නැමුණු අත් පපුව දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් නැමුණු අත් පපුව දිගු කිරීම
Bent Arm Chest Stretch යනු සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, මාංශ පේශි ආතතිය සහ තද බව අඩු කරන අතරම නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වන අතර දිගු කාලයක් වාඩි වී සිටින හෝ මේස රැකියාවක් කරන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම දිගුව නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් ඉහළ සිරුරේ තද ගතිය සමනය කළ හැකිය, සමස්ත සංචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ වඩාත් වෙහෙසකර ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මාංශ පේශි සූදානම් කිරීමෙන් වඩා හොඳ ව්‍යායාම කාර්ය සාධනයකට දායක වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර නැමුණු අත් පපුව දිගු කිරීම
- ඔබේ දකුණු අත වැලමිටෙන් අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන්න, එවිට ඔබේ අත ඉහළට යොමු වන අතර ඔබේ වැලමිට තවමත් ඔබේ උරහිසට අනුකූල වේ.
- ඔබේ පපුවේ සහ උරහිසේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ වම් අත භාවිතයෙන් ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් පැත්තට මෘදු ලෙස අදින්න.
- ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට මතක තබා ගනිමින් තත්පර 15 සිට 30 දක්වා දිගුව තබා ගන්න.
- ඔබේ අත් මාරු කිරීමෙන් ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තෙන් එකම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා නැමුණු අත් පපුව දිගු කිරීම
- බිත්තියක් හෝ දොරක් භාවිතා කරන්න: ආරක්ෂාව සහ කාර්යක්ෂමතාව සහතික කිරීම සඳහා, දිගු කිරීම සිදු කිරීම සඳහා බිත්තියක් හෝ දොරටුවක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ නැමුණු අත බිත්තියට හෝ දොර රාමුවට එරෙහිව තබන්න. මෙය ස්ථායී ආධාරකයක් සපයන අතර දිග හැරීමේදී සමබරව තබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
- ශරීර භ්‍රමණය: ඔබේ පපුවේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ ශරීරය ඔබේ නැමුණු අතෙන් ඉවතට කරකවන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඉක්මනින් හෝ වැඩි දුරක් භ්‍රමණය වීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී මෘදු අපහසුතාවයක් දක්වා පමණක් දිගු කරන්න, වේදනාව නොවේ.
- නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් වළකින්න. මෙම පොදු වැරැද්ද හේතු විය හැක
නැමුණු අත් පපුව දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද නැමුණු අත් පපුව දිගු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Bent Arm Chest Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම ආරම්භකයින් සඳහා වැදගත් වේ. ව්‍යායාමයේදී ඔවුන්ට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔවුන් වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර නැමුණු අත් පපුව දිගු කිරීම?
- දොරකඩ පපුව දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා, විවෘත දොරටුවක සිටගෙන අංශක 90 ට නැමුණු දොර රාමුව මත ඔබේ දෑත් තබන්න. ඔබේ පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල දිගුවක් දැනෙන තුරු ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- Incline Bench Chest Stretch: මෙම විචලනය සඳහා ආනත බංකුවක් අවශ්‍ය වේ. ඔබේ අත් පළල් කර ඔබේ අත් ඉහළට හරවා බංකුව මත වැතිර සිටින්න. ගුරුත්වාකර්ෂණයට ඔබේ දෑත් පහළට ඇද ගැනීමට ඉඩ දෙන්න, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
- බිම පපුව දිගු කිරීම: ඔබේ දෑත් දෙපසට දිගු කර 'T' හැඩයට මුහුණට මුහුණලා බිම වැතිර සිටින්න. එක් අතක් මතට තල්ලු කරන්න, අනෙක් අත දිගු කර තබාගෙන, පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
- යෝගා පපුව දිගු කිරීම: මෙම විචලනය යෝග ශිල්පීය ක්‍රම ඇතුළත් වේ. ආරම්භ කරන්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් නැමුණු අත් පපුව දිගු කිරීම?
- Dumbbell Chest Presses හට Bent Arm Chest Stretch සඳහා ද අනුපූරක විය හැක, මන්ද ඒවා පපුවේ මාංශ පේශී සහ triceps ශක්තිමත් කරන අතර, ඒවා Bent Arm Chest Stretch අතරතුරදී ද දිගු කර සමස්ත මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- Pec Deck Machine ව්‍යායාමය තවත් හොඳ අනුපූරකයක් වන අතර එය නැමුණු අත් පපුවේ දිගුවට සමාන පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය දිගු කිරීමට වඩා මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, පපුව සඳහා පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය නැමුණු අත් පපුව දිගු කිරීම
- ශරීර බර පපුව අභ්යාස
- නැමුණු අත දිගු කිරීම
- පපුව දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- පපුව සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- නිවසේ පපුව අභ්යාස
- උපකරණ පපුවේ ව්‍යායාම නැත
- නැමුණු අත පපුව දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- සිරුරේ බර පපුව දිගු කිරීම
- ඉහළ ශරීර බර ව්‍යායාම
- ශරීර බර සමඟ පපුවේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do නැමුණු අත් පපුව දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
