فرش تي ڪرنچي ڏيڏر
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف فرش تي ڪرنچي ڏيڏر
ڪرنچي فراگ آن فلور ورزش هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندي. هي مشق سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مڪمل آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، ان جي ترتيب جي شدت جي ڪري. فرد چاهين ٿا ته ڪرچي ڏيڏر کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ انهن جي بنيادي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ، مجموعي جسماني توازن کي وڌائڻ، ۽ ممڪن طور تي بهتر پوزيشن ۽ پوئتي صحت ۾ مدد ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرش تي ڪرنچي ڏيڏر
- ٿورڙو پوئتي لڪيو، پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو، ۽ پنھنجي پيرن کي زمين تان مٿي ڪريو، پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيندي، جڏھن تھ پنھنجي ھٿن کي ٻاھر ڪڍو، ۽ پوء اڳتي وڌو ڄڻ توھان پنھنجي گوڏن کي ڇڪي رھيا آھيو.
- پنھنجن پيرن کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان وڌايو ۽ پنھنجي ھٿن کي ھڪڙي ئي وقت پاسن ڏانھن کوليو، پنھنجي پيرن کي زمين کان پري رکڻ لاءِ بنيادي مصروفيت کي برقرار رکڻ لاءِ.
- پنھنجن گوڏن کي واپس پنھنجي سيني ۾ آڻيو ۽ پنھنجي ھٿن کي اڳتي وڌايو، "گڏ" پوزيشن ڏانھن موٽڻ.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء هن کليل ۽ بند حرڪت کي ورجايو، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ توهان جي بنيادي مشق ۾ مشغول ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس فرش تي ڪرنچي ڏيڏر
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪون**: تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو نه آهي ته توهان ڪيترا ڪري سگهو ٿا، پر توهان انهن کي ڪيئن ڪري سگهو ٿا. پڪ ڪريو ته هر حرڪت ڪنٽرول ۽ عمدي آهي. جڏهن توهان مٿي ڪيو، هڪ لمحي لاء روڪيو ان کان اڳ سستي طور تي پوئتي هيٺ. اهو توهان جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان ڪم ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- **سانس وٺڻ**: مناسب سانس وٺڻ هن مشق لاءِ اهم آهي. جڏهن توهان شروعاتي پوزيشن ۾ آهيو ته سانس وٺو ۽ سانس کي ٻاهر ڪڍو جيئن توهان کي ڇڪيو وڃي. اهو توهان جي بنيادي کي وڌيڪ مؤثر انداز ۾ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي روشني سر حاصل ڪرڻ کان بچائيندو
فرش تي ڪرنچي ڏيڏر عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فرش تي ڪرنچي ڏيڏر?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪرنچي فراگ مشق، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي بنيادي طاقت ۽ توازن جي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، اتي آسان مشقون آهن جيڪي ضروري طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، جهڙوڪ باقاعده ڪرنچ يا گھٹنے هڻ. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاء ياد رکو ۽ زخم کان بچڻ لاء توهان جي آرام جي سطح کان ٻاهر نه ڌڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فرش تي ڪرنچي ڏيڏر?
- The Weighted Crunchy Frog on Floor: هن نسخي ۾ مشق جي شدت کي وڌائڻ لاءِ ڊمبل يا دوائن جي بال کي رکڻ شامل آهي.
- موڙ سان فرش تي ڪرنچي فراگ: هن تبديلي ۾ موڙ شامل آهي توهان جي اوليڪس کي مشغول ڪرڻ ۽ بنيادي ورزش کي وڌائڻ لاءِ حرڪت ۾.
- The Elevated Crunchy Frog on Floor: هن نسخي ۾ ورزش کي بلندي واري مٿاڇري تي ڪرڻ، جهڙوڪ بينچ يا قدم، جيڪو حرڪت جي حد کي وڌائي سگھي ٿو.
- مزاحمتي بينڊ سان فرش تي ڪرنچي ڏيڏر: هي تغير توهان جي پيرن يا گوڏن جي چوڌاري مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو ورزش ۾ اضافي چئلينج شامل ڪرڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فرش تي ڪرنچي ڏيڏر?
- تختي جون مشقون هڪ ٻيو مڪمل ڪمپليمينٽ آهن، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو پوري ڪور تي ڪم ڪن ٿيون، پر پوزيشن ۽ توازن کي به بهتر ڪن ٿيون، جيڪي فرش تي ڪرنچي فراگ کي مؤثر انداز سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
- روسي ٽوائسٽ پڻ فرش تي ڪرچي ڏيڏر کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي سڄي پيٽ واري علائقي کي نشانو بڻائين، خاص طور تي اوبليڪز، جيڪو گردشي حرڪت ۽ مجموعي بنيادي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** فرش تي ڪرنچي ڏيڏر
- ران لاء جسماني وزن ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- فرش جي ورزش تي ڪرنچي ڏيڏر
- پيرن لاء جسماني وزن ورزش
- ران لاء فرش مشق
- quadriceps لاء گھر جي ورزش
- بغير سامان جي ٽنگ جي مشق
- ڪرنچي ڏيڏر جي ورزش ۾ تبديليون
- ٿلهي ٽوننگ جسماني وزن جي مشق
- ڪرنچي فراگ ورزش سان ران مضبوط ڪرڻ
هن مشق لاءِ اوزار
Do فرش تي ڪرنچي ڏيڏر in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
