پلو يوگا پوز

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Obliques, Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

کا تعارف پلو يوگا پوز

پلو يوگا پوز، جنهن کي هالاسنا جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هڪ تجديد ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا ريڙهه ۽ ڪلهن کي وڌائي ٿي، هضم کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي پوز وچولي کان ترقي يافته يوگا عملي جي لاءِ موزون آهي، يا هڪ تربيت يافته استاد جي نگراني هيٺ شروع ڪندڙ. فرد چونڊي سگھن ٿا پلو پوز کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ لچڪ وڌائڻ، سڪون کي فروغ ڏيڻ ۽ مجموعي صحت جي حمايت ڪرڻ لاءِ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پلو يوگا پوز

• ساھ وٺو ۽ پنھنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪريو پنھنجي پيرن ۽ ھپس کي فرش تان کڻڻ لاءِ، پنھنجي ٽورسو کي فرش ڏانھن عمودي آڻيو.
• آھستي آھستي ٻاھر ڪڍو ۽ پنھنجي پيرن کي پنھنجي مٿي تي کڻڻ جاري رکو، کمر تي جھڪيو، پنھنجي پٺي ۽ بتن کي مٿي کڻو جيستائين توھان جا آڱريون توھان جي مٿي جي پويان فرش کي ڇھي. پنهنجا پير سڌو رکو.
• مدد لاءِ پنھنجا ھٿ پنھنجي ھيٺئين پٺي تي رکو، يا توھان انھن کي گڏ ڪري سگھوٿا ۽ انھن کي پنھنجي پويان فرش تي اڇلائي سگھو ٿا.
• پوز کي 5 کان 10 سانس لاءِ رکو، پوءِ سست رفتاريءَ سان پنھنجي اسپائن کي واپس فرش تي ھيٺ ڪريو، پنھنجن ٽنگن کي ڇت ڏانھن اٿاريو، پوءِ انھن کي ھيٺ ڪريو جيئن توھان ٻاھر ڪڍو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پلو يوگا پوز

• سپورٽ استعمال ڪريو: هڪ عام غلطي آهي توهان جي پيرن کي زمين کي ڇڪڻ تي مجبور ڪرڻ جڏهن توهان جو جسم تيار نه آهي. ان جي بدران، توهان پنهنجي پٺي جي پويان هڪ بولسٽر يا فولڊ ٿيل ڪپڙي جو اسٽيڪ استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو طريقو، توهان پنهنجي پيرن کي سپورٽ تي آرام ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان زمين تي پهچڻ لاء ڪافي لچڪدار آهيو.
• پنھنجي ڳچيءَ کي مستحڪم رکو: پنھنجي منھن کي پاسي کان ڦيرائڻ کان پاسو ڪريو جڏھن توھان پلائو پوز ۾ آھيو. اهو توهان جي ڳچيء تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. توهان جي نظر توهان جي سينه ڏانهن هجي يا توهان جي پيٽ جي بٽڻ ڏانهن.
• ترتيب: پڪ ڪريو ته توهان جا هپس توهان جي ڪلهن تي آهن ۽ توهان جي منهن تي نه. انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته

پلو يوگا پوز عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پلو يوگا پوز?

ها، شروعات ڪندڙ يوگا ۾ پلو پوز (هلاسانا) کي آزمائي سگهن ٿا، پر اهو سمجهيو ويندو آهي وچولي کي ترقي يافته پوز تائين. اهو ضروري آهي ته احتياط سان هن پوزيشن ڏانهن وڃو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ ڳچيء يا پوئتي مسئلا آهي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين يوگا پوز کي هڪ قابل استاد جي رهنمائي هيٺ شروع ڪرڻ لاء جيڪو يقيني بڻائي سگهي ٿو ته توهان اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان ڪنهن درد يا تڪليف محسوس ڪيو، توهان کي پوز مان نڪرڻ گهرجي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پلو يوگا پوز?

• هاف پلو پوز، يا ”ارده هالاسنا،“ هڪ تبديل ٿيل نسخو آهي جتي پنهنجا پير زمين تي پوري طرح آڻڻ بدران، توهان انهن کي هوا ۾ بلند رکو ٿا.
• پلو پوز سان بينٽ ڪنز، جنهن کي ”ڪرنا پڊاسنا“ به چيو ويندو آهي، ان ۾ شامل آهي توهان جي گوڏن کي توهان جي پيشانيءَ جي طرف موڙيندي جڏهن ته پلو پوز ۾، توهان جي پوئتي ۽ ڳچيءَ ۾ اسٽريچ کي وڌايو.
• هڪ پيرن وارو پلو پوز، يا ”ايڪا پادا هالاسنا“، هڪ تفاوت آهي جتي توهان هڪ ٽنگ کي ڇت ڏانهن وڌو ٿا جڏهن ته ٻيو فرش تي يا سهاري تي رکي ٿو.
• Plow Pose with Leg Variations ۾ توهان جي پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ شامل آهي جڏهن ته پلو پوز ۾ آهي، جهڙوڪ انهن کي پار ڪرڻ يا انهن کي پکيڙڻ

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پلو يوگا پوز?

• فش پوز: فش پوز پلو پوز لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته اها ڳچيءَ ۽ اسپائن کي به ڊگھي ڪري ٿي، پر اها سينه ۽ ڦڦڙن کي به کولي ٿي، جيڪا سانس کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ انهن علائقن ۾ ٽينشن کي گهٽائي ٿي.
• برج پوز: برج پوز پلو پوز کي پورو ڪري سگھي ٿو ان کي پٺي جي بينڊ سان متوازن ڪرڻ سان جيڪو پڻ پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، سينه ۽ ڪنڌ کي کولي ٿو، ۽ پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪري ٿو، هضم ۽ ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو.