සිටගෙන එක් අතකින් රවුම් කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සිටගෙන එක් අතකින් රවුම් කිරීම
Standing One Arm Circling යනු උරහිස් නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන, හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඉහළ සිරුරේ තුවාල වලින් සුවය ලබන අය හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම චර්යාව විවිධාංගීකරණය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අය ඇතුළුව, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සිටගෙන එක් අතකින් රවුම් කිරීම
- ඔබේ අත කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇඟිලි දිගු කර කුඩා කවයන් තුළ ඔබේ අත චලනය කිරීමට පටන් ගන්න.
- ක්‍රමයෙන් රවුම් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න, ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව පවතින අතර ඔබේ අත පමණක් චලනය වන බව සහතික කරන්න.
- මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, රවුම් දිශාව ආපසු හරවන්න.
- අනෙක් අත සමඟ මෙම ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සිටගෙන එක් අතකින් රවුම් කිරීම
- නිවැරදි අත් පිහිටීම: උරහිස් උසින් ඔබේ අත කෙළින්ම පැත්තට දිගු කරන්න. ඔබේ හස්තය ඉතා ඉහළ හෝ පහත් නොවන බවට වග බලා ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, උරහිස වෙහෙසට පත් කළ හැකි අත පහළට වැටීමට හෝ ඉහළට තල්ලු වීමට ඉඩ දීමයි.
- පාලිත චලනයන්: පාලනය කළ ආකාරයෙන් රවුම් චලිතය සිදු කරන්න. මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ චලනයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි, වේගය නොවේ.
- දිශාවන් මාරු කරන්න: උරහිස් මාංශ පේශි ඒකාකාරව ක්‍රියා කිරීම සඳහා ඔබේ කට්ටලය මැදින් රවුම් දිශාව මාරු කිරීම වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දක්ෂිණාවර්ත කව වලින් ආරම්භ කරන්නේ නම්, නිශ්චිත පුනරාවර්තන ගණනකට පසු වාමාවර්තව වෙත මාරු වන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්යායාම මූලික වශයෙන් උරහිස සඳහා වන අතර, අමතක නොකරන්න
සිටගෙන එක් අතකින් රවුම් කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සිටගෙන එක් අතකින් රවුම් කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing One Arm Circling අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය උරහිස් සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, කුඩා පරාසයක චලනයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්‍යායාමය වහාම නතර කළ යුතු අතර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර සිටගෙන එක් අතකින් රවුම් කිරීම?
- බරැති එක් අතකින් රවුම් කිරීම: මෙම විචලනය අභියෝගය වැඩි කිරීමට සහ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා ව්‍යායාමයට කුඩා බරක් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් එක් කරයි.
- අත් දෙක රවුම් කිරීම: මෙම විචලනයට අත් දෙකම එකවර රවුම් කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ශරීරයේ දෙපැත්තටම සමානව වැඩ කරන අතරම සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- කකුල එසවීම සමඟ එක් අතකින් රවුම් කිරීම: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට කකුල් සෝපානයක් එක් කරයි, එමඟින් ඉහළ ශරීරයට අමතරව හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Squat සමඟ එක් අතක් රවුම් කිරීම: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට squat එකක් ඇතුළත් කරයි, එමඟින් ශරීරයේ අඩු ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ සමස්ත කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සිටගෙන එක් අතකින් රවුම් කිරීම?
- "Standing Windmill" ද මෙම ව්‍යායාමයට අනුපූරක වන්නේ හරයේ සහ අත්වල මාංශ පේශීවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරන සමාන ඇඹරීම සහ දිගු කිරීමේ චලනයන් ඇතුළත් වන බැවිනි.
- "Overhead Tricep Extensions", Standing One Arm Circling වැනි, උඩුකය මත ක්‍රියා කරන අතර, විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, අත්වල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකි බැවින්, අනුපූරක ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සිටගෙන එක් අතකින් රවුම් කිරීම
- එක් අතකින් රවුම් ව්‍යායාමයක්
- ශරීර බර පපුවේ ව්යායාම
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- Body Toning සඳහා One Arm Circing
- ඉහළ ශරීරය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ස්ථාවර එක් අතක් කවයක් පුහුණු කිරීම
- පපුව සහ උරහිස ශරීර බර ව්යායාම
- ස්ථාවර තනි අත් කව ව්‍යායාමය
- ඉහළ ශරීර ශක්තිය ව්යායාම
- පපුව සහ උරහිස් සඳහා ශරීර බර යෝග්‍යතාවය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සිටගෙන එක් අතකින් රවුම් කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
