විකල්ප විදීම

• සබැල අංශය: ලොකය, පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් විකල්ප විදීම

විකල්ප පන්ච් කිරීම යනු මූලික වශයෙන් අත්, හරය ශක්තිමත් කරන සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ බොක්සිං කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ඉහළ නැංවීමට හෝ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය වඩාත් සුදුසුය. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට පමණක් නොව ආතතිය සමනය කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකල්ප විදීම

• ඔබේ කඳ වමට කරකවන අතරතුර ඔබේ දකුණු අත සිදුරු කිරීමේ චලිතයකින් දිගු කරන්න, ඔබේ වම් අත ඔබේ මුහුණ අසල ආරක්ෂක ස්ථානයක තබා ගන්න.
• ඔබේ දකුණු අත ඉක්මනින් ඉවත් කර, ඔබේ කඳ දකුණට කරකවන අතරම, සිදුරු චලිතයකින් ඔබේ වම් අත දිගු කරන්න.
• වේගවත් වේගයකින් විකල්ප පහරවල් දිගටම කරගෙන යන්න, එක් එක් පහරක් සමඟම ඔබේ උදරයේ යෙදී සිටීමට සහ ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
• ඔබ ඔබේ අත ආපසු ආරක්ෂක ස්ථානයට ඇද ගන්නා විට ඔබ පහර දෙන විට හුස්ම පිට කිරීමට මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකල්ප විදීම

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: විකල්ප සිදුරු කිරීමේ අභ්‍යාසය සිදු කරන අතරතුර ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෙය ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ඔබේ පහරවල් පිටුපස බලය වැඩි දියුණු කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අතේ ශක්තිය මත පමණක් රඳා සිටීමයි, එය වික්රියා හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• සිදුරු කිරීමේ තාක්ෂණය: පහරක් විසි කරන විට, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට මතක තබා ගන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. පහර අවසානයේ ඔබේ අත්ල බිමට මුහුණ ලා සිටින පරිදි ඔබේ හස්තය කරකවන්න. මෙය බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද ක්‍රමයක් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි අතර සන්ධි ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
• හුස්ම ගැනීම: ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, නිසි හුස්ම ගැනීමයි

විකල්ප විදීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකල්ප විදීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට විකල්ප පන්ච් කිරීමේ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය මත වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීමට සරල සහ ඵලදායී ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආලෝකයේ තීව්රතාවයෙන් ආරම්භ කිරීම සහ කාලයත් සමඟ එය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වැලැක්වීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ද තීරනාත්මක වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා පන්තියක් වැනි මග පෙන්වීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර විකල්ප විදීම?

• උඩු කැපුම් සිදුරු කිරීම: සෘජු පහරවල් වෙනුවට, විවිධ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කිරීම සඳහා වම් සහ දකුණු උඩු කැපුම් පහරවල් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කරන්න.
• Jab සහ Hook Punching: මෙම විචලනය සෘජු ජබ් එකක් සහ පැති කොක්කක් පන්ච් එකක් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වන අතර, සම්පූර්ණ ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• ඉහළ-පහළ සිදුරු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඉහළට සිදුරු කිරීම සහ පහළට සිදුරු කිරීම අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කරයි, එය වේගවත් බව සහ ප්‍රතික්‍රියා වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ස්පීඩ් පන්ච් කිරීම: මෙම විචලනය ඔබට හැකි තරම් වේගයෙන් සිදුරු කිරීම, එක් එක් වර මාරුවෙන් මාරුවට අත් මාරු කිරීම, හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ අත් වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් විකල්ප විදීම?

• Push-ups: Push-ups ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්, බලවත් පහරක් ලබා දීමට සම්බන්ධ තීරණාත්මක මාංශ පේශි වේ.
• පැනීමේ කඹය: මෙම ව්‍යායාමය හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කරයි, විකල්ප පන්ච් මාලාවක් පුරාවටම ශක්තිය සහ නිරවද්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය වේ.