සියලුම හතරේ සංචිතය දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සියලුම හතරේ සංචිතය දිගු කිරීම
All Fours Squad Stretch යනු උකුල්, කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද බව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් හෝ පහළ ශරීර සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සියලුම හතරේ සංචිතය දිගු කිරීම
- ඔබේ දෑත් එකම ස්ථානයේ තබා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණ ඔබේ විලුඹ දෙසට සෙමෙන් තල්ලු කරන්න.
- තත්පර 30ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ යටි පතුළේ සහ කලවා ප්‍රදේශයේ ඇදීමක් දැනේ.
- ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට තල්ලු කරමින්, ඔබේ දණහිසට ඉහළින් ඔබේ ඉණ නැවත ගෙන ඒමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- මෙම අභ්‍යාසය සම්පූර්ණයෙන් 5 සිට 10 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න, එය පුරාම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සියලුම හතරේ සංචිතය දිගු කිරීම
- **පාලිත චලනය:** සෙමින් සහ පාලනයෙන් ගමන් කරන්න. All Fours Quad Stretch මඟින් ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ තට්ටම් දෙසට අඩියක් ඇදීමට අවශ්‍ය වේ. මෙම චලනය හරහා කඩිමුඩියේ ගමන් කිරීම හෝ ජර්කි චලන භාවිතා කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය:** ඕනෑම ව්‍යායාමයක දී හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ ඔබේ පාදය ඔබේ තට්ටම් දෙසට ඇද ගන්නා විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ එය මුදා හරින විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබට පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ දිගුවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- **අධිකව දිගු කිරීමෙන් වළකින්න:** All Fours Quad Stretch හි ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ quadriceps හි මෘදු දිගුවක් දැනීමයි.
සියලුම හතරේ සංචිතය දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සියලුම හතරේ සංචිතය දිගු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට All Fours Squad Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය සරල සහ මෘදු වන අතර, එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින් එය සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී ව්‍යායාමය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර සියලුම හතරේ සංචිතය දිගු කිරීම?
- The All Fours Squad Stretch with a Twist යනු ඔබ ඔබේ කඳ කරකවා ඔබේ ශරීරයට යටින් එක් අතකට ළඟා වන ප්‍රභේදයකි, එය උරස් කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Cat-Camel විචලනය සහිත All Fours Squad Stretch, කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරමින් ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු සහ වටකුරු චලනය ඇතුළත් කරයි.
- උකුල් කව සමග All Fours Squad Stretch ඔබේ උකුල් සමඟ චක්‍රලේඛ චලනයන් සිදු කරයි, එය උකුල් සන්ධි ලිහිල් කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- කකුල් එසවීමක් සහිත All Fours Squad Stretch එකට එක් කකුලක් එකවර එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ග්ලූට්ස් සහ යටි පිටුපස ශක්තිමත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සියලුම හතරේ සංචිතය දිගු කිරීම?
- පරෙවි ඉරියව්ව යනු තවත් අදාළ ව්‍යායාමයක් වන අතර, උකුල් නැමීම් සහ ග්ලූටස් වල දිග හැරීම ගැඹුරු කරන අතර, All Fours Quad Stretch හි ඉලක්ක කර ඇති ප්‍රදේශ, එමඟින් සමස්ත පහළ ශරීරයේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- දරුවාගේ ඉරියව්ව, පහළ පිටුපසට සහ ඉණට මෘදු දිගුවක් ලබා දීමෙන්, Quad දිග හැරීමේදී වෙහෙසට පත් විය හැකි ප්‍රදේශ වලට මෘදු දිගුවක් ලබා දීමෙන්, All Fours Quad Stretch සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සියලුම හතරේ සංචිතය දිගු කිරීම
- ශරීර බර කලවා ව්යායාම
- All Fours Squad Stretch ව්‍යායාමය
- කලවා ටෝනිං අභ්යාස
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- All Fours Squad Stretch පුරුද්ද
- අඩු ශරීර බර ව්යායාම
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- නිවසේ කලවා ව්යායාම
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා සියලුම හතරේ සංචිතය දිගු කරයි
- කකුල් ටෝනිං සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සියලුම හතරේ සංචිතය දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
