වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• සබැල අංශය: ලොකය, පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee ව්‍යායාමය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරකමකි. අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමවල නියැලෙන පුද්ගලයින්ට, වාඩි වී සිටින කාර්යාල සේවකයින්ට හෝ නිතර උරහිස් සහ පිටුපස අපහසුතාවයන් අත්විඳින අයට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට, මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• වාඩි වී සිටින උරහිස් දිගු කිරීම: පුටුවක කෙළින්ම වාඩි වන්න. ඔබේ වම් අත ඔබේ ශරීරය හරහා ගෙන ඔබේ දකුණු අතෙන් වැලමිටට ඉහළින් අල්ලා ගන්න. තත්පර 15-30 ක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු පැති මාරු කරන්න.
• උරහිස් අවපීඩනය (Scapular Depression): ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් තබාගෙන උස්ව සිටින්න. ඔබේ දෑත් නැමීමෙන් තොරව, හැකිතාක් දුරට ඔබේ උරහිස් බිමට පහත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඒවා හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
• උරහිස් ආපසු ගැනීම: ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන හිටගන්න. ඔබ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් සෑදීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන් ඔබේ උරහිස් පිටුපසට අදින්න

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. දිගු කිරීම සෙමින් සහ පාලනයකින් සිදු කිරීම තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ උරහිස් මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ඇති බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• චලන පරාසය: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය භාවිතා නොකිරීමයි. ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ උපරිම කර ගැනීම සඳහා ඔබේ උරහිස හැකිතාක් දුරට දිගු කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. කෙසේ වෙතත්, වේදනාව දක්වා දිගු කිරීමට බල කිරීමෙන් වළකින්න.
• නිතිපතා හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම පුරාම නිතිපතා හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය ඇති විය හැක, එය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවයට බාධාවක් විය හැකිය.
• සංඛ්යාතය: මෙම දිගු කිරීම සඳහා නිතිපතා සිදු කළ යුතුය

වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee ව්‍යායාමය සංකීර්ණ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා ආධුනික-හිතකාමී වේ. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ලබා දිය හැකි අතර ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කරයි. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම වැදගත් වේ. ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ව්යායාම නතර කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

• වාඩි වී සිටින උරහිස් විස්තාරක සෝපානය ප්‍රොටෙක්ටරය නැමුණු දණහිස දිගු කිරීම: මෙම විචලනයට උරහිස් චලනයේ දිශාව වෙනස් කිරීම, නැමීම්, අවපීඩන සහ ප්‍රතික්‍රියාකාරක වෙනුවට විස්තාරක, සෝපාන සහ ප්‍රෝටරක කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Straight Knee: මෙම අනුවාදයට ඔබේ දණහිස නැමීම වෙනුවට කෙළින් තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර, එමඟින් ඔබේ පාදවල විවිධ මාංශ පේශි තීව්‍ර කළ හැකිය.
• The Lying Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වැතිර සිටින විට දිගු කිරීම සිදු කරයි, එය සමහර පුද්ගලයින්ට පහසු වන අතර පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කරයි.
• වාඩි වී සිටින උරහිස Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

• "Overhead Shoulder Press" යනු උරහිස් flexor සහ retractors කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරමින්, Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි.
• අවසාන වශයෙන්, "Bent Over Rows" ඵලදායි අනුපූරකයක් විය හැක, එය උරහිස් ප්‍රතික්‍ෂේප කරන්නන් ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව, ඉරියව් සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි යටි පිටුපස සහ හරය ද සම්බන්ධ කරයි, වාඩි වී සිටින උරහිස් ෆ්‍ලෙක්සර් ඩිප්‍රෙසර් රෙට්‍රැක්ටර් ස්ට්‍රෙච් බෙන්ට් හි ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ. දණහිස.