سائڊ پش گردن اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سائڊ پش گردن اسٽريچ
The Side Push Neck Stretch هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جنهن جو مقصد لچڪ کي بهتر بڻائڻ ۽ ڳچيءَ ۽ ڪلهي واري علائقي ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڪمپيوٽر جي سامهون ڊگهو ڪلاڪ گذارين ٿا يا خراب پوزيشن ۾ آهن، جيئن ته اهو ترتيب کي درست ڪرڻ ۽ تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان جي معمول ۾ هن حد کي شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي مجموعي خوشحالي کي وڌائي سگهو ٿا، عضلات جي سختي کي روڪيو، ۽ بهتر جسماني ميڪيڪل کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سائڊ پش گردن اسٽريچ
- آهستي آهستي پنهنجي مٿي کي ساڄي طرف ڦيرايو جيستائين توهان پنهنجي ڳچيء جي کاٻي پاسي ۾ نرم ڊگهو محسوس نه ڪيو.
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي استعمال ڪندي، پنھنجي مٿو کي ساڄي طرف اڳتي وڌايو، وڌايو وڌايو. باقي توهان جي جسم کي مستحڪم رکڻ لاء ياد رکو.
- ھن پوزيشن کي تقريبا 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، تمام گھڻي ۽ برابر طور تي سانس وٺو.
- آهستي آهستي پنهنجو هٿ ڇڏايو ۽ پنهنجو مٿو مرڪز ڏانهن واپس آڻيو، پوءِ ٻئي پاسي ان عمل کي ٻيهر ورجايو، هڪ متوازن اسٽريچ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سائڊ پش گردن اسٽريچ
- نرم حرڪتون: جڏهن توهان جي مٿي کي پاسي ڏانهن منتقل ڪيو وڃي، ائين ڪريو آسانيء سان ۽ سست. جلدي يا جڙيل تحريڪن ٺاهڻ کان پاسو ڪريو جيئن اهي ممڪن طور تي توهان جي ڳچيء جي عضون کي زخمي ڪري سگهي ٿي.
- هلڪو دٻاءُ استعمال ڪريو: جڏهن توهان جي مٿي تي دٻاءُ وڌو ته وڌاءُ وڌائڻ لاءِ، پنهنجو هٿ استعمال ڪريو پر پڪ ڪريو ته توهان تمام گهڻو زور نه لڳائي رهيا آهيو. دٻاء ھلڪو ھئڻ گھرجي ۽ صرف ھڪڙو نرم ڊگهو محسوس ڪرڻ لاء ڪافي آھي. ان کي وڌيڪ ڪرڻ سان عضلاتي دٻاءُ يا زخم ٿي سگھي ٿو.
- رکو ۽ ڇڏايو: اٽڪل 20-30 سيڪنڊن لاء اسٽريچ کي رکو ۽ پوء آسانيء سان ان کي ڇڏي ڏيو. ڇڪڻ دوران پنهنجي سانس نه رکو؛ عام طور تي سانس وٺو. انهي سان گڏ، توهان جي ڳچيء کي ناپسنديده پوزيشن ۾ ڇڪڻ يا مجبور ڪرڻ کان بچڻ.
- باقاعده وقفو: جيڪڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ڊيسڪ تي يا اسٽيشنري ۾
سائڊ پش گردن اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سائڊ پش گردن اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سائڊ پش نيڪ اسٽريچ ورزش. اهو ڳچيء ۾ دٻاء ۽ سختي کي ختم ڪرڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي. هتي قدم آهن: 1. ويھ يا اٿي بيٺو، پنھنجو مٿو سڌو رکو. 2. پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي مٿي جي کاٻي پاسي رکو، ۽ آسانيءَ سان پنھنجي مٿي کي ساڄي طرف ڌڪيو. توهان کي پنهنجي ڳچيء جي کاٻي پاسي سان هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. 3. اٽڪل 20-30 سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن کي رکو. 4. ٻئي پاسي ورزش کي ڇڏي ڏيو ۽ ورجائي. ياد رکو ته مسلسل نرم رکو ۽ تمام گهڻو طاقت لاڳو نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪنهن درد محسوس ڪيو، ورزش کي فوري طور تي بند ڪريو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته توهان صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سائڊ پش گردن اسٽريچ?
- ليئنگ سائڊ نيڪ اسٽريچ: هي نسخو توهان جي پاسي تي ليٽيو ويندو آهي، هڪ هٿ سڌو وڌايو ويو آهي ۽ توهان جو مٿو ان تي آرام ڪيو ويندو آهي، جڏهن ته ٻيو هٿ توهان جي مٿي جي پاسي تي دٻاء لاڳو ڪري ٿو.
- پاسي واري ڳچيءَ سان اسٽريچ آرم ريچ: هن تبديليءَ ۾، جيئن توهان پنهنجو مٿو هڪ طرف جھڪايو ٿا، ته توهان سامهون واري بازو کي پاسي ڏانهن يا توهان جي پويان وڌو ٿا ته جيئن اسٽريچ کي تيز ڪيو وڃي.
- يوگا سائڊ نيڪ اسٽريچ: هن ۾ فرش تي ڪراس ٽنگ ٿيل ويهڻ شامل آهي، هڪ هٿ کي پنهنجي مٿي جي پاسي تي رکڻ ۽ نرميءَ سان ان کي پنهنجي ڪلهي ڏانهن ڇڪڻ، جڏهن ته ٻيو هٿ مٿي ڏانهن وڌايو ويو آهي.
- اسٽينڊنگ سائڊ نيڪ اسٽريچ: هي نسخو بيٺو ڪيو ويندو آهي، پيرن جي چوٽيءَ جي چوٽيءَ سان، ۽ ان ۾ توهان جي مٿي کي هڪ پاسي کي نرميءَ سان جھڪايو ويندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سائڊ پش گردن اسٽريچ?
- Chin Tucks: هي مشق سائڊ پش نيڪ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو عضلات کي مضبوط ڪري ٿو جيڪي ڳچيءَ ۽ مٿي جي پٺي ۾ اسپائن سان گڏ هلن ٿا، بهتر پوزيشن ۽ صف بندي کي فروغ ڏين ٿا جيڪو مجموعي گردن جي صحت لاءِ فائديمند آهي.
- چيسٽ اسٽريچس: هي ورزش سائڊ پش نيڪ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اها جسم جي سامهون واري حصي کي کولڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڳچيءَ جي عضون تي ڪنهن به دٻاءُ کي دور ڪري ٿي جيڪا شايد ڪُنڍڻ يا اُٿڻ سبب ٿي سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** سائڊ پش گردن اسٽريچ
- ڳچيء جي مشق
- جسماني وزن گردن ورزش
- سائڊ پش گردن اسٽريچ ٽيڪنڪ
- گردن کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسم جي وزن جي ڳچيء ۾ وڌو
- ڳچيء جي عضلات ورزش
- سائڊ پش نيڪ اسٽريچ ٽيوٽوريل
- گردن لاء گھر جي ورزش
- گردن جي دٻاء جي رليف مشق
- ڳچيء جي درد لاء جسماني وزن جي مشق