ڪڪڙ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڪڪڙ

ڪرنچ هڪ کلاسک بنيادي مشق آهي جنهن جو مقصد پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽنگ ڪرڻ آهي. اهي فردن لاءِ مناسب آهن سڀني فٽنيس سطحن تي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن انهن کي تبديل ڪري سگهجي ٿو شدت کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ. ماڻهو بنيادي طاقت کي بهتر بڻائڻ، پوزيشن کي وڌائڻ، مجموعي طور تي فٽنيس ۾ حصو ڏيڻ، ۽ ممڪن طور تي هيٺين پوئتي درد کي گهٽائڻ لاء ڪرنچ ڪرڻ چاهيندا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪڪڙ

• پنھنجا ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان ھلائي پنھنجي ڳچيءَ کي پنھنجي آڱرين سان ھٿ ڪريو يا انھن کي پنھنجي سيني مٿان پار ڪريو.
• ساهه گهُريو ۽ جيئن توهان ساهه ڪڍيو، پنهنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪريو توهان جي مٿئين جسم کي کڻڻ لاءِ، توهان جي مٿي ۽ ڳچيءَ کي آرام سان رکو.
• ڪرنچ پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ تحريڪ جي چوٽي تي رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو جيئن توهان سانس وٺو.
• هن مشق کي ورجائي ورجايو تجويز ڪيل تعداد لاءِ يا مقرر وقت لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪڪڙ

• پنھنجي حرڪت تي ضابطو ڪريو: پنھنجي ڪرچن ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هن مشق مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي توهان جي حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ ٻنهي رستي تي ۽ رستي تي. هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ توهان جي عضلات کي تيز، جرڪي تحريڪن کان وڌيڪ مؤثر انداز ۾ مشغول ڪندو.
• پنهنجي هيٺين پٺي کي زمين تي رکو: ٻي عام غلطي ڪرنچ جي مٿي واري مرحلي دوران زمين کان هيٺئين پوئتي کي کڻڻ آهي. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو، پر اهو پڻ توهان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جي هيٺين پوئتي سڄي مشق دوران زمين سان رابطي کي برقرار رکي.
• ساهه

ڪڪڙ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪڪڙ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪرنچ مشق. اهو هڪ بنيادي پيٽ جو مشق آهي جيڪو ريڪٽس جي پيٽ ۽ اوبليڪز کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اهو سفارش آهي ته ٿورڙي تعداد جي ورهاڱي سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌايو وڃي جيئن طاقت بهتر ٿئي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو مشق کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪڪڙ?

• ريورس ڪرنچ هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو، پنهنجا هپس فرش کان مٿي ڪريو، ۽ پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه جي اندر اندر ڪرنچ ڪريو.
• ورٽيڪل ٽنگ ڪرنچ ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي توهان جي پيرن سان سڌو هوا ۾ ليٽڻ، پوءِ توهان جي ٽورسو کي توهان جي پيرن ڏانهن کڻڻ.
• لانگ آرم ڪرنچ ھڪڙو نسخو آھي جتي توھان پنھنجي ھٿن کي سڌو سنئون پنھنجي پويان وڌايو، ھلڻ لاء ھڪڙو ڊگھو ليور شامل ڪيو ۽ ان کي وڌيڪ مشڪل بڻائي.
• ڊبل ڪرنچ هڪ وڌيڪ شديد تڪرار آهي جيڪو هڪ سيال جي حرڪت ۾ هڪ باقاعده بحران ۽ هڪ ريورس ڪرنچ کي گڏ ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪڪڙ?

• سائيڪل جي ڪرنچ هڪ ٻي فائدي واري مشق آهي جيڪا ڪرنچن کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي هڪ موڙيندڙ حرڪت کي شامل ڪن ٿيون جيڪي موڙيندڙن کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، بنيادي مضبوط ڪرڻ لاء وڌيڪ متوازن ۽ جامع طريقي سان مهيا ڪن ٿيون.
• ٽنگ اٿڻ سان گڏ پيٽ جي هيٺين عضون کي نشانو بڻائي ڪري ڪرنچز کي به پورو ڪري ٿو، هڪ اهڙو علائقو جيڪو اڪيلي سر ڪرنچ ڪري ٿو مؤثر طريقي سان پهچي نه ٿو سگهي، ان ڪري هڪ چڱي طرح گول ڪور ورڪ کي يقيني بڻائي ٿي.