ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي جي عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، پر توهان جي بيسپس ۽ ڪلهن تي پڻ ڪم ڪري ٿي. هي مشق مثالي آهي انهن لاءِ جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت، پوزيشن، ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ. فرد شايد هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، روزاني فنڪشنل تحريڪن جي حمايت ڪرڻ، يا صرف انهن جي مٿين جسم کي ٽون ڪرڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار
- ھٿن کي ھڪڙي تنگ گرفت سان پڪڙيو، ھٿن کي ھڪٻئي جي سامھون ڪريو، ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو سنئون ۽ سينو ٻاھر سان ويھي رھيو.
- ھٿن کي پنھنجي پيٽ ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو ۽ پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو.
- ھڪڙي لمحي لاء پوزيشن رکو، پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو.
- هر هٿ جي وچ ۾ قطار جي رفتار کي متبادل ڪريو، سڄي مشق ۾ ڪنٽرول ۽ فارم کي برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن قطار کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي زور ڀريو وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ڇڏڻ تي ٻنهي کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء.
- موشن جي مڪمل حد: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. هن جو مطلب آهي ته هينڊلز کي توهان جي ٽورسو تائين سڄي طريقي سان ڇڪيو ۽ پوء مڪمل طور تي پنهنجي هٿن کي ڇڏڻ تي وڌايو. هڪ عام غلطي صرف جزوي طور تي تحريڪ کي مڪمل ڪرڻ آهي، جيڪا مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿي.
- مشغول ڪور: جڏهن ته مشق بنيادي طور تي پوئتي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو
ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور متبادل تنگ گرفت سيٽ ٿيل قطار ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان صحيح ٽيڪنڪ کي سمجهي رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار?
- ڪيبل سيٽ ٿيل قطار هڪ ٻيو تڪرار آهي، هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪندي وزن کڻڻ لاءِ توهان جي طرف، ساڳئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪندي.
- Inverted Row هڪ جسماني وزن جي مشق آهي جتي توهان پنهنجي جسم کي هڪ بار ڏانهن ڇڪيندا آهيو، سيٽ ٿيل قطار جي ڇڪڻ واري حرڪت کي نقل ڪندي.
- رزسٽنس بينڊ رو گهر ۾ هڪ سادي مزاحمتي بينڊ سان ڪري سگهجي ٿو، ساڳي قطار جي حرڪت کي نقل ڪندي.
- T-Bar Row هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي، جم جي سامان جو هڪ خاص ٽڪرو استعمال ڪندي ساڳي قطار واري حرڪت کي انجام ڏيڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار?
- ون-آرم ڊمبل قطار هڪ ٻيو لاڳاپيل مشق آهي ڇاڪاڻ ته اها ساڳي قطار واري حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي، پر هڪ طرفي تربيت جي اضافي عنصر سان. هي ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪا شايد ليور متبادل تنگ گرفت سيٽ ٿيل قطار جي ٻه طرفي تحريڪ سان ٽارگيٽ نه ٿي سگهي.
- آخر ۾، Lat Pulldown هڪ بهترين مڪمل مشق ٿي سگهي ٿو جيئن اهو لٽس کي نشانو بڻائيندو آهي، هڪ بنيادي عضلات ليور متبادل تنگ گرفت سيٽ ٿيل قطار ۾ ڪم ڪيو. بهرحال، اهو ائين ڪري ٿو عمودي ڇڪڻ واري حرڪت ۾، جيڪو عضلات کي مختلف محرک فراهم ڪري سگهي ٿو ۽ وڌيڪ گول طاقت ۽ ترقي کي فروغ ڏئي ٿو.
متعلقہ کلمات** ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار
- مشين جي واپسي جي مشق
- تنگ گرفت بيٺو قطار
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
- ليور متبادل سيٽ ٿيل قطار
- پوئتي ورزش لاءِ جم جو سامان
- ليورج مشين روئنگ مشق
- ويٺي قطار ورزش
- تنگ گرفت پوئتي ورزش
- مشينن جي تربيت
- پوئتي عضلتون بلڊنگ جي مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
