پاور پش دور
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاور پش دور
پاور پش ايويز هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، هٿن ۽ بنيادي عضلات کي مضبوط ڪري ٿي جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ چاهي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو عضلات جي سر ۽ طاقت وڌائيندو آهي پر بهتر پوزيشن ۽ مجموعي جسم جي استحڪام کي پڻ وڌائيندو آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاور پش دور
- پنهنجي کلن کي موڙيو ۽ ڊمبل کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو.
- ڊمبل کي جلدي پنھنجي سيني کان پري ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ پنھنجي سيني ۽ ٽريسپس کي مشغول ڪريو.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ ڊمبل کي واپس پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو ته جيئن شروعاتي پوزيشن تي واپس اچي.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، ان کي يقيني بڻايو وڃي ته توھان جي ڪور کي پوري مشق ۾ مشغول رکڻ لاءِ توازن ۽ استحڪام برقرار رکڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاور پش دور
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: مشق ذريعي جلدي کان بچڻ. ان جي بدران، سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن کي انجام ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ. اهو نه رڳو صحيح عضلاتي گروپن کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.
- سانس جي ٽيڪنڪ: مشق کي انجام ڏيڻ دوران صحيح سانس وٺڻ ياد رکو. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ۽ ساهه ڪڍو جيئن توهان پنهنجو پاڻ کي پري ڪري ڇڏيو. غلط سانس ڪرڻ سبب ٿي سگھي ٿو چڪر اچڻ يا بيھوش ٿيڻ.
- وارم اپ: ان کان اڳ توھان شروع ڪريو پاور پش ايويز سان، توھان جي جسم کي گرم ڪرڻ لاءِ ضروري آھي. هڪ سٺو گرم اپ توهان جي دل جي شرح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان جي جوڑوں کي وڌايو ۽ گردش وڌائي، زخم جي خطري کي گھٽائي.
- تدريجي
پاور پش دور عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاور پش دور?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا پاور پش ايويز مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو ويو آهي. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاور پش دور?
- Decline Power Push Aways هڪ ٻيو تغير آهي جتي ورزش رد ٿيل مٿاڇري تي ڪئي ويندي آهي، هيٺين سينه جي عضون تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- سنگل آرم پاور پش ايويز هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪندي ورزش انجام ڏيو ٿا، مشڪل کي وڌائڻ ۽ انفرادي بازو جي طاقت تي ڌيان ڏيڻ.
- مزاحمتي بينڊز سان پاور پش ايويز هڪ تفاوت آهي جنهن ۾ مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿي مشق ۾ وڌيڪ ٽينشن ۽ چئلينج شامل ڪرڻ لاءِ.
- Plyometric Power Push Aways variation ۾ شامل آھي جمپنگ عنصر کي push away ۾ شامل ڪرڻ، ورزش جي ڪارڊيو ۽ ڌماڪي واري طاقت واري پہلو کي وڌائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاور پش دور?
- Dumbbell Chest Press: هي مشق پاور پش ايز کي مڪمل ڪري ٿي ساڳين عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي جهڙوڪ پيڪٽرلز، ڊيلٽائڊس ۽ ٽريسپس، پر اهو پڻ متعارف ڪرايو ويو مختلف رينج جي حرڪت ۽ استحڪام جي چيلنج، جيڪا ڪارڪردگي جي طاقت ۽ عضلات جي توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- Tricep Dips: Tricep dips پاور Push Aways کي مڪمل ڪن ٿا ٽرائيسپس تي ڌيان ڏيڻ سان، پاور پش ايويز ۾ استعمال ٿيندڙ بنيادي عضون مان هڪ آهي، ۽ اهي ڪلهن ۽ سينه کي پڻ مشغول ڪن ٿا، ان سان مٿين جسم جي طاقت، لچڪدار ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** پاور پش دور
- جسماني وزن جي طاقت پش دور
- پوئتي ۽ سينه ورزش
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- سينه لاء پاور پش دور
- گھر جي ورزش پاور پش پري
- سينه ۽ پوئتي لاء جسماني وزن جي تربيت
- پاور پش ايويز ورزش
- پاور پش ايويز سان طاقت جي تربيت
- جسماني وزن فٽنيس پاور Push Aways
- پوئتي طاقت لاءِ پاور پش ايوارڊ.