ليور ٽي بار قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ٽي بار قطار
ليور ٽي بار رو هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ بيسپس ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن جي، خاص طور تي جيڪي ڳولي رهيا آهن مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ انهن جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي هڪ مضبوط، وڌيڪ بيان ڪيل مٿئين جسم کي وڌائڻ ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ٽي بار قطار
- پنهنجي کمر کان اڳتي وڌو جيستائين توهان جو جسم فرش جي لڳ ڀڳ متوازي نه هجي، ۽ ٽي-بار جي هٿن کي پنهنجي هٿن سان هڪ ٻئي جي سامهون رکو.
- وزن کي پنهنجي سيني ڏانهن وڌايو جڏهن توهان جي کلن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ يقيني بڻائين ته توهان جي پوئتي سڌي ۽ مستحڪم رهي.
- هڪ لمحي لاءِ چوٽيءَ تي ڇڪڻ کي رکو، توهان جي پٺي جي عضون کي نچوض ڪيو.
- آهستي آهستي وزن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي ليٽ ۾ مڪمل اسٽريچ کي يقيني بڻائي، ۽ ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ٽي بار قطار
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن وزن کڻڻ، پڪ ڪريو ته توهان ائين ڪري رهيا آهيو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. ڪيترائي ماڻھو لفٽ ڪرڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪن ٿا، پر اھو خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي عضلات کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ، خاص طور تي توهان جي پوئتي ۽ ڪلهي جي عضلات، وزن کڻڻ ۽ گهٽائڻ لاء.
- مناسب گرفت: بار کي مضبوطيءَ سان رکو پر گھڻي سخت گرفت نه. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو هجڻ گهرجي. ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو توهان جي کلائي ۽ ٻانهن کي دٻائي سگهي ٿو، ۽ انهن بنيادي عضون کان پري ٿي سگهي ٿو جن تي توهان ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا - توهان جي پوئتي ۽ ڪلهن.
- مناسب وزن
ليور ٽي بار قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ٽي بار قطار?
ها، شروع ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور ٽي-بار رو ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان صحيح ٽيڪنڪ کي سمجهي رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي روڪيو ۽ فٽنيس پروفيسر يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ٽي بار قطار?
- اسٽينڊنگ ليور ٽي-بار قطار هڪ ٻيو فرق آهي، جنهن ۾ سڌو بيهڻ ۽ وزن کي توهان جي سينه ڏانهن ڇڪڻ، توهان جي مٿئين پوئتي ۽ ڪلهن کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ شامل آهي.
- The Underhand Grip Lever T-Bar Row هڪ منفرد تبديلي آهي جتي توهان بار کي هيٺان کان گرفت ڪندا آهيو، توهان جي پٺي ۽ بائسپس ۾ مختلف عضون کي نشانو بڻائيندي.
- چيسٽ سپورٽ سان ليور ٽي-بار قطار هڪ ٻيو فرق آهي، جنهن ۾ مدد لاءِ هڪ سينه پيڊ شامل آهي، توهان کي توهان جي پٺي جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ توازن برقرار رکڻ تي گهٽ.
- وائڊ گرپ ليور T-Bar Row ھڪڙو تغير آھي جتي توھان بار کي ڪلھي جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪرو گرفت ڪريو ٿا، جيڪو ھدف ڪري ٿو اپر پٺ ۽ پوئتي ڊيلٽائڊس روايتي ورزن کان وڌيڪ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ٽي بار قطار?
- پل اپس پڻ ليور ٽي بار رو کي پورو ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ٻئي ڌيان ڪن ٿا مٿئين جسم کي مضبوط ڪرڻ تي، خاص طور تي پوئتي عضون جهڙوڪ latissimus dorsi، rhomboids ۽ trapezius.
- Bent-over Barbell Row Lever T Bar Row لاءِ سٺو ڪمپليمينٽ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ٻئي مشقون هڪجهڙا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين ٿيون، جن ۾ لٽس ۽ رومبوڊس شامل آهن، پر Bent-over Barbell Row پڻ بائسپس ۽ فور آرمز کي مشغول ڪري ٿي، هڪ وڌيڪ جامع اپر مهيا ڪري ٿي. جسماني ورزش.
متعلقہ کلمات** ليور ٽي بار قطار
- مشين جي واپسي جي مشق
- ٽي بار قطار ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واري مشق ليورج مشين سان
- ليور ٽي بار قطار ٽيڪنڪ
- ليور ٽي بار قطار ڪيئن ڪجي
- پوئتي عضلات لاء ليور ٽي بار قطار
- پوئتي ورزش لاءِ جم جو سامان
- ليور ٽي بار قطار ورزش گائيڊ
- پوئتي ورزش لاءِ ليوريج مشين استعمال ڪندي
- تفصيلي ٽي بار قطار ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور ٽي بار قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
