گردن جي پاسي واري اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گردن جي پاسي واري اسٽريچ
Neck Side Stretch هڪ سادي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي ڳچيءَ ۾ عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، ٽينشن کان رليف فراهم ڪندي ۽ لچڪ وڌائڻ. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڪمپيوٽر جي سامهون ڊگهو ڪلاڪ گذارين ٿا يا خراب پوزيشن رکن ٿا. هي مشق لازمي آهي ڇو ته اها ڳچيء جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پوزيشن بهتر ڪري سگهي ٿي، ۽ شايد ڳچيء جي دٻاء يا دٻاء جي ڪري سر درد کي گهٽائي سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گردن جي پاسي واري اسٽريچ
- آهستي آهستي پنهنجي مٿي کي پنهنجي ساڄي ڪلهي ڏانهن ڇڪيو، ان کي پنهنجي ڪنن سان ڇڪڻ جو مقصد، پر روڪيو جڏهن توهان پنهنجي ڳچيء جي کاٻي پاسي تي ڊگهو محسوس ڪيو.
- ھن پوزيشن کي 15 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، گھڻي سانس وٺو ۽ آرام ۾ آرام ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجي مٿي کي واپس مرڪز ڏانهن وڌايو، ۽ پوءِ عمل کي کاٻي پاسي ورجايو، پنهنجي سر کي پنهنجي کاٻي ڪلهي ڏانهن ڇڪيو.
- هن مشق کي هر پاسي تي 3 کان 5 ڀيرا ورجايو، پڪ ڪريو ته جلدي نه ڪريو ۽ هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ کي برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گردن جي پاسي واري اسٽريچ
- ** نرم حرڪتون**: جڏهن اسٽريچ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڳچيء کي نرمي سان ۽ سست رفتار سان پاسي ڏانهن منتقل ڪري رهيا آهيو. ڪنهن به اوچتو يا جرڪي تحريڪن کان بچاء، جيڪو توهان جي ڳچيء جي عضون کي دٻائي سگهي ٿو ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- **اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي اها آهي ته ڳچيءَ کي ان جي آرامده حد کان ٻاهر حرڪت ۾ آڻڻ. اهو سبب ڪري سگهي ٿو تڪليف ۽ امڪاني زخم. ان جي بدران، ان نقطي ڏانهن وڌايو جتي توهان کي نرم ڇڪ محسوس ٿئي، درد نه.
- **سپورٽ لاءِ پنھنجو ھٿ استعمال ڪريو**: گھڻي گھڻائي لاءِ، توھان پنھنجي ھٿ کي استعمال ڪندي نرميءَ سان پنھنجو مٿو پنھنجي ڪلھي ڏانھن ڇڪي سگھو ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته تمام سخت ڇڪڻ کان بچڻ لاء. توهان جو هٿ نرم هدايت لاء آهي، نه زور.
- **پڪڙو ۽ سانس وٺو**: هر اسٽريچ کي اٽڪل لاءِ رکو
گردن جي پاسي واري اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گردن جي پاسي واري اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Neck Side Stretch Exercise. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪو دٻاء ۽ سختي کي دور ڪرڻ لاء. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. بيٺو يا سڌو اٿي بيٺو. 2. نرميءَ سان پنھنجو مٿو پنھنجي ساڄي ڪلھيءَ ڏانھن جھڪي جيستائين توھان پنھنجي ڳچيءَ جي کاٻي پاسي ٿڌ محسوس نہ ڪريو. 3. اٽڪل 15-30 سيڪنڊن لاء رکو. 4. مرڪز ڏانهن واپس وڃو ۽ ٻئي طرف ورجائي. ياد رکو ته ٿلهي کي نرم رکو ۽ پنهنجي مٿي کي نه ڇڪيو يا زور ڀريو ان کان ٻاهر جيڪو آرامده هجي. جيڪڏهن توهان ڪنهن درد محسوس ڪيو، ورزش کي فوري طور تي بند ڪريو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه يا تربيت يافته فٽنيس استاد سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان صحيح فارم جي باري ۾ يقين نه آهيو يا ڪنهن به صحت جي خدشات آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گردن جي پاسي واري اسٽريچ?
- گردن جو رول اسٽريچ: هن ۾ شامل آهي توهان جي مٿي کي آهستي آهستي هڪ ڪلهي ڏانهن ڇڪيو، پوءِ آسانيءَ سان ان کي پنهنجي سيني جي چوڌاري توهان جي ٻئي ڪلهي ڏانهن هڪ هموار ۽ ڪنٽرول حرڪت ۾.
- پوئتي ڳچيءَ جي اسٽريچ جي پويان: هي نسخو توهان کي پنهنجي پيرن جي هِپ-فاصلي سان بيهڻ جي ضرورت آهي، پوءِ ٻنهي هٿن کي پنهنجي پٺئين پاسي تائين پهچايو، پنهنجي ساڄي هٿ سان توهان جي کاٻي کلائي کي پڪڙيو، ۽ کاٻي هٿ کي نرميءَ سان ڇڪيو ۽ ڳچيءَ کي وڌايو. حق.
- Lateral Neck Flexion Stretch: ھن ۾ بيٺو يا سڌو بيھڻ شامل آھي، پوءِ پنھنجو مٿو ھڪڙي پاسي جھڪايو، پنھنجي ڪن کي پنھنجي ڪلھي تي ھڻڻ جي ڪوشش ڪريو جيستائين توھان پنھنجي ڳچيء جي سامهون واري پاسي کي ڇڪڻ محسوس نه ڪريو.
- Levator Scapulae Stretch
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گردن جي پاسي واري اسٽريچ?
- اڳتي ۽ پوئتي جھڪاءُ: ھي مشق ڳچيءَ جي پاسي واري اسٽريچ سان گڏ ڳچيءَ جي عضون کي مختلف زاوين کان نشانو بڻائيندي ڪم ڪري ٿي، اھڙيءَ طرح ڳچيءَ جي لچڪ کي وڌائي ٿي ۽ دٻاءُ يا تڪليف جو خطرو گھٽائي ٿو.
- چيسٽ اوپنرز: هي مشق گردن جي پاسي واري اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها سينه ۽ ڪلهي جي عضون کي وڌائڻ سان پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪي اڪثر ڪري تنگ ٿي سگهن ٿا ۽ ڳچيء جي تڪرار ۾ حصو وٺندا آهن.
متعلقہ کلمات** گردن جي پاسي واري اسٽريچ
- جسماني وزن گردن جي مشق
- ڳچيء جي پاسي واري ورزش
- ڳچيء لاء جسماني وزن مشق
- گردن کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- گردن وڌائڻ جو معمول
- جسم جي وزن جي ڳچيء ۾ وڌو
- ڳچيء جي درد لاء مشق
- جسم جي وزن جي ڳچيء جي پاسي کان وڌو
- گردن لچڪدار مشق
- گردن وڌائڻ لاء گھر جي ورزش