لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Obliques, Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

کا تعارف لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري

هينگنگ سٽرٽ ٽوئسٽنگ ليگ هپ ريز هڪ مشڪل مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي نشانو بڻائي ٿي، خاص طور تي هيٺين abs ۽ obliques کي، جڏهن ته گرفت ۽ جسم جي مٿئين طاقت کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو مثالي آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي پنهنجي بنيادي ورزش کي تيز ڪرڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي پيٽ جي تعريف کي وڌائڻ، توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي ڪارڪردگي طاقت کي وڌايو، ان کي ڪنهن به طاقت جي تربيت يا جسم جي مجسمي واري ريگيمن ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري

• پنھنجي پيرن کي گڏ ڪريو سڌو سنئون توھان جي اڳيان توھان جي ٽوسو سان 90 درجا زاويہ ٺاھيو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
• آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي ساڄي طرف موڙيو ۽ ساڄي ڪلهي کي پنهنجي گوڏن سان ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن ته پيرن کي سڌو رکو، هڪ سيڪنڊ لاءِ رکو.
• مرڪزي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ پوء پنھنجي ھپس کي کاٻي پاسي موڙيو، پنھنجي گوڏن سان کاٻي پاسي کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو، ھڪڙي سيڪنڊ لاء رکو.
• انهن تحريڪن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورهاست لاءِ، يقيني بڻائين ته توهان جون حرڪتون ڪنٽرول ٿيل آهن ۽ بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ عمدي طور تي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: ٻيو ٽپ اهو يقيني بڻائڻ آهي ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ جي عام غلطي کان بچڻ. توهان جي پيرن کي جلدي وڌائڻ ۽ گهٽائڻ سان توهان جي عضون کي مؤثر طور تي مشغول نه ٿيندو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، پنهنجو وقت وٺو پنهنجي پيرن کي کڻڻ ۽ پنهنجي هپس کي موڙي. پنهنجي پيرن کي سست ڪرڻ کان پهريان هڪ سيڪنڊ لاء پوزيشن رکو

لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري?

هينگنگ سٽرٽ ٽوئسٽنگ ليگ هپ ريز هڪ جديد ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي abs کي نشانو بڻائيندي آهي ۽ گهٽ ۾ گهٽ حد تائين هپ فليڪسرز ۽ اوبليڪز کي به نشانو بڻائيندي آهي. شروعات ڪندڙ شايد ان کي مشڪل ڳولي سگھن ٿا بنيادي طاقت جي سطح جي ڪري ۽ ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ته، شروعات ڪندڙ آسان مشقن سان شروع ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ گھٹنے اٿڻ يا باقاعده ٽنگ اٿڻ ۽ بتدريج وڌيڪ ترقي يافته تبديلين ڏانهن وڌي سگهن ٿا جهڙوڪ هينگنگ اسٽريٽ ٽوئسٽنگ ليگ هپ ريز جيئن انهن جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿئي ٿي. مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء هميشه فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ لاء ياد رکو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري?

• سنگل ٽنگ هپ اٿي: هن تبديلي ۾ هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ کڻڻ شامل آهي، هڪ وڌيڪ مشڪل ورزش پيش ڪري ٿي جيئن ان کي وڌيڪ توازن ۽ بنيادي طاقت جي ضرورت آهي.
• The Weighted Hip Raise: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پيرن جي وچ ۾ وزن رکو ٿا جيئن توهان ورزش کي انجام ڏيو، مزاحمت کي وڌايو ۽ ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائي.
• ٽوئسٽنگ هپ ريز: هي تغير شامل آهي توهان جي هپس کي هڪ طرف موڙيندي جيئن توهان انهن کي کڻو، جيڪو توهان جي اوليڪس کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪري سگهي ٿي.
• The Hanging Bent Knee Raise: ھن تبديليءَ ۾ بار کان لٽڪڻ ۽ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن کڻڻ شامل آھي، جيڪو توھان جي ھپ جي لچڪ ۽ لوئر ايبس کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري?

• سائيڪل جي ڪرنچز هڪ ٻي مڪمل مشق آهي جيئن اهي اوبليڪز ۽ ايبس کي به نشانو بڻائين ٿيون، جهڙي طرح هينگنگ اسٽريٽ ٽوئسٽنگ ليگ هپ ريزز ۾ موڙيندڙ موشن، ان سان گڏ پيٽ جي مجموعي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
• روسي ٽوئسٽ ورزش هينگنگ اسٽريٽ ٽوئسٽنگ ليگ هپ ريز کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ان ۾ هڪ جهڙي موڙيندڙ حرڪت شامل هوندي آهي، جيڪا ٽورسو جي لچڪدار ۽ گردشي قوت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، هينگنگ ٽنگ ريزز جي ڪارڪردگي ۾ مدد ڪندي.