ශරීර දිගුව

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ශරීර දිගුව

Body Extension ව්‍යායාමය නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන ගතික පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ආරම්භකයින් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය, එය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි, සමස්ත ශරීර සමීකරණය සහ වැඩිදියුණු කළ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කරයි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට මෙම අභ්‍යාසය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර දිගුව

• ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, පසුව ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ අත් සහ කකුල් දෙකම එකවර බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබට සුවපහසු ලෙස හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථව තබාගෙන ඔබේ බෙල්ල වෙහෙස නොවීමට ඔබේ බැල්ම පහත් කරන්න.
• ආශ්වාස කරන අතරතුර ඔබේ අත් සහ පාද සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනයෙන් තබා ගැනීම සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර දිගුව

• පාලිත චලනය: ශරීරය දිගු කිරීම මන්දගාමී සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් සිදු කරන්න. ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ ඔබේ අත් පා එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ශරීරය ඉක්මනින් ඉහළට තල්ලු කිරීමයි, එමඟින් පිටුපසට වෙහෙසට පත් විය හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ අත් පා එසවීම සඳහා ඔබේ පිටුපස සහ ග්ලූට් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඔසවන විට හුස්ම ගන්න

ශරීර දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර දිගුව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ශරීර දිගු කිරීමේ ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට කුඩා චලිත පරාසයකින් හෝ අඩු පුනරාවර්තනයකින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි වන විට ගොඩනගා ගන්න. එසේම, ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර දිගුව?

• Full Body Reach යනු අත් සහ පාද ඇතුළුව මුළු සිරුරම උපරිම දිගට දිගු කිරීමයි.
• ඉහළ සිරුරේ දිගුව තනිකරම කඳ සහ අත් දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• පහළ ශරීර දිගුව යනු කකුල් සහ උකුල් දිගු කිරීම ඇතුළත් වන ප්රභේදයකි.
• පැති සිරුර දිගු කිරීම ශරීරය පාර්ශ්වීයව දිගු කිරීම, කඳ සහ උකුල් වල පැති දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර දිගුව?

• සිරුර දිගු කිරීම සඳහා ලෑලි විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, ඒවා ශරීර දිගු කිරීම ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
• Squats යනු ශරීර දිගුව සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි. ඔවුන් ඉලක්ක කරන්නේ එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන් ග්ලූටස් සහ hamstrings, සහ ශරීර දිගුවල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අඩු ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට ද උපකාරී වේ.