Pseudo Planche Push-up

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Pseudo Planche Push-up

Pseudo Planche Push-up යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වන අතරම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගනිමින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය ඊළඟ මට්ටමට තල්ලු කිරීමට අවශ්‍ය අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. Pseudo Planche Push-ups ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් දියුණු කැලිස්තනික් චලනයන් කරා ප්‍රගතියට සහාය විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Pseudo Planche Push-up

• ඔබේ උරහිස් ඔබේ දෑත්වලට ඉහළින් ඇති තෙක් ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට හේත්තු කර ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ පපුව බිමට මදක් ඉහළින් වන තුරු ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ දෙපැත්තට ඇලී ඇති බවත් පිටතට නොයන ලෙසත් සහතික වන්න.
• ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඉදිරියට නැඹුරුව පවත්වා ගෙන ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Pseudo Planche Push-up

• ශරීර පෙළගැස්ම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ තට්ටම් එසවීමෙන් වළකින්න, මේවා තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරදි බැවින්. මෙම පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ග්ලූට් මිරිකා ගන්න.
• පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරය මන්දගාමී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු බලය සමඟ නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙමගින් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ක්‍රමානුකූලව ප්‍රගතිය: Pseudo Planche Push-up යනු අභියෝගාත්මක අභ්‍යාසයකි. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, සාමාන්‍ය push-ups සමඟින් ආරම්භ කර ක්‍රමක්‍රමයෙන් වඩාත් දියුණු අනුවාදය දක්වා වැඩ කරන්න. මෙය ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• උණුසුම්

Pseudo Planche Push-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Pseudo Planche Push-up?

Pseudo Planche Push-up යනු වඩාත් දියුණු ව්‍යායාමයක් වන අතර, විශේෂයෙන් උරහිස්, පපුව සහ අත්වල ඉහළ සිරුරේ හොඳ ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. ආරම්භකයකුට මෙම අභ්‍යාසය උත්සාහ කළ හැකි වුවද, එය ඉතා අපහසු විය හැකි අතර, නිවැරදිව සිදු නොකළහොත් තුවාල වීමට ඉඩ ඇත. ආරම්භකයින් වඩාත් මූලික තල්ලු විචල්‍යයන් සමඟින් පටන් ගෙන ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය වැඩි දියුණු වන විට Pseudo Planche Push-up වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් දක්වා ක්‍රියා කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Pseudo Planche Push-up?

• Straddle Planche Push-up: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ප්ලාන්චේ පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් ඔබේ කකුල් පළල් කර, පසුව තල්ලු කිරීම සිදු කරයි.
• Single Leg Planche Push-up: මෙන්න, ඔබ තල්ලු කිරීම සිදු කරන අතරතුර එක් පාදයක් බිමෙන් ඔසවන්න, එය දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කරයි.
• Advanced Planche Push-up: මෙය වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම බිමෙන් ඔසවන අතර තල්ලු කිරීම සිදු කරන අතරතුර ඔබේ සිරුරේ බරට සහාය වීමට ඔබේ දෑත් පමණක් භාවිතා කරන්න.
• Bands සමඟ Planche Push-up: මෙම විචලනය ඔබේ සිරුරේ බරට සහය වීමට සහ දුෂ්කරතා මට්ටම අඩු කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, එය ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Pseudo Planche Push-up?

• Pike Push-ups: Pseudo Planche Push-up මෙන් Pike Push-ups උරහිස් සහ උඩුකය ඉලක්ක කරන අතර, Pseudo Planche Push-up සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට මෙන්ම ඔබේ වැඩි දියුණු කිරීමටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ශරීර පාලනය සහ ස්ථාවරත්වය.
• Front Lever Reises: මෙම ව්‍යායාමය Pseudo Planche Push-up හි නිවැරදි ස්වරූපය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන lats, core සහ උරහිස් මාංශ පේශී මත වැඩ කිරීමෙන් Pseudo Planche Push-up පූරණය කරයි, එමෙන්ම එය ඔබේ ශරීරයද වැඩි දියුණු කරයි. සමස්ත ශක්තිය සහ පාලනය.