ليور هاء قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور هاء قطار
ليور هاء رو هڪ مؤثر اپر جسماني ورزش آهي جيڪا پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن کي مضبوط ۽ مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ٻنهي فٽنيس جي شوقينن ۽ رانديگرن لاءِ موزون آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي برداشت کي وڌائڻ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان عضلات ڪاميٽي وڌائي سگهو ٿا، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ پوئتي زخم جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور هاء قطار
- ليور مشين جي سامهون بيٺو، پنهنجا پير ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار رکو، ۽ مضبوطيءَ سان ٻنهي هٿن سان هينڊلز کي پڪڙيو، کجيون هڪ ٻئي جي سامهون.
- ليور کي پنهنجي طرف ڇڪيو، پنهنجي ڪلهن کي بلند ۽ فرش سان متوازي رکو، جيستائين توهان جا هٿ توهان جي سينه تائين پهچي وڃن. پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو جڏهن توهان ڇڪيو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي پٺي سڌي آهي ۽ توهان جو بنيادي سڄي مشق ۾ مصروف آهي.
- سست طور تي ليور کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڇڏي ڏيو، ھڪڙي ورجائي کي مڪمل ڪرڻ لاء ڪنٽرول تحريڪ کي يقيني بڻائي. هن عمل کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي سيٽ ۽ ورجائي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور هاء قطار
- درست گرفت: پڪ ڪريو ته ليور تي توهان جي گرفت صحيح آهي. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو هجڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ هڪ ٻئي جي سامهون آهن. هڪ عام غلطي کان بچڻ لاءِ ليور کي تمام گهڻو مضبوط يا تمام گهڻو ڇڪڻ آهي، جيڪو ڪنٽرول جي نقصان ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ڪرڻ وقت، ليور کي پنهنجي جسم ڏانهن سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڇڪيو. وزن کڻڻ لاءِ ڌڪ هڻڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو عضلاتي دٻاءُ يا زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ: سانس ڇڏڻ ياد رکو جيئن توهان ليور کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو ۽ ساهه کڻو جيئن توهان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. غلط سانس
ليور هاء قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور هاء قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور هاء قطار ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائي. هي مشق بنيادي طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هميشه نئين سکندڙن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا تجربيڪار جم-گوئر انهن جي نگراني ڪن ته جيئن ڪنهن به امڪاني زخمن کان بچڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور هاء قطار?
- ڪيبل هاء رو: هي نسخو هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، هڪ هموار ۽ وڌيڪ ڪنٽرول حرڪت جي اجازت ڏئي ٿو، ۽ اهو پوئتي ۽ ڪلهن ۾ مخصوص عضلات کي نشانو بڻائڻ لاءِ وڏو آهي.
- مزاحمتي بينڊ هاءِ رو: هي تغير هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو پورٽبل ۽ ورسٽائل آهي، توهان کي توهان جي ورزش جي شدت کي آساني سان ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- باربل هاء رو: هي نسخو هڪ باربل استعمال ڪري ٿو، هڪ وڏو چيلنج مهيا ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو وزن کڻڻ لاء وڌيڪ طاقت ۽ استحڪام جي ضرورت آهي.
- Kettlebell High Row: هي تغير ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، جيڪو گرفت جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ان جي منفرد شڪل ۽ وزن جي ورڇ جي ڪري بنيادي ۾ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور هاء قطار?
- Lat pulldowns هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ليور هاء رو کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي ٻئي latissimus ڊورسي عضلات تي ڌيان ڏين ٿا، مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ ڇڪڻ جي تحريڪن جي ڪارڪردگي ۾ مدد ڪن ٿا.
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطار ليور هاءِ قطار لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اهو وچين ۽ مٿين پوئتي جي عضون کي به نشانو بڻائي ٿو ، متوازن عضلاتي ترقي کي وڌائڻ ۽ ڇڪڻ جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ليور هاء قطار
- مشين جي واپسي جي مشق
- ليور هاء قطار ورزش
- ليور هاء قطار سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- سامان کڻڻ جي مشق
- پوئتي عضلات لاء جم مشين
- پوئتي لاء اعلي قطار ورزش
- مشين جي تربيت جي معمولن جو فائدو وٺو
- ليور هاء قطار ٽيڪنڪ
- ليورج مشين سان پوئتي عضلاتي ورزش
- ليور هاء قطار ڪيئن ڪجي.