اسڪيپولا ڊيپس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسڪيپولا ڊيپس
Scapula Dips هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهي جي بلڊ جي چوڌاري عضلات کي نشانو بڻائيندي، مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. هي مشق ڪنهن به فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن مختلف صلاحيتن کي پورو ڪري سگهجي. ماڻهو شايد شامل ڪرڻ چاهيندا Scapula Dips انهن جي ورزش جي معمول ۾ انهن جي پوزيشن کي وڌائڻ، ڪلهي جي متحرڪ وڌائڻ، ۽ ڪلهي جي زخم جي خطري کي گهٽائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪيپولا ڊيپس
- پنهنجي هٿن کي سڌو ڪندي، پنهنجي هپس کي بينچ تان کڻڻ، ۽ ٿورو اڳتي وڌڻ سان پنهنجي جسم کي مٿي ڪريو.
- ھاڻي، پنھنجي جسم کي پنھنجي کلھن کي موڙيندي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جا مٿيون ھٿ فرش جي متوازي آھن، يقيني بڻائين ته توھان پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪري رھيا آھيو.
- پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪرڻ ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي الڳ ڪرڻ سان پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته سڄي ورزش ۾ صحيح فارم برقرار رکيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪيپولا ڊيپس
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، توهان جي جسم کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو جيستائين توهان جا مٿيون هٿ فرش سان متوازي آهن، پوء پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ڏانهن ڌڪيو. هي ڪنٽرول تحريڪ توهان جي عضون کي مؤثر طريقي سان مشغول ڪندي ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- پنهنجا کلون بند رکو: هڪ عام غلطي ڪهڙن کي ڀڙڪائڻ آهي. ڪوشش ڪريو پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجھو سڄي حرڪت ۾ رکو. هي مدد ڪري ٿو ٽارگيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ٽريسپس ۽ اسڪپولر عضلات کي مؤثر طريقي سان ۽ توهان جي ڪلهن تي دٻاء گھٽائي ٿو.
- پنهنجي ڪلهن کي وڌيڪ نه وڌايو: جڏهن توهان جي جسم کي گهٽايو، پڪ ڪريو ته نه
اسڪيپولا ڊيپس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪيپولا ڊيپس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Scapula Dips ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. زخم کان بچڻ لاء هميشه مناسب فارم تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هي مشق ڪيئن ڪجي، اهو فائديمند ٿي سگهي ٿو ڪنهن ٽرينر سان ڪم ڪرڻ يا هدايتي وڊيوز ڏسڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪيپولا ڊيپس?
- Ring Dips: هي تغير جمناسٽڪ رِنگ استعمال ڪندو آهي. توھان انگن تي رکو ۽ پنھنجي جسم کي انھن جي وچ ۾ ھيٺ ڪريو، پوء پوئتي ڌڪيو. هي نسخو وڌيڪ مشڪل آهي انگن جي عدم استحڪام جي ڪري.
- سڌا بار ڊيپس: متوازي بار يا انگوزي استعمال ڪرڻ جي بدران، هي تبديلي هڪ واحد سڌي بار استعمال ڪري ٿو. توهان بار کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ پنهنجي جسم کي بار جي هڪ پاسي تي هيٺ ڪريو، پوءِ پوئتي ڌڪيو.
- Weighted Dips: هي اسڪاپولا ڊپ جي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي. توهان هڪ وزن وارو بيلٽ پائڻ يا توهان جي پيرن جي وچ ۾ ڊمبل رکو ٿا مزاحمت شامل ڪرڻ لاء جيئن توهان ڊپ تحريڪ کي انجام ڏيو ٿا.
- Inverted Row Dips: هي تغير dips کي inverted سان گڏ ڪري ٿو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪيپولا ڊيپس?
- پل اپس اسڪيپولا ڊيپس کي مڪمل ڪري سگھن ٿا مخالف عضلاتي گروپن کي ڪم ڪندي، بنيادي طور تي پٺي ۽ بيسپس، هڪ متوازن اپر جسماني ورزش ٺاهي ۽ اسڪيپولا جي مجموعي متحرڪ ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي.
- Face Pulls هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اسڪاپولا ڊيپس سان چڱيءَ طرح جوڙي ٿي، جيئن اهي خاص طور تي مٿي جي پٺي ۽ ڪلهن جي عضون کي نشانو بڻائين ٿيون، پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ ڊِپ جي پُشنگ موشن کي ڇڪڻ واري حرڪت سان توازن ۾ آڻين ٿيون.
متعلقہ کلمات** اسڪيپولا ڊيپس
- جسماني وزن واپس ورزش
- Scapula Dips ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن اسڪپولا ڊيپس
- گهر واپس ورزش
- Scapula Dips ٽيڪنڪ
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- پوئتي جي طاقت لاءِ اسڪاپولا ڊيپس
- اسڪپولا ڊيپس جسماني وزن جي مشق
- پوئتي عضلاتي عمارت جي مشق