ليور سيٽ ٿيل قطار

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: لیورج مشین
• اہم عضلات: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ثانوی عضلات: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

کا تعارف ليور سيٽ ٿيل قطار

ليور سيٽ ٿيل قطار هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، عضلات جي ترقي ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن مزاحمت کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو صارف جي طاقت سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، جسم جي ترتيب کي بهتر ڪرڻ، ۽ چڱي طرح بيان ڪيل واپس حاصل ڪرڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل قطار

• ليور سيٽ ٿيل قطار واري مشين جي ھٿن کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو ۽ سڌو ويھي رھو، پڪ ڪريو ته توھان جي پٺي سڌي آھي ۽ توھان جو سينو مٿي آھي.
• ھٿن کي پنھنجي ٽورسو ڏانھن ڇڪيو، جڏھن پنھنجي کلن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
• هڪ سيڪنڊ لاءِ هن پوزيشن کي رکو ته جيئن توهان جي پٺي جي عضون ۾ ٽڪراءَ کي وڌايو وڃي.
• آهستي آهستي هينڊلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڇڏي ڏيو، توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ ۽ توهان جي پوئتي عضلات کي وڌائڻ جي اجازت ڏيو. هن عمل کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل قطار

• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: ليور کي پنهنجي طرف ڇڪڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش کي گهٽ اثرائتو بڻائي ٿي. ان جي بدران، توهان جي عضون کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ جڏهن ليور کي توهان ڏانهن ڇڪيو وڃي ۽ جڏهن ان کي واپس وڃڻ ڏيو.
• مناسب گرفت: ھٿن کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو پر گھڻو تنگ نه. توهان جي هٿن کي هڪ ٻئي جي سامهون هجڻ گهرجي. هڪ عام غلطي آهي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ، جنهن جي ڪري کلائي ۽ هٿ جي تڪليف ٿي سگهي ٿي.
• صحيح عضون کي مشغول ڪريو: ليور ويٺي قطار بنيادي طور تي توھان جي پوئتي عضلات کي ھدف ڪري ٿو، خاص طور تي توھان جي لٽس ۽ رومبوڊس. پڪ ڪريو ته توهان مشق دوران انهن عضون کي مشغول ڪري رهيا آهيو. هڪ عام غلطي پٺي جي بدران هٿن سان ڇڪڻ آهي، جيڪا گهٽجي ٿي