زمين کان پنھنجي گوڏن ڏانھن، پنھنجي هيٺين پٺي کي فرش تي رکو.
• هڪ لمحي لاءِ تحريڪ جي چوٽيءَ تي روڪيو، توهان جي ايبس ۾ ڇڪتاڻ محسوس ڪريو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن هيٺ ڪريو.
• هن تحرڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ رفتار تي ڀروسو نه ڪرڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪڪڙ

• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ھڪڙي عام غلطي آھي ڳچيء يا ڪلھن کي استعمال ڪندي، جيڪو زخمي ٿي سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪڻ تصور ڪندي پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو. اهو توهان جي مدد سان توهان جي مٿين جسم کي فرش کان مؤثر طريقي سان کڻڻ ۾ مدد ڪندي.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڪرنچن کي جلدي نه ڪريو. اهو نه آهي ته توهان ڪيترا ڪم ڪري سگهو ٿا، بلڪه توهان انهن کي ڪيترو سٺو ڪيو. پنھنجي مٿئين جسم کي سست، ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾ کڻو، پوء ان کي ھيٺئين طريقي سان ھيٺ ڪريو. هي ٽيڪنڪ توهان جي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۽ غير ضروري زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪندي.
• مناسب گردن جي ترتيب کي برقرار رکون: پنھنجو رکو

ڪڪڙ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪڪڙ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪرنچ ورزش. اهو هڪ مشهور بنيادي مشق آهي جيڪو پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، زخم کي روڪڻ ۽ نتيجن کي وڌائڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏھن توھان شروعاتي آھيو، توھان چاھيو ٿا شروع ڪرڻ لاءِ ٿورڙي تعداد ۾ ورجائي ۽ بتدريج وڌندا جيئن توھان جي طاقت ۽ برداشت بھتر ٿيندي. توھان پڻ غور ڪري سگھوٿا ھڪڙي فٽنيس پروفيشنل کان ھدايت حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رھيا آھيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪڪڙ?

• سائيڪل ڪرنچ هڪ ٻيو تڪرار آهي جتي توهان پنهنجي پيرن کي سائيڪل جي حرڪت ۾ منتقل ڪندا آهيو جڏهن ته توهان جي کلن کي متبادل گھٹنے کي ڇڪڻ لاء.
• عمودي ٽنگ ڪرنچ ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي ليٽيو توهان جي ٽنگن سان سڌو مٿي وڌايو، پوءِ توهان جي مٿئين جسم کي توهان جي پيرن ڏانهن کڻڻ.
• لانگ آرم ڪرنچ هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان ڪرنچ کي انجام ڏيڻ دوران پنهنجا هٿ سڌو پنهنجي پويان وڌو ٿا، جيڪو مشڪل جي سطح کي وڌائي ٿو.
• ڊبل ڪرنچ هڪ مشڪل تبديلي آهي جنهن ۾ توهان جي مٿين جسم ۽ هيٺين جسم کي هڪ ئي وقت زمين تان کڻڻ شامل آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪڪڙ?

• ٻئي طرف سائيڪل جا ڪرنچ، روايتي ڪرنچ ۾ گھمڻ جو هڪ عنصر شامل ڪن ٿا، جيڪو ترڪيب کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سڄي پيٽ واري علائقي لاءِ وڌيڪ جامع ورزش فراهم ڪري ٿو.
• ٽنگ اٿڻ هڪ ٻي سٺي ڪمپليمينٽري ورزش آهي ڪرنچز لاءِ ڇاڪاڻ ته اهي بنيادي طور تي هيٺين ايبس کي نشانو بڻائين ٿيون، هڪ اهڙو علائقو جنهن تي ڪرنچ گهڻو ڌيان نه ڏيندا آهن، ان ڪري پوري پيٽ جي ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.