اسڪيپولا ڊيپس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسڪيپولا ڊيپس
Scapula Dips هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهي جي بلڊ جي چوڌاري عضلات کي نشانو بڻائيندي، طاقت، استحڪام، ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق خاص طور تي رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن ۽ انهن ماڻهن لاءِ مفيد آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ پوزيشن کي وڌائڻ چاهيندا آهن. Scapula Dips ۾ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي زخم جي روڪٿام ۾، راندين ۾ بھترين ڪارڪردگي ۽ ورزش ۾ مٿئين جسم جي تحريڪن، ۽ ھڪڙي جي جسماني صحت ۽ خوشحالي جي مجموعي سڌاري ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪيپولا ڊيپس
- توهان جي پيرن کي سامهون ۽ گوڏن کي منهن ڏيڻ سان، پنهنجي جسم کي ايترو پري اڳتي وڌايو ته جيئن توهان جي پويان بينچ يا ڪرسي جي ڪنڊ کي صاف ڪري.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو پنھنجي کلھن کي موڙيندي جيستائين توھان پنھنجي ڪلھن يا سيني ۾ ھڪڙو معمولي ڇڪ محسوس ڪريو، پوء پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪندي پنھنجي جسم کي مٿي ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن ۽ ڪلھن کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- تحريڪ جي چوٽي تي، جيترو توهان ڪري سگهو ٿا زور ڏيو ۽ پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
- پنهنجو پاڻ کي پوئتي هيٺ ڪريو ۽ توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء تحريڪ کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪيپولا ڊيپس
- سٺي پوزيشن کي برقرار رکون: پنهنجي سينه مٿي ۽ ڪلهن کي هيٺ ۽ پوئتي سڄي مشق ۾ رکو. پنھنجن ڪلھن کي ٻڏڻ يا گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: پنھنجي جسم کي ھيٺ لھي پنھنجي ڪنن کي موڙيندي جيستائين اھي 90 درجا زاويہ ٺاھي. ان کان پوء، پنھنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو پنھنجي ھٿن ۽ ڪلھن کي استعمال ڪندي، پنھنجي پيرن کي نه. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. ورزش کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو خراب فارم ڏانهن وٺي سگهي ٿو ۽ ان جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته هر نمائندي دوران حرڪت جي مڪمل رينج ذريعي وڃو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي جسم کي آرام سان ممڪن حد تائين گهٽايو، ۽ پوء زور ڀريو جيستائين توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي. جزوي
اسڪيپولا ڊيپس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪيپولا ڊيپس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Scapula Dips ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ مناسب فارم سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء ورجائي جي گهٽ تعداد سان. جيئن طاقت ۽ متحرڪ وڌائي، ورجائي يا سيٽ جو تعداد وڌائي سگھجي ٿو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ ته ورزش صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪيپولا ڊيپس?
- Tricep Dips: اهي اسڪپولا ڊيپس جو هڪ وڌيڪ ترقي يافته نسخو آهن، توهان کي پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي ٽيسسپس کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪرڻ لاء.
- سڌا پير ڊيپس: هن تبديلي ۾، توهان ڊپ کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي پيرن کي سڌو سنئون توهان جي سامهون رکون ٿا، جيڪو مشڪلات وڌائي ٿو ۽ توهان جي بنيادي کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
- Weighted Dips: انهن لاءِ جيڪي وڌيڪ مشڪل ورزش جي طلب ڪن ٿا، وزن وارا ڊيپس مزاحمت کي شامل ڪرڻ لاءِ وزن واري بيلٽ يا ويسٽ کي شامل ڪن ٿا، ان ڪري ورزش جي شدت وڌي ٿي.
- رنگ ڊيپس: هي ترقي يافته تبديلي جمناسٽڪ رِنگز استعمال ڪري ٿو هڪ مستحڪم سطح جي بدران، وڌيڪ توازن ۽ استحڪام جي ضرورت آهي، ۽ توهان جي عضلات کي هڪ منفرد انداز ۾ نشانو بڻايو وڃي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪيپولا ڊيپس?
- پل اپس: پل اپ پٺ، هٿن ۽ ڪلهن جي عضون کي نشانو بڻائيندا آهن، بشمول اسڪائولر عضلات. اهي مٿي جي جسم جي طاقت ۽ متحرڪ کي توازن ڪرڻ ۾ مدد ڪندي Scapula Dips کي پورو ڪن ٿا.
- YTWL ورزش: مشق جي چئن پوزيشن لاءِ رکيو ويو، هي معمول اسڪيپولر اسٽيبلائيزرز ۽ روٽرٽر ڪف عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، ڪلهي جي متحرڪ ۽ پوسٽل الائنمينٽ کي بهتر ڪندي اسڪپولا ڊيپس کي پورو ڪندي.
متعلقہ کلمات** اسڪيپولا ڊيپس
- جسماني وزن اسڪپولا ڊيپس
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
- Scapula Dips ورزش
- جسماني وزن واپس ورزش
- پوئتي لاء گھر جي مشق
- اسڪپولر ڊپس مشق
- اسڪپولا لاء جسماني وزن جي مشق
- پوئتي عضلتون تعمير ڪرڻ جون مشقون
- ڪو به سامان واپس مشق
- پوئتي جي طاقت لاءِ اسڪاپولا ڊيپس